Menú 19-20

Lunes
Martes
Desayuno
Té o café Desayuno
 1 taza de té o café al gusto Té o café
sin azúcar  1 taza de té o café al gusto
sin azúcar
Almuerzo
Sándwich de pollo Almuerzo
 2 rebanadas de pan integral Huevo al gusto
 60 gr de pechuga de pollo  2 huevos al gusto
 1 cucharadita de mayonesa en cada  1 cucharadita de aceite
pan  salsa al gusto
 verdura al gusto  2 tortillas de maíz o 2 rebanadas de
 1 vaso de agua pan integral
 1 vaso de agua
Refrigerio Matutino
 2 mandarinas Refrigerio matutino
 pepino en cantidad libre
Comida
Frijoles a la mexicana con aguacate
Comida
 1 taza de frijoles de la olla
 caldo en cantidad libre Ensalada de pollo con mayonesa
 jitomate, cebolla, chile al gusto  100 gr de pechuga de pollo
 ½ pieza de aguacate  zanahoria, ejotes y chicharos cocidos
 salsa al gusto en cantidad libre
 2 tortillas de maíz  1 cucharada de mayonesa
 Agua fresca de fruta al gusto sin  salsa al gusto
azúcar o agua natural
 2 tostadas deshidratadas
Refrigerio vespertino  Agua fresca de fruta al gusto sin
 22 piezas de cacahuates naturales azúcar o agua natural

Cena Refrigerio vespertino

Leche y galletas marías  1 naranja
 1 taza de leche descremada
 5 galletas marías Cena
Leche y galletas marías
 1 taza de leche descremada
 5 galletas marías

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Miércoles Jueves

Desayuno Desayuno
Té o café Té o café
 1 taza de té o café al gusto  1 taza de té o café al gusto
sin azúcar sin azúcar

Almuerzo
Mollete de frijoles
 ½ bolillo sin migajón
 2 cucharadas de frijoles molidos
 verdura y salsa al gusto
 1 vaso de agua
Refrigerio Matutino
 1 fruta al gusto
Comida
Ceviche de atún
 1 lata de atún en agua
 jitomate, cebolla, chile, cilantro,
pepino, limón, etc.
 ½ pieza de aguacate
 2 tostadas deshidratadas
 Agua fresca al gusto sin azúcar o
agua natural
Refrigerio vespertino
 1 naranja
Cena
Yogurt griego con granola
 ½ taza de yogurt griego natural
 2 cucharadas de granola
Almuerzo
Sándwich de jamón
 2 rebanadas de pan integral
 1 rebanada de jamón de pavo
 1 cucharadita de mayonesa
 verdura al gusto
 1 vaso de agua
Refrigerio matutino
 1 manzana
Comida
Nopales en salsa al gusto con frijoles de
olla
 Nopales en cantidad libre
 salsa verde al gusto
 ½ taza de frijoles de la olla
 2 tortillas de maíz
 Agua fresca al gusto sin azúcar o
agua natural
Refrigerio vespertino
 22 piezas de cacahuates naturales
Cena
Yogurt griego con granola
 ½ taza de yogurt griego natural
 2 cucharadas de granola

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Viernes Sábado

Desayuno Desayuno
Té o café Té o café
 1 taza de té o café al gusto  1 taza de té o café al gusto
sin azúcar sin azúcar

Almuerzo Almuerzo
Mollete de frijoles Huevo con jamón
 ½ bolillo sin migajón  2 huevos
 1 rebanada de jamón de pavo
 2 cucharadas de frijoles molidos
 1 cucharadita de aceite
 verdura y salsa al gusto  salsa al gusto
 1 vaso de agua  1 tortilla de maíz
 1 vaso de agua
Refrigerio Matutino
 1 fruta al gusto
Refrigerio Matutino
 1 fruta al gusto
Comida
Ejotes a la mexicana y quesadillas
Comida
 Ejotes en cantidad libre
Gorditas de comal al gusto
 jitomate, cebolla, chile al gusto
 3 gorditas de maíz al comal
 2 tortillas de maíz
 al gusto
 50 gr de queso
 agregar verdura y salsa al gusto
 salsa al gusto
 Agua fresca al gusto sin azúcar o
 Agua fresca de fruta al gusto sin
agua natural
azúcar o agua natural
Refrigerio vespertino
Refrigerio vespertino
 pepino en cantidad libre
 1 barrita integral de avena sin
mermelada
Cena
Cena Licuado de plátano con avena
Licuado de plátano con avena  1 taza de leche descremada
 1 taza de leche descremada  ½ plátano
 ½ plátano  1 cucharada de avena
 1 cucharada de avena  5 almendras
 5 almendras

Domingo elegir el menú de la

semana que se prefiera.

Si te da hambre entre comidas

puedes consumir verdura en

[Escriba aquí]
cantidad libre como jícama,
pepino, nopal, lechuga, etc.

HORARIOS DE COMIDAS

Desayuno 7:00 a.m.

Almuerzo 9:30-10:00 a.m.
Refrigerio Matutino 1:00-1:30 a.m.
Comida 3:00-3:30 p.m.
Refrigerio vespertino 7:00 p.m.
Cena 9:30-10:00 p.m.

RECOMENDACIONES NUTRICIONALES

 Respetar los tiempos de comida y

el menú
 Practicar algún tipo de actividad
física mínimo 4 días a la semana
 Evitar alimentos fritos, capeados o
empanizados
 Evitar estrictamente azúcares,
refrescos, jugos enlatadas, pan,
galletas, pastel.
 Evitar agregar sal a los alimentos
ya preparados.
 Siempre tomar agua antes de cada
comida, esto te ayudara a llenarte
más rápido sin quedar con
sensación de hambre. Además de
tener mejor digestión.
 Cereal de caja permitidos (special
k, all bram, corn flakes, fitness. Sin
azúcar)
 Aceite permitido: (Oliva, Nutrioli,
Canola o en aerosol)
 Yogurt permitidos: (Bajos en
grasa).

1 TAZA = 240 ml
1 VASO = 500 ml
1 cucharada = sopera
1 cucharadita = cafetera

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