Plan

semanal
Keto
(haciendo ayuno
intermitente 16:8)
 Plan semanal Keto
+ Ayuno Intermitente 16:8 o similar

COMIDA 1 COMIDA 2

Pollo troceado al horno. Brócoli al Huevos revueltos con champiñones.

DÍA 1 horno Queso cottage con nueces

Salmón a la plancha con espinacas y Ensalada cesar de hojas verdes con

DÍA 2 piñones. Leche de almendras con trozos de pollo a la plancha y
cacao y stevia parmesano

Huevos revueltos con atún. Esparragos

Costillas de cerdo al horno. Ensalada
DÍA 3 de tomate, mozzarella y aguacate
a la plancha. Leche de almendras con
cacao y stevia

Wok de verduras variadas y lomo de

DÍA 4 ternera
Tortilla de calabacín. Queso con nueces

Escalopines de pollo a las finas hierbas. Huevos revueltos con salmón y

DÍA 5 Ensalada verde con cebolla y tomate. aguacate. Queso fresco con nueces y
Leche de almendras con cacao y stevia tomates cherry

Hamburguesas de ternera con cebolla,

Pechugas de pollo con queso.
DÍA 6 queso y huevo frito y lechuga. Con
Acompañamiento de guacamole
pan de hamburguesas

Salmón al horno con variado de Espaguetis de calabacín con boloñesa.

DÍA 7 verduras al horno. Queso manchego Ensalada verde. Leche de almendras
con nueces con cacao y stevia

• Este plan está pensado para hacer Keto y Ayuno

Intermitente a diario.
• Ahora es un momento perfecto para comenzar o
reforzar el AYUNO INTERMITENTE. Para mí ya no es
una recomendación, sino una ALGO BÁSICO para
reforzar el SISTEMA INMUNITARIO.
• Las dos comidas que se plantean son a mediodía y
por la noche, pero por supuesto se pueden hacer en
otros horarios.
• Si se prefiere hacer desayuno y comida, la que
hemos llamado “comida 2” puede tomarse como
desayuno o adaptarla, según los gustos.
• Se pueden modificar los ingredientes utilizando los
más parecidos que se dispongan.
• Las cantidades debe decidirlas cada persona en
función de sus necesidades. Mis criterios son:
➢ Terminar cada comida con la sensación de
estar “satisfecho”.
➢ No tener hambre hasta poco antes de la
siguiente comida.