Plan de Alimentación
OPCIÓN A
HUEVO CON JAMÓN
Huevo 3 con 2 rebanadas de
jamón de pavo. Salsa de
tomate o jitomate. 1 Pan
Tostado
o1
tortilla
Pollo asado o rostizado 3
piezas con lechuga al gusto 1
cucharadita de aderezo y
aguacate 1/3 de pieza
Hot Cakes sin harina (1/2
Plátano o manzana, 3
cucharadas de avena, 2
huevos, vainilla, canela,
royal). Crema de cacahuate 2
cucharadas.
Lic. en Nutrición Héctor Mendoza, Nutriólogo Clínico Deportivo
OPCIÓN B
Licuado: 300 ml de agua, 7 fresas congeladas, linaza 1 cucharada, hielo al gusto (Al despertar)
Huevo con panela:
2 huevos enteros + 2 claras
revueltas con 80 gr de
panela y salsa casera de
jitomate o tomate. 2
Naranjas
en gajos
Filete de pescado o pollo al
gusto (menos empanizado)
(200 GR) con verduras
frescas. Agua de fruta sin
azúcar
*1 taza de
Gelatina
light.
Pepino y/o Jícama con limón y chile en polvo (cantidad libre) + Gelatina light
Tostada de lomo
1 tostadas grande (raspada)
con lomo deshebrado 150
gr y verdura al gusto
. en polvo). Crema de cacahuate
OPCIÓN C OPCIÓN D OPCIÓN E
DESAYUNOS
Doradita con huevo Licuado: Leche LALA 100 Batido de cacao y café
1 tortilla de maíz dorada con 2 Gris 200 ml + 1 Manzana o 12 250 ml leche LALA 100 Gris,
cucharadas de frijoles 2 huevos fresas o 1/2 plátano. 1 Pan 1 cda de cacao, 1/2 plátano
estrellados, con salsa tostado con crema de congelado, 1 cda de café
cacahuate 2 cdas
COLACIÓN MATUTINA
1 Fruta
COMIDA
200 gr de Filete de pollo a la Fajitas de res Carne asada 200 gr con
plancha. 200 gr de bistec de res en salsas, limón, verdura al
Lechuga y chile de uña al gusto tiritas, pimiento rojo, verde y gusto. Chile de uña y
Limón. Sin amarillo, cebolla, sal y guacamole 2 cucharadas o ½
Tortillas ni pimienta. Sin tortillas aguacate.
arroz panela (60 g)
1 Fruta.
COLACIÓN VESPERTINA
CENA
YOGURT Hot Cakes de chocolate Ensalada proteica:
125 ml de yogurt griego con (Licuar 1/2 Plátano, 3 1 lata de atún en agua + 2
1 Pieza de fruta al gusto. cucharadas de avena, 2 huevos cocidos + lechuga,
Semillas de girasol y 4 huevos, vainilla, canela, cacao jitomate, cebolla, pepino +
zanahoria. 3 sanissimo
nueces
2 cucharadas
Agregar
1 Fruta
Arriba
341-102-48-30