LA FORMULA 20/20/20

DESGLOSE

FASE N°1 QUE POR QUE BENEFICIOS

. Ejercicio Intenso . Eliminacion de Cortisol . Mas concentracion + Productividad

05:00 H . Sudoracion Intensa . Flujo de BDNF . Concentracion + Optimizacion Cerebral
05:20 H . Aprendizaje . Elevacion de la Dopamina . Crecimiento de la Energia
MUEVETE . Hidratazion . Aumento de la Serotonina . Menos Estrés
. Respiracion Profunda . Elevacion del Metabolismo . Mayor Longevidad

FASE N°2 QUE POR QUE BENEFICIOS

. Diario . Mayor Gratitud . Mayor Positividad

05:20 H . Meditación . Mayor Concienciacion . Menor Reactividad
05:40 H . Planificacion . Aumento de la Felicidad . Mayor Creatividad
REFLEXIONA . Oracion . Desarrollo de la Sabiduria . Mejor Rendimiento
. Comtemplacion . Mayor Serenidad . Enriquecimiento de la Vida

FASE N°3 QUE POR QUE BENEFICIOS

. Revision de Objetivos . Estado Mental 2X3X . Mayores Ingresos + Influencia

05:40 H . Lectura de Libros . Profundizacion en el . Equilibrio de la Capacidad
06:00 H Conocimiento
. Escucha de Audiolibros . Desarrollo de la Agudeza Mental . Dominar tu Ambito
CRECE . Escucha de Podcasts . Aumento de la Confianza . Crecimiento Personal
. Estudio en Linea . Aumento de la Inspiracion
. Cambio Maestro
 EL RITUAL PREVIO AL SUEÑO
DE LOS PRODUCTORES DE ÉLITE
DESGLOSE

19:00 H . Última comida del día

- . Todos los dispositivos apagados
20:00 H . Aislamiento de la hiperestimulación

. Momento para las conversaciones de verdad con los seres queridos

20:00 H . Segundo periodo de meditación optativo
- . Lectura frecuente / audiolibros / podcast
21:00 H . Sesiones habituales de actividades recreativas
. Baño regular con sales Epsom

21:00 H . Preparación para dormir en un cuarto fresco, oscuro y sin tecnología

- . Organización de la ropa de deporte para la fase numero 1
22:00 H . Practica de gratitud de la noche
 EL DÍA MARAVILOSO DESGLOSE
HORA ACTIVIDAD
ZONA LIBRE DE TECNOLOGIA
4:45 H . Hora optima de levantarse
. Higiene personal
. Ejercicio intenso
5:00 H . Hay que sudar (libera FNDC)
5:20 H . Mas hidratacion
. Podcast / Audio / Musica /Video
. Meditación
. Oracion
5:20 H . Diario
5:40 H . Practica de gratitud
. Esbozo del esquema de rendimiento
. Lectura
5:40 H . Audiolibros
6:00 H . Podcast
. Videos de aprendizaje e inspiracion
. Conexión con la familia
. Actividades personales
6:00 H
8:00 H . Sin redes sociales
. Sin noticias
. Sin comprobar mensajes
8:00 H . Regla 90/90/1
. Metodo 60/10
13:00 H . Trabajo importante
. Trabajo de menor valor
13:00 H . Reuniones
17:00 H . Organización
. Des-Ayuno (dividendo 16/8 optativo)
. Universidad del trafico
17:00 H . 2EC
18:00 H . P2M
. Descomprencion y periodo de transicion
. Sin dispositivos digitales
18:00 H . Comida en familia
19:30 H . Cartera de actividades ludicas
ZONA LIBRE DE TECNOLOGIA
. Paseos por la naturleza con los seres
queridos
. Lectura
. Resumen del dia en el diario
19:30 H . Preparación para madrugar
21:30 H . Sin pantallas / sin tecnología
. Segundo mejor momento de
meditación, antes de dormir
21:30 H . Sueño profundo
NOTAS
. Sal del sopor
. Deja preparada la ropa de deporte junto a la cama la noche
antes
. Hidratate: alimenta la mitocondrias de las celulas para que
liberes ATP, que aumenta la energia
. Fase 1: Muevete
. Cambia el cansancio por energia antes de las 5:20 H
. El ejercicio alarga los telomeros
. Activa la neurobiologia de la motivacion
. Fase 2: Reflexiona
. La meditación reduce y ralentiza el envejecimiento
. Planifica y secuencia para aumentar la concentracion
y la productividad
. Fase 3: Crece
. Dispocision mental 2X3X
. Alimenta la esperanza y la habilidad profesional
. Aumenta la inspiracion
. Contribuye a tu imbatibilidad en el sector laboral
. Enriquece el bienestar y reduce la demanda digital
. Eleva el tono de la mañana
. Fomenta la alegria y la calma
. Ciclos gemelos del rendimiento de elite
. Protocolo BCT
. Tu menlo park particular
. Trivialidades administrativas
. Trabajo menos creativo
. Planificacion
. Mas hidratacion
. Aprnde para seguir en la cima
. Tiempo de renovacion personal
. Sol / Aire Fresco / Recarga
. Conexiones sociales
. Aventuras
. Servicio a la comunidad
. Rituales de la noche para un buen sueño
. Baño caliente con sales Epsom
. Habitacion oscura
. Temperatura fresca
. Produccion de HGH
. Recuperacion y regeneracion del cerebro, el cuerpo y el
espiritu