SEMANA 1

LISTA DEL SÚPER: OMNÍVORO

Alimento Cantidad
FRUTAS
Fresas 12 piezas
Mix de berries 1 taza
VERDURAS
Tomate cherry 4 tazas
Perejil 1 manojo pequeño
Germinado de alfalfa 1 puño
Jitomate 1 piezas pequeña
Arroz de coliflor 2 tazas
Champiñones 5 tazas
Calabaza 3 tazas
Zanahoria 2 piezas
Cilantro 1 manojo pequeño
Limón verde 6 piezas
Limón amarillo 1 pieza
Nopales 2 tazas
Cebolla blanca 1 pieza
Pimientos de colores 2 piezas
Pepino 1 pieza
Betabel 1 pieza
Arúgula 2 tazas
Ajo 1 cabeza pequeña
Espárragos 12 piezas
PROTEINA DE ORIGEN ANIMAL Y DERIVADOS
Proteína vegetal
(Falcon o Habits) 4 scoops
Huevo 4 piezas
Claras de huevo 4 piezas (1/2 taza)
Pechuga de pavo 80 gramos
Pechuga de pollo 680 gramos
Milanesa de res 120 gramos
 Atún en sobre o lata en agua premium o
gourmet 2 piezas
Salmón salvaje 340 gramos (3 filetes)
Filete de pescado blanco 200 gramos
CEREALES
Tostadas horneadas 4 piezas
Avena en hojuelas ½ taza
Rice cakes 2 piezas
Arroz integral 1 ½ de taza (cocido)
Tortillas delgaditas 3 piezas
Quinoa 2/3 de taza (cocida)
ACEITES Y GRASAS
Aceite de aguacate -
Aceite de oliva extra virgen -
Leche de almendras sin azúcar 4 tazas
Kéfir ½ taza
Semillas de Hemp 2 cucharaditas
Mitades de nuez 12 piezas
Aguacate ½ pieza
Hummus 2 cucharadas
Queso feta 1 cucharada
Aceitunas 10 piezas
Pistaches 24 piezas
Almendras fileteadas 2 cucharadas
CONDIMENTOS Y EXTRAS
Extracto de vainilla -
Polvo para hornear -
Canela -
Sal -
Vinagre de manzana -
Vinagre balsámico
Ajo en polvo -
Pimienta -
Liquid aminos o salsa de soya baja en sodio -
Albahaca -
Paprica -
Pimienta cayena -
Salsa chipotle 2 cucharaditas

*Recuerda revisar tu menú antes de ir al súper para agregar a esta lista lo que necesites de snacks
y también el documento de bebidas y snacks.