MENU DE 1500 kcal
lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo
Desayuno 1 taza de leche 1 taza de leche 1 taza de te 1 taza de te o café 1 taza de te o café 1 taza de te o café 1 taza de te o café
8:30 descremada descremada 1 sándwich integral 2 quesadillas 2 tostadas 2 tacos 1 torta
1 taza de cereal 2 rebanadas de pan 1 taza de fruta 1 fruta 1 taza de papaya 1 taza de papaya 1 taza de papaya
1 taza de papaya 1 fruta Gelatina light Gelatina light Gelatina light Gelatina light Gelatina light
Gelatina light Gelatina light
Colación 1taza de verduras 1taza de verduras 1taza de verduras 1taza de verduras 1taza de verduras 1taza de verduras 1taza de verduras
matutina 1 yogurt natural de 125 1 yogurt natural de 1 yogurt natural de 1 yogurt natural de 1 yogurt natural de 1 yogurt natural de 1 yogurt natural de
ml 125 ml 125 ml 125 ml 125 ml 125 ml 125 ml
12:00 Gelatina light Gelatina light Gelatina light Gelatina light Gelatina light Gelatina light Gelatina light
Comida Sopa de verdura o Sopa de verdura o Sopa de verdura o Sopa de verdura o Sopa de verdura o Sopa de verdura o Sopa de verdura o
14:30 ensalada con aderezo ensalada con aderezo ensalada con aderezo ensalada con aderezo ensalada con aderezo ensalada con aderezo ensalada con aderezo
Guisado con verduras Guisado con verduras Guisado con verduras Guisado con verduras Guisado con verduras Guisado con verduras Guisado con verduras
½ taza de Frijoles ½ taza de Frijoles ½ taza de Frijoles ½ taza de Frijoles ½ taza de Frijoles ½ taza de Frijoles ½ taza de Frijoles
2 tortillas 2 tortillas 2 tortillas 2 tortillas 2 tortillas 2 tortillas 2 tortillas
2 rebanadas de 2 rebanadas de 2 rebanadas de 2 rebanadas de 2 rebanadas de 2 rebanadas de 2 rebanadas de
aguacate aguacate aguacate aguacate aguacate aguacate aguacate
Agua Agua Agua Agua Agua Agua Agua
Gelatina light Gelatina light Gelatina light Gelatina light Gelatina light Gelatina light Gelatina light
Colación 10 nueces o almendras 10 nueces o 10 nueces o almendras 10 nueces o 10 nueces o 10 nueces o 10 nueces o
vespertina o cacahuates o pepitas almendras o o cacahuates o pepitas almendras o almendras o almendras o almendras o
1 fruta cacahuates o pepitas 1 fruta cacahuates o pepitas cacahuates o pepitas cacahuates o pepitas cacahuates o pepitas
18:00 1 fruta 1 fruta 1 fruta 1 fruta 1 fruta
Cena 1 taza de té o leche 1 taza de té o leche 1 taza de té o leche 1 taza de té o leche 1 taza de té o leche 1 taza de té o leche 1 taza de té o leche
20:00 1 rebanada de pan 5 galletas marías 1 taza de cereal ½ pan 1 rebanada de pan 5 galletas marías 1 taza de cereal
Gelatina light Gelatina light Gelatina light Gelatina light Gelatina light Gelatina light Gelatina light
1 taza de verdura(chayote, 1 taza de verdura 1 taza de verdura 1 taza de verdura 1 taza de verdura 1 taza de verdura 1 taza de verdura
calabaza, pepino, jícama, (chayote, calabaza, (chayote, calabaza, (chayote, calabaza, (chayote, calabaza, (chayote, calabaza, (chayote, calabaza,
zanahoria, ejote) pepino, jícama, pepino, jícama, pepino, jícama, pepino, jícama, pepino, jícama, pepino, jícama,
zanahoria, ejote) zanahoria, ejote) zanahoria, ejote) zanahoria, ejote) zanahoria, ejote) zanahoria, ejote)
RECOMENDACIONES:
Tomar dos litros de água por dia
No consumir alimentos fritos, capeados o empanizados.
Procurar no tomar jugos, refrescos ni bebidas azucaradas.
Realizar como mínimo 30-60 minutos de ejercicio aeróbico al dia (caminar)
ADEREZO: aceite de olivo, vinagre, jugo de limon o naranja, sal y pimienta al gusto
