Enoc N.

Rosario jimenez
Personal trainer y Nutrición clínica
Programa reducción de peso plan Keto

Paciente: Enoc Rosario Edad: 31 años

Peso Actual: 180 libras Peso ideal: 140 libras

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

DESAYUNO Cafe o te sin AZUCAR Cafe o te sin AZUCAR Cafe o te sin AZUCAR Cafe o te sin Cafe o te sin Café o te sin azucar Cafe o te sin azucar ilimitado
ilimitado. ilimitado. ilimitado. AZUCAR ilimitado. AZUCAR ilimitado. ilimitado.

ALMUERZO Pollo con hongos y Chuletas con brocoli 120 g Bistec de carne Carne molida estilo Chuletas de cerdo con Carne de .
parmesano (6g) (5g) vainita Tex Mex (8g) vainitas y queso hambuerguesa (8g) Ensalada de sardinas en lata
mozarella (6g) y aguacate
200 g de muslo 200 g de chuleta fresca 200 gramos de carne 200 gramos de
deshuesado, sazonado y al horno. con salsa de 1 molida, cocida en 1 200 gramos de carne de 1 lata de saldina de lata
frito en 1 cucharada de cucharada de mayonesa , cucharada de chuletas fritas en 1 hambuergueza frito Medio aguacate
mantequilla, aceite de 1 cucharada de crema mantequilla con 1 cucharada de en 2 cucharadas de
aguacate u oliva, añadir 1 agria y 1 cucharada de cucharada de mantequilla. mantequilla de ajo.
ajo y 50 g de hongos y queso parmesano ,1 condimento X. 50
luego 100 ml de crema de pizca de ajo en polvo. gramos de tomates y Derretir 35 gramos de 15 g de lechugas.
leche , dejar hervir por 5 50 gramos de queso queso azul o
minutos y servir con 1 50 gramos de brocoli mozzarella. mozzarella + 50
cucharada de parmesano blanqueado + 1 gramos de crema
rallado. cucharada de Acompañado de 1 taza batida, salpimentar.
mantequilla de ajo. de guacamole y 35
gramos de lechuga y 2 50 gramos de vainitas
cucharadas de crema blanqueadas.
agria.

CENA Huevos mexicanos (2g) Huevos con tocino Fritata (2g) Huevos fusion (2g)
(1G) 4 onzas de 1 Pimentón rojo Ensalada de atún,
1 cucharada de freir 75 gramos de pechuga a la 2 huevos + 2 lonjas pequeño (100g) rebanada de pan
mantequilla + 1 2 huevos + 2 lonjas bacon en 1 cucharada plancha+ 80 de jamon de pavo + relleno con 120 g integral y mandarina.
cucharada de cebolla de tocino + 2 tomates de mantequilla, cuando gramos de 50 gramos de de carne molida
rallada + ½ jalapeño en cherries. este crocante sofreir 25 coliflor + 1/3 tz espinacas+ con 1 cucharada
conserva + 2 huevos + gramos de espinacas , de mozarrella. 1 cucharada de de queso
20 gramos de queso en salpimentar. Batir los salsa pesto. parmesano.
1 cucharada de huevos y agrtegar el Gratinar al horno.
mantequilla. sofrito , colocar en un
pirex y llevar al horno
de 15 a 20 minutos o
hasta que dore.
Recomendaciones:

● Recuerda que iniciamos ayuno intermitente 16/8 , Puedes comer del 12M- 8 PM.
● En la manana el te y el cafe son ilimitados. Puedes tomar sin azucar o con Azucar Keto.
● Debe tomar suficiente agua, al menos 2 litros por dia.
● El ejercicio es primordial, para acelerar la perdida de peso.
● Se debe realizar prueba de cetosis cada 2 semanas.
● Aunque no todos los platos lo dicen recuerda sazonar con sal y pimienta. Tambien puedes usar orégano, sal y pimienta en
polvo.
● Ante cualquier eventualidad avisar a tu medico.

Condimento X
Sal
Pimienta
Comino
Pimenton
Oregano