Alimentos Equivalentes Verdura Cereales

Fruta Alimento Porción Alimento Ración

Apio 1 ½ taza Arroz ½ taza
Alimento Ración Avena en hojuelas ½ taza
Betabel ¼ pieza
Caimito 1 pieza Bolillo sin migajón ½ pieza
Ciruela 8 piezas Brócoli 1 pieza
Cereal sin azúcar ½ taza
Ciruela pasa 7 piezas Calabaza 1 pieza Elote 1 pieza
Durazno 2 piezas Cebolla ½ taza Pasta cocida ½ aza
Fresa entera 17 piezas Champiñón 1 taza Hot cake mediano ½ pieza
Chayote ½ pieza Granola sin 3 cdas
Guanabana 1 pieza
azúcar
Guayaba 3 piezas Chícharo ½ taza
Galleta marías 5 piezas
Kiwi 1 ½ pieza Col/repollo 1 ½ tazas Galletas 5 piezas
Lima 3 piezas Coliflor 2 tazas habaneras
Limón 4 piezas Espinaca 2 tazas Galleta de soda 8 piezas
Mamey 1/3 de Galletas 6 piezas
Jícama 1/2 taza
pieza animalitos
Jitomate bola 1 pieza Galleta de avena 2 piezas
Mandarina 2 piezas
Jitomate 2 piezas Palomitas 2 ½ tazas
Mango manila 1 pieza
saladet naturales
Manzana 1 pieza
Lechuga 3 tazas Pan de caja 1 pieza
Melón chino 1 taza
Nopal 2 piezas integral/ tostado
Naranja 2 piezas Papa ½ pieza
Pepino 1 taza
Papaya 1 taza Tortilla de maíz/ 1 pieza
Pimiento 1 taza
Pasas 10 piezas tostada horneada
Rábano 1 taza Yuca ¼ pieza
Pera ½ pieza
Piña 1 Tomate verde 5 piezas Pan hot dog ½ pieza
rebanada Zanahoria baby 3 piezas
Pitahaya 2 piezas Zanahoria ½ taza Leche
Plátano ½ pieza
Plátano ½ pieza Alimento Porcion
manzano Grasas Leche 1 taza
Plátano macho ¼ pieza deslactosada
Alimento Porción
Sandía 1 taza Yogurt light 1 taza
Aguacate hass 1/3 pieza
Tamarindo 50 g Leche de soya 1 taza
Crema 1 cucharada light
Toronja 1 pieza Margarina 1
Uva 18 piezas light cucharadita
Zapote negro ½ pieza Mayonesa 1 Carnes y huevo
Leguminosas light cucharadita
Alimento Porción
Queso crema 1 cucharada
Alimento Porción Atún en 30 g
Almendras 10 piezas
Alubia ½ taza agua
Cacahuates 14 piezas
Frijol ½ taza Huevo 2
tostados
Frijol refrito 2 cucharadas piezas
Pistaches 18 piezas
Haba ½ taza Pollo sin 30 g
Nuez 7 mitades piel
Ibes ½ taza
Lenteja ½ taza Pescado 30 g
Soya 35 g
Grabanzo ½ taza