HORA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

3 claras de huevo 3 claras de huevo 3 claras de huevo 3 claras de huevo

panqueque panqueque panqueque
1 huevo 1 huevo 1 huevo 1 huevo
(3claras, 1 huevo y (3claras, 1 huevo y (3claras, 1 huevo y
6:00AM DESAYUNO 1 platano) platano con 1 platano) manzana con 1 platano)
papaya picada mango picada
papaya picada platano picada
jugo de quinua 1 taza de leche jugo de quinua 1 taza de leche jugo de quinua 1 taza de leche jugo de quinua

batido proteico batido proteico batido proteico batido proteico batido proteico batido proteico batido proteico
7:30AM MERIENDA
(proteinex) (proteinex) (proteinex) (proteinex) (proteinex) (proteinex) (proteinex)

tallarines y salsa tallarines y salsa

choclo hervido papa sancochada camote hervido papa sancochada choclo hervido
roja roja
POST pollo a la plancha filete de pescado filete de carne 150 pollo a la plancha pollo a la plancha filete de pescado
10:00AMENTRENAM 200g 2 tajadas de queso
150 gr gr 200g 200g 150 gr
IENTO ensalada de 5 ensalada de 5 ensalada de 5 ensalada de 5 ensalada de 5 ensalada de 5 ensalada de 5
verduras verduras verduras verduras verduras verduras verduras
refresco natural refresco natural refresco natural refresco natural refresco natural refresco natural refresco natural
sopa sopa sopa sopa sopa sopa sopa
segundo segundo segundo segundo segundo segundo segundo
1:00 PM ALMUERZO
infusion 250 ml infusion 250 ml infusion 250 ml infusion 250 ml infusion 250 ml infusion 250 ml infusion 250 ml

tortilla de huevo tortilla de huevo

con espinaca con zanahoria (1
(1huevo, 1 clara) batido proteico yogurt natural batido proteico yogurt natural 1/2 batido proteico huevo y 1 clara)
4:00PM MERIENDA
(proteinex) 1/2 litro (proteinex) litro (proteinex)
infusion 250 ml infusion 250 ml

ensalada de 5 ensalada de 5 ensalada de 5 ensalada de 5 ensalada de 5

verduras verduras verduras verduras verduras
7:00PM CENA filete de carne 150 yogurt 500 ml pollo a la plancha pollo a la plancha filete de carne 150 yogurt 500 ml pollo a la plancha
gr 150g 150g gr 150g
infusion 250 ml infusion 250 ml infusion 250 ml infusion 250 ml infusion 250 ml