Plan de

alimentación
Marzo

Nutrición Clínica-Coach Nutricional Cel: 9992323549 Ced. Prof: 7959793 @: nutintegrallv@gmail.com


Paciente: Roberto Urtecho Delgado Plan:2500 Kcal (DISTRIB: 28.4 -20.5- 51%) 2.6g/Kg (71 kg)
OPCIONES
ES IMPORTANTE QUE MIDAS BIEN TUS PORCIONES SOBRE TODO LAS QUE SE INDICAN EN GRAMOS Y TAZAS
Licuado: 240 ml de leche deslactosada light LALA 100® con
Porciones:
1 manzana escolar ó 10 uvas ó 7 fresas congeladas Ó ½ pera ó ½ plátano con
1 Fruta +1 Lácteo +1 Frutos Secos +2
12 mitades de nuez ó 20 almendras ó 3 cucharada de chía. Con
Cereal
50 g de avena ó amaranto.
£ Huevos motuleños
£Chilaquiles con pollo £ Machaca de huevo a la 2 tostadas horneadas, colocar 1
£Hot CaKes de Avena
2 tostadas horneadas Sanísimo mexicana. ¦ Tostadas Francesas cda de frijol seco en las 2 tostadas,
D 40g (1/2 taza) de avena en hojuelas (
troceadas con salsa verde - 4 claras de huevo con 30 g de Untar 2 piezas de pan integra Cero colocar en medio 2 huevo
E Porciones: LICUAR EN SECO) revolver con 1 chorrito de
cebolla champiñones revuelto pollo ó res deshebrado. Cero®. remojado en 2 claras de huevo estrellado con ½ cucharadita de
S 2 Cereales leche 4 claras, vainilla , Splenda y 1
con salsa verde 30 g de queso 1 taza de tomate, cebolla, cilantro y poner en la sartén con un poquito de aceite vegetal (secar el exceso de
A 3 Origen Animal cucharadita de BICARBONATO Ó POLVO
panela desmoronado. METER AL y pimiento verde picado. aceite vegetal. aceite)
Y 1 Verdura PARA HORNEAR. COCER EN LA SARTÉN
MICROONDAS 2.5 min. Acompañar con: Añadir AÑADIR CANELA Y 1 Acompañar con: salsa roja de
U 2 Grasa. CON MUY POQUITO ACEITE VEGETAL.
Añadir 60g de pollo 2 tortillas de maíz ó de harina integral cucharada de crema de cacahuate tomate, ajo y cebolla al gusto, 1
N AÑADIR CANELA Y 1 cucharada de crema
deshebrado Tipikas ® ó 2 piezas de pan integral 2 cucharadas de queso cotagge y 2 rebanadas de pechuga de pavo,
O de cacahuate y 2 cucharadas de queso
Acompañar con romanita Cero Cero®.ó 8 piezas de galletas rebanadas de pechuga de pavo. con 20 g de queso Oaxaca en
cotagge.
picada.. habaneras integrales cuadritos, cebolla, zanahoria y 2/3
de aguacate encima.
Colación 1
Porciones:
1 Scoop de Whey Protein® disuelto en agua
1 Fruta
1 manzana escolar ó 1 taza de melón Ó 2 mandarinas ó 2 naranjas ó 10 uvas
(INCLUYELA PARA EVITAR
DOLORES DE CABEZA)

£ Ensalada con pollo £Ensalada Capresse de pasta ✪ Ensalada italiana.

Porciones: £ Ensalada de atún ✪Ensalada griega
Deshebrar 180g de pollo a la £ Ensalada de pollo asado 240 g de pasta integral, hojitas 1 tomate picado, ¼ de taza de
C 200 g de arroz con 10 g de 1 tomate, ¼ de pepino, ¼ de
4 Cereales plancha, 1 taza de ensalada 180g de pollo asado deshebrado o de albahaca, 1 taza de cebolla morada, hojitas de
O mayonesa con 240 g de cuadritos pimiento verde, ¼ de cebolla
6 Origen Animal (tomates Cherry, arúgula, puede ser a la plancha, 4 tortillas de espinacas, 1/3 taza de tomate albahaca, 1 cucharada de aceite
M de atún Dolores sofritos con roja, 180g de queso panela, 1
2-3 Verdura espinaca, pepino) 1 maíz, 120g de tomate, ¼ de cebolla Cherry, 60g de queso panela,
tomate, cebolla y cilantro.
de oliva, 1/3 de aguacate, 60g de
I cucharadita de aceite de oliva,
2 Grasa. cucharada de aceite de roja, ¼ de taza de zanahoria rayada 120g de pollo a la plancha en queso panela en cubitos y 120g de
D Revolver con cilantro, lechuga, y 1/3 de aguacate y orégano 4
oliva, 1 rebanada de 80g de aguacate trocitos, 2 cucharadas de aceite pollo, 4 panes tostados quebrados
A zanahoria picada. tortadas horneadas.
aguacate 200g de arroz de oliva. como croutones

Bebida: 1 Vaso de Limonada ó Jamaica endulzado con Splenda® ó Stevia® ó 1 Vaso de Té Sin azúcar.
Colacion 2 OPCIÓN 1 OPCIÓN 2
OPCIÓN 3 OPCIÓN 4
Porciones: 1 manzana. con 1 cucharada de crema de 1 cucharada de arándanos con 6 mitades
1 manzana con 14 bolitas de cacahuate 1 barrita DASAVENA®
1 Frutos Secos + 1 Fruta cacahuate JIF® de nuez.
PRE WORK- BOX OPCIÓN 1
OPCIÓN 2 OPCIÓN 3
Colacion 3 1 Pan Integral Cero Cero® tostado con 1
1 Barrita ONA® (Oxxo ó Walmart) + 1 Plátano con 1 cucharada de crema de cacahuate JIF® con 5 palitos pan integral
Porciones: cucharada de crema de cacahuate JIF® +
1plátano. Tipikos®
1 Cereal + 2 Fruta + 1 Frutos Secos 1 plátano.
PRE WORK- GYM
Colacion 4 1 Scoop de Whey Protein® disuelto en agua con
Porciones: 1 manzana escolar ó 10 uvas ó 7 fresas congeladas Ó ½ pera ó ½ plátano
1 Scoop de Proteína + 1 Fruta
¦ Tacos de fajitas de pollo ✪ Arroz Yakimeshi con Verduras £ Carne con arroz ó pasta y
£ Tacos de carnitas de 3 tortillas de maíz con 90 g y pollo ensalada.
atún. de pollo en fajitas con £ Molletes 1 taza de bits de brócoli o colilor 90 g de carne de pollo o res con 140g
- 3 tortillas de maíz pimientos. - 2 piezas de pan integral Cero molidos revueltos y sofritos con 1 de arroz ó 180 g de pasta cocida.
Porciones: £ Huevos a la mexicana
C - Cocer en la sartén 1 lata Agrega 30 g de aguacate y Cero®. con 1 cucharadas de cucharadita de aceite de
3 Cereales 1 huevo y 4 claras, 1 tomate
E de atún ó 2 sobres TUNY® salsa verde. frijol Isadora bajo en sodio y canola pimientos cebolla y Acompaña con: 2 Tazas de ensalada
3 Origen Animal y ¼ de cebolla, 1
N con paprika, pimienta, - Acompaña con: 1 Tazas grasa® EN CADA PAN champiñones 140 g de arroz al fresca o germinado ó espinacas baby
1 Verdura cucharada de aceite, 3 vapor y salsa de soya bajo en
A lemon pepper y 2 cdas de de ensalada fresca o 40 g de queso panela y 60 g de ó verduras precocidas Mezcla
1 Grasa. tortillas de maíz
cebolla picada germinado ó espinacas pollo deshebrado. sodio Primavera® ó California® Acompañar
3 cdas de guacamole baby ó verduras GRATINAR EN EL HORNITO 60 g de pollo en cubitos con 1 con ½ aguacate ó 1 cucharada de
1 taza de verduras asadas precocidas Mezcla huevo batido hecho tortilla y aceite de olivo, sal y limón.
Primavera® ó California® cortado en tiritas.

Nutrición Clínica-Coach Nutricional Cel: 9992323549 Ced. Prof: 7959793 @: nutintegrallv@gmail.com