Cereales de consumo frecuente

1 EQUIVALENTE LEGUMINOSAS VERDURAS

1 EQUIVALENTE 1 EQUIVALENTE
Arroz integral 1/3 de taza
Frijol ½ taza Brócoli,
Tortilla de maíz 1 pieza zanahoria
Lenteja ½ taza cruda, jícama,
Tortilla de nopal 2 piezas
Garbanzo ½ taza calabacita
horneada
italiana, 1 taza
Amaranto 5 cucharadas Habas ½ taza
pimientos,
Tostadas horneadas 2 piezas Soya 30 gramos jitomate, chaya,
sanissimo texturizada nopales, pepino,
Avena en hojuelas 3 cucharaditas (cocida) ejotes, apio,
cruda Caldo de frijol Libre champiñones,
Quinoa ½ taza sin granos coliflor,
ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL (AOA) alcachofa,
Cereales de consumo moderado
1 EQUIVALENTE berenjena, etc.
1 EQUIVALENTE
Pechuga de 30 gramos
Pan integral 1 pieza pollo GRASAS Y ACEITES
1 EQUIVALENTE
Arroz blanco 1/3 de taza Pollo en pieza ½ pieza
Aceite vegetal 1 cucharadita
Filete de res 30 gramos
Guacamole 1 cucharadita
Papa Media pieza Pescado 40 gramos Aguacate 1/3 de pieza
Pasta cocida ½ taza Atún en agua 35 gramos Almendras 10 piezas
Tortilla de maíz 2 piezas Nueces 5 mitades
Queso panela 40 gramos
horneada Cacahuates 9 piezas
Queso cottage 3 cucharadas naturales
Elote desgranado ½ taza
Queso de hebra 40 gramos Mayonesa light 1 cucharadita
Camote ½ taza bajo en grasa Crema de maní 1 cucharadita
Yuca ½ taza Huevo entero 1 pieza
Cereales de bajo consumo Claras de huevo 2 claras Libres sin energía (KCAL)
1 EQUIVALENTE Requesón 3 cucharadas
Agua de Jamaica, limón, matalí (sin
Lomo de cerdo 30 gramos azúcar)
Pan blanco 1 pieza
Pan 1/3 de pieza Lácteos Gelatina light (sin azúcar)
1 equivalente Especias y condimentos
Pan tostado 1 pieza Hierbabuena
Habaneras integrales 4 piezas Vainilla
Fleche descremada 1 taza = 250 ml
Cuernito ½ pieza Tajín bajo en sodio
o baja en grasa
Pan hot dog/ ½ pieza Café y té (sin leche y azúcar
Yogurt griego sin ½ taza = 125 ml
hamburgesa chico azúcar