Visualiza

tus
metas !
PLANILLA DE
SEGUIMIENTO DE
PESO
BY ADELGAZACOKETO

Pecho : Pecho:
brazos : brazos :
SEMANA 1

SEMANA 2
Cintura : Cintura :
Caderas : Caderas :
Muslo : Muslo :

Peso: Peso:

Pecho : Pecho :
brazos : brazos :
SEMANA 3

SEMANA 4

Cintura : Cintura :
Caderas :
Caderas :
Muslo :
Muslo :
Peso:
Peso:

Pecho : Pecho :
brazos : brazos :
SEMANA 5

SEMANA 6

Cintura :
Cintura :
Caderas :
Caderas :
Muslo :
Muslo :
Peso:
Peso final :

Medidas Iniciales
Fecha de
Pecho : Caderas : inicio
brazos : Muslo :
Peso:
Cintura :
 Premia tus logros !
PREMIO #1

PREMIO #2

PREMIO #3

Premia Tus primeras 30 libras , con 3 premios que sean

interesantes para ti , piensa en un premio por cada 10 libras que

pierdas , deja el mejor premio para el final!

Ve coloreando cada cuadro con las libras que vayas perdiendo.

2 3 4 5
1
VAMOS TÚ PUEDES !

10 9 8 7 6
#1
io
rem
P
BUEN TRABAJO !

11
VAS SUPER BIEN !

20
2
io#
e m
Pr
NO TE RINDAS !

YA CASI LO LOGRAS !

30
PREMIO #3
FELICIDADES ! TE LO GANASTE !
AQUI ALGUNAS IDEAS DE
POSIBLES PREMIOS QUE
PUDIERAS ELEGIR PARA TI .

Ropa nueva
Kale
Un día de Spa

manicure y pedicura

Nuevo corte de cabello

zapatos nuevos

Un equipo de hacer
ejercicios en casa
 QUE ES UN VISION
BOARD (MAPA DE
SUEÑOS).
Un Vision Board no es más que una representación

gráfica de nuestros deseos y objetivos de vida;

cualquier tipo de tablero, colocado en un lugar que

veamos con frecuencia, donde colocamos imágenes,

ideas y conceptos de aquello que queremos ser y

tener en la vida. !

¿Como nos ayuda esto ? Pues visualizar nuestras

metas y sueños hace mucho más probable que los

cumplamos porque al verlos, los tenemos más claros,

no quedan solo en ideas, sino que los materializamos

y, de esta manera, los obstáculos que se nos

presentan los vemos como meros contratiempos y no

como trabas imposibles de superar.

Además, el hecho de plasmar nuestros sueños y

tenerlos a la vista siempre, nos recuerda la

importancia de cumplirlos

 ¿Que necesitas para hacer una Visión board ?

papelografo o cartulina

marcadores de diferentes colores

Fotos que te inspiren a lograr tu meta (pueden ser

fotos de comida saludable

-Fotos donde muestre la talla o el peso al que quieres

llegar (si son fotos viejas tuyas en ese peso , mucho

mejor )

Fotos de algunas prendas de vestir o estilos que

quisieras probarte cuando lo logres (puedes colgar

una ropa que tengas a mano y quieras ponerte al lado

del cartel)

Frases inspiradoras que te motiven a lograrlo .

En un parte de la cartulina escribe tu meta en números

, el peso al que quieres llegar y la fecha aproximada

en la que quieres lograr esa meta .

Visualizate e imagina como te sentirás cuando lo

logres ,ahora escribe eso en una parte de la cartulina.

Proposito: Escribe también tú porque , cual es el

motor que te llevo a querer perder peso.

Por último cuelga tu visión Board en un lugar donde lo

puedas ver cada día .

 Aquí te muestro algunos ejemplos de chicas que han

hecho su Visión Board y de hecho algunas hasta agregan

a su tablero prendas de ropa que les gustaría ponerse

cuando logren perder peso , como por ejemplo trajes de

baño .