Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
FECHA 15/12/2021
NOMBRE : Scarlett Jimenez
EDAD 23 años
DIAGNOSTICO NUTRICIONAL
Obesidad tipo 2
ANTROPOMETRIA/COMPOSICION CORPORAL
Peso 91,3kg
Talla 160,8cm
Cintura mínima 103cm – 110,5
IMC 35,1kg/mt2
PORCIONES DE ALIMENTOS
INDICACIONES:
- Primera semana: 2 cucharaditas de azúcar – segunda semana a cuarta semana 1,5 cucharadita de azúcar +
endulzante (alulosa, tagatoza, agave)
- Prefiere agregados del pan más saludables como palta, queso fresco, jamón cocido. Evitar consumir
mantequilla, margarina, mayonesa, queso amarillo.
- Prefiere consumir lácteos descremados y sin lactosa. Si vas a tomar leche al desayuno el agregado del pan no
debe ser queso fresco.
- Puedes comer papas fritas máximo 3 veces al mes y debes comer una porción individual.
- Come primero las porciones de ensalada y luego el palto de fondo.
- El plato de fondo debe ser servido en uno de tamaño pequeño.
- No puedes tomar bebida durante la semana, solo jugos en polvo, infusiones o aguas de hierva sin azúcar
- Al comer asado prefiere carne no tan seca o asada y debes comerla solo son ensaladas.
- Compra distintos tipos de galletas, soda, integral, agua, un solo sabor, pero no rellenas con crema.
- Si vas a comer rapiditas debes agregarle alimentos más saludables que el jamón y queso como lechuga, palta,
pechuga de pollo o pavo, y verduras.
- Debes cambiar los alimentos con harinas blancas refinadas por harina integral como los fideos, pan, avena
multisemillas, galletas integrales o de arroz...
- El fin de semana puedes saltarte el desayuno siempre y cuando comas una colación antes del almuerzo.
- Si vas a comer yogurt de proteína debe ser marca colun o lonco leche ya que tiene menor cantidad de grasa y
más cantidad de proteína
- Incorpora ejercicio físico a tus rutinas diarias, como andar en bicicleta y luego integrarte en el gimnasio.
- Antes de asistir al gimnasio debes tener una colación que contenga carbohidratos (cereales) para que te
otorgue energía para rendir bien entrenando.
- Debes reducir a la mitad la cantidad de alcohol que estas consumiendo. Prefiere tomar cerveza antes que
destilados. El hecho que no te guste mucho hará que consumas menos cantidad. Si llega a ser un combinado
debe ser con bebida zero.
- El día que sepas que puedan pedir completo intenta almorzar solo verduras con las parte proteica (no incluyas
la porción de cereal). Ve la opción si tienen ass o pollo para reemplazarlo por vienesa.
- Si te da hambre por la noche toma agua o puedes comer jalea sin azúcar de forma libre.
- Debes tomar entre 2 a 2,5 litros de agua al día.
RECOMENDACIONES:
Intente no pasar más de 4 horas sin consumir algún tipo de alimentos. Evitar saltarte los periodos de
alimentación.
Consuma de 6 a 8 vasos de agua al día como mínimo.
Prefiera cortes de carnes magros como posta negra, posta rosada, filete, pollo ganso, lomo.
Coma pescado al horno o a la plancha, 2 veces por semana.
Coma alimentos con poca sal y saque el salero de la mesa.
Consume legumbres al menos dos veces por semana, sin mezclarlas con embutidos.
Consume 5 porciones de frutas y verduras de diferentes colores.
Evite preparaciones en frito, siempre preferir preparaciones como al vapor, al agua, horno, a la plancha, a la
cacerola.
Consume lácteos bajos en grasa y azúcar.
Elimine el consumo de azúcar. Prefiera el uso de endulzante a base de stevia o sucralosa.
Consume gelatina/jalea sin azúcar si sientes mucha hambre o ansiedad
No consuma alimentos con alto contenido de azúcar y calorías como: chocolates, tortas, helados, manjar,
dulces, pasteles, bebidas.
Evite el consumo de alimentos con alto contenido de sellos “alto en”
Prefiera marcas más saludables como : VIVO – EN LINEA – REGIMEL – NUTR BIEN 0%AZUCAR
Realiza actividad física, mínimo 30 minutos 3 veces a la semana
Consume agua para mantenerte hidratado antes, durante y después del deporte.
19.067.683-8
Antropometrista ISAK I
Contacto: +56956719300
Correo: nut.franserrano@gmail.com