Diario de hábitos

saludables

Tomar agua Ayunar Comer algo verde

Dormir bien Ejercicitarse Tomar el Sol

@adelgazacoketo
 Diario de hábitos
saludables

¿Porque llevar un registro de

tus hábitos ?

Esto nos permitirá tener un seguimiento visual de tus

progresos y dificultades a la hora de introducir nuevos
hábitos .

Como sentimos satisfacción al tachar en papel la tarea que

hemos cumplido , un diario en un papel es una excelente
herramienta para mantener la motivación en todo el proceso
del cambio .

Como verás , los Hábitos deben introducirse de a poco , por

eso cada semana verás un hábito diferente y según vayan
pasando los días se irán sumando otro hábito semanalmente ,
por eso te toca al final del día tachar el /los hábito(s) que
cumpliste en esa semana .
 DIARIO DE HABITOS
PARA LA SEMANA 1

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

TOMAR 2 L
DE AGUA

Los días que logres cumplir con tu nuevo hábito , escribe en la casilla un

cotejo , Que indique logrado !

Còmo te sentiste esta semana luego de incorporar este hábito ?

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Si no eres muy amante del sabor del agua ,

puedes agregarle rodajas de Limón a tu botella

de agua ,

también hojas de menta .

 DIARIO DE HABITOS
PARA LA SEMANA 2

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

TOMAR 2 L
DE AGUA

AYUNO

Los días que logres cumplir con tu nuevo hábito , escribe en la casilla un

cotejo , Que indique logrado !

Còmo te sentiste esta semana luego de incorporar este hábito ?

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Procura que tu comida antes de empezar a

ayunar sea alta en grasas y proteínas , esto te

permitirá durar más tiempo sin sentir hambre .

 DIARIO DE HABITOS
PARA LA SEMANA 3

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

TOMAR 2 L
DE AGUA

AYUNO

COMER ALGO
VERDE

Los días que logres cumplir con tu nuevo hábito , escribe en la casilla un

cotejo , Que indique logrado !

Còmo te sentiste esta semana luego de incorporar este hábito ?

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Si no eres muy amante a los vegetales,

disfrázalos con aderezos deliciosos como los

que están en la guía , o compensa con un Jugo

verde 3 veces a la semana .

 DIARIO DE HABITOS
PARA LA SEMANA 4

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

TOMAR 2 L
DE AGUA

AYUNO

COMER ALGO
VERDE

DORMIR
BIEN

Los días que logres cumplir con tu nuevo hábito , escribe en la casilla un

cotejo , Que indique logrado !

Còmo te sentiste esta semana luego de incorporar este hábito ?

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Recuerda desconectarte de la Luz artificial

antes de dormir , no vayas a la cama con el

celular , y apaga la TV .
 DIARIO DE HABITOS
PARA LA SEMANA 5

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

TOMAR 2 L
DE AGUA

AYUNO

COMER ALGO
VERDE

DORMIR
BIEN

HACER
EJERCICIOS.

Los días que logres cumplir con tu nuevo hábito , escribe en la casilla un

cotejo , Que indique logrado !

Còmo te sentiste esta semana luego de incorporar este hábito ?

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Hoy en día hay muchas rutinas en YouTube para

hacer ejercicio en casa, también puedes caminar o trotar

en el parque , no hay excusas para no moverte .

Los días que no duermas bien , no debes hacer ejercicios

ya que esto agrega mucho estrés a tu cuerpo .

 DIARIO DE HABITOS
PARA LA SEMANA 6

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

TOMAR 2 L
DE AGUA

AYUNO

COMER ALGO
VERDE

DORMIR
BIEN

HACER
EJERCICIOS.

TOMAR EL SOL

Los días que logres cumplir con tu nuevo hábito , escribe en la casilla un

cotejo , Que indique logrado !

Còmo te sentiste esta semana luego de incorporar este hábito ?

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Cuando despiertes no enciendas el celular de inmediato,

abre las cortinas , sal al balcón o asómate a la ventana y

deja que el sol te caliente por alrededor de 15 minutos ,

esto hará saber a tu cerebro que ya despertó y las

hormonas empezarán a funcionar.