ALIMENTOS NUTRITIVOS PARA NIÑOS

1. Pan, arroz, papas y pasta

Alimentos que contienen almidón como estos, como la batata y chapati, son grandes
fuentes de energía y deben conformar la parte principal de cada comida. Elija algunas
opciones de blanco e integrales.
2. Frutas y verduras
Contienen vitaminas, minerales y fibra. Sirva a sus bebés y niños fruta en el desayuno, y
verduras y frutas en las otras dos comidas. Los bebés y niños, al igual que los adultos,
también debe comer cinco o más porciones al día de frutas frescas, congeladas, enlatadas o
secas.
3. Carne, pescado, huevos, frijoles y otras fuentes de proteínas que no sean lácteos
Incluye alimentos, como frutos secos, lentejas, dal y también tofu, que aportan hierro y
zinc. Agregue alimentos de este grupo a las comidas dos veces al día y sirva pescado graso
una o dos veces por semana.
4. Leche, queso y yogurt
Sirva tres porciones al día de estos alimentos. La leche aún es importante, pero un niño de
un año necesita menos que un bebé. Tres tazas de leche de 90 a 120 ml (de 3 a 4 onzas) son
suficientes. Sin embargo, debe servir menos bebidas lácteas si su hijo come yogurt y queso.
Los biberones de leche deberían suspenderse a partir de los 12 meses de edad. A partir del
año, se puede ofrecer leche de vaca fresca y entera en lugar de la leche maternizada, a
menos que siga dando alimentación con lactancia materna.
5. Alimentos con alto contenido de grasa y/o azúcar
A los bebés y niños naturalmente les gustan estos alimentos, pero es recomendable
mantenerlos al mínimo. En las dos comidas principales, siempre sirva postres, pero no deje
que estos alimentos sustituyan a otros alimentos nutritivos de los demás grupos
alimenticios.
Una nota sobre suplementos de vitaminas A y D
En el Reino Unido, se recomienda que los niños de hasta cinco años tomen un suplemento
vitamínico que contenga vitaminas A y D, porque ellos no obtienen de forma natural una
cantidad suficiente de estas vitaminas de los alimentos. Esto ayudará al sistema
inmunológico de su hijo y asegurará que sus huesos se desarrollen normalmente.
Alimentos que es necesario evitar
Evite comidas que tengan algo contenido de grasa y sal. Los alimentos precocidos y los
platos preparados se deben consumir con moderación, a menos que estén especialmente
hechos para niños pequeños.
No dé a su bebé o niño alimentos de dieta o para adelgazar. Los alimentos bajos en calorías
no son adecuados para bebés y niños, porque ellos necesitan calorías adicionales para
desarrollar su crecimiento.
La comida sana y saludable de toda la familia es la mejor opción. Es muy nutritiva y
económica. Además, permite cocinar una gran cantidad de comida y después separarla en
porciones individuales para almacenarla en el refrigerador y el congelador. El Sistema VIA
de Philips Avent es ideal para almacenar y servir la comida.
Introducción de nuevos sabores
La clave es que la comida sea interesante y variada. Incorpore nuevos alimentos a la
comida de su hijo en pequeñas porciones. Dele a probar un par de bocados, en lugar de un
plato completo. Es posible que necesite servir a su pequeño una nueva comida varias veces
antes de que la acepte. Esto es bastante común, de modo que no se desanime y siga
intentando. Sirva a su hijo muchos alimentos que se coman con la mano y siempre
permítale decidir cuando ha comido suficiente.