JOURNALING

DE AUTOESTI MA

+ metas

WORKBOOK
PSICOWELLBEING
 Bienvenid@s!
H o l a , s o y M a r í a , y e s t o y e n c a n t a d a d e c o n o c e r t e . S i e s t á s a qu í, e s
p r o b a b l e e s t é s b u s c a n d o u n c a m i n o h a c i a l a s a n a c ió n y e l
crecimiento personal.

M i p r o c e s o c o m e n z ó c o n e x p e r i e n c i a s m u y d u r a s q u e m e lle v a ro n a
entender la importancia de la sanación e m o c io n a l y el
a u t o c o n o c i m i e n t o . A u n q u e y a l o t e n í a c l a r o p o rqu e e s t a ba
e s t u d i a n d o p s i c o l o g í a , f u e a h í c u a n d o r e a l m e n t e e n c o n t ré m i
p r o p ó s i t o : a y u d a r a l a s p e r s o n a s a d e s a r r o l l a r s u m á x im o po t e n c ia l
y vivir desde ahí una vida plena.

El autoconocimiento es el primer paso hacia la transformación

p e r s o n a l . A t r a v é s d e e j e r c i c i o s d e i n t r o s p e c c i ó n y re fle x ió n , t e
i n v i t o a e x p l o r a r l a s c a p a s d e t u s e r p a r a d e s c u brir qu ié n e re s
r e a l m e n t e , m á s a l l á d e l a s m á s c a r a s y l a s e x p e c t a t i v a s e x t e rn a s . A l
c o n o c e r t e e n u n n i v e l m á s p r o f u n d o , p o d r á s a l i n e a rt e c o n t u
verdadero propósito y comenzar a crear la vida que deseas.

María
COMENCÉMOS
Estoy muy feliz de poder acompañarte en este
v i a j e h a c i a e l a u t o c o n o c i m i e n t o y la s a n a c i ó n .

Sin importar en qué punto te encuentres en tu

camino, recuerda que siempre hay espacio
para crecer, aprender y transformarte.

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 EJERCICIO 1
RUEDA DE LA VIDA
E s t e e j e r c i c i o t e s e r v i r á p a r a v e r d e f o r m a g r á f i c a e l g ra do de
s a t i s f a c c i ó n c o n l a s d i f e r e n t e s á r e a s d e t u v i d a , y a s í po drá s
comprobar si se encuentran en equilibrio.

-Elige 8 colores diferentes y asigna un color a cada área.

- A s i g n a u n g r a d o d e s a t i s f a c c i ó n d e l 1 a l 1 0 a l a s d i f e r e n t e s á re a s
( d o n d e 1 e s " N a d a s a t i s f e c h o / a " y 1 0 " A l t a m e n t e s a t i s f e c h o / a ") .

- C o l o r e a c a d a á r e a s e g ú n e l c o l o r y g r a d o d e s a t is fa c c ió n
asignados.

- A c o n t i n u a c i ó n r e f l e x i o n a r e s p o n d i e n d o a l a s p r e g u n t a s de la
"Hoja de reflexión".

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 RUEDA DE LA VIDA

CRECIMIE
NT
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1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
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Notas:
 REFLEXIÓN
¿Qué te dice a simple vista? ¿Se encuentran en equilibrio las
diferentes áreas? ¿Cómo te hace sentir eso?

¿Qué áreas puedes mejorar y cuáles mantener?

¿Cómo vas a hacerlo?

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 EJERCICIO 2
JOURNALING AUTOCONOCIMIENTO
El autoconocimiento es la base de la autoestima.

E n m u c h o s c a s o s n o s i d e n t i f i c a m o s y n o s d e j a m o s lle v a r m á s
p o r l a s e t i q u e t a s q u e n o s h a n i m p u e s t o o t r o s q u e po r lo qu e
realmente somos.

Intenta dejar a un lado esas etiquetas impuestas y conoce cómo

eres de verdad.

C o n o c e r s e a u n o m i s m o e s u n p r o c e s o d e a u t o d e s c u brim ie n t o y
autoconciencia que conlleva numerosos beneficios:

1. Autoaceptación

2. Toma de decisiones más consciente:

3. Autoconfianza

4. Mejor gestión emocional

5. Relaciones más saludables

6. Desarrollo personal:

7. Mayor resiliencia

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 JOURNALING PROMPTS
AUTOCONOCIMIENTO

1.¿Cuáles son tus fortalezas personales?

2.¿Cuáles son tus debilidades?

3.¿Cuál es tu mayor miedo?

4.¿Cuál es tu mayor deseo?

5.¿Cuál es el mayor reto al que te has enfrentando en tu vida?

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 JOURNALING PROMPTS
AUTOCONOCIMIENTO
6.¿Cuáles de tus recursos/cualidades utilizaste para enfrentar ese
reto?

7.¿Cuál es el hábito que más te ha perjudicado en tu vida?

¿Por qué?

8. ¿Cuáles son tus mayores miedos o inseguridades? ¿Cómo

han afectado estas emociones tus decisiones y tu forma de
vivir?

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 JOURNALING PROMPTS
AUTOCONOCIMIENTO
9.¿Cúando te sientes más segura/o de ti misma/o?

10.¿Qué te hace única/o?

11.¿Qué es lo que más te gusta que los demás sepan de ti?

12.¿Qué es lo que más te ha costado perdonarte a ti misma/o?

13.¿Hay algo de con lo que no estés siendo honesta/o contigo

misma/o?

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 JOURNALING PROMPTS
14. ¿Cómo te sientes ahora mismo? Físicamente, emocionalmente...

15. Escribe con detalle cómo sería tu vida perfecta

16. Escribe lo que sería un día perfecto para ti:

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 JOURNALING PROMPTS
¿Qué harías si no tuvieras miedo? Siéntete libre de
escribir, dibujar...

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 EJERCICIO4
CARTA DE GRATITUD
E s c r i b e u n a c a r t a d e g r a t i t u d h a c i a t i , e x p r e s a n do t o do e l
aprecio y reconocimiento que sientes por ti. Reconoce tus
f o r t a l e z a s , l o g r o s y c u a l i d a d e s ú n i c a s , y p e r m í t e t e s e n t ir la
profunda gratitud que mereces.

¿Por qué es tan importante la gratitud hacia ti?

E s t e e j e r c i c i o e s i m p o r t a n t e p o r q u e t e b r i n d a l a o p o rt u n ida d de
c u l t i v a r u n s e n t i d o p r o f u n d o d e a u t o a p r e c i o y a u t o c o m pa s ió n .

A l e s c r i b i r u n a c a r t a d e g r a t i t u d h a c i a t i , t e p e r m i t e s re c o n o c e r
y c e l e b r a r t u s p r o p i o s l o g r o s y c u a l i d a d e s , e n l u g a r d e e n fo c a rt e
únicamente en tus imperfecciones o errores.

A d e m á s , e s t e e j e r c i c i o f o m e n t a u n s e n t i d o d e c o n e x ió n y
plenitud interior al nutrir una relación positiva contigo.

Al expresar gratitud hacia ti de manera sincera y auténtica,

f o r t a l e c e s t u a u t o e s t i m a y c u l t i v a s u n a s e n s a c i ó n d e bie n e s t a r
emocional y empoderamiento.

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 JOURNALING PROMPTS
Escribe una carta de gratitud hacia tí:

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 EJERCICIO 3
FIJACIÓN DE METAS

Fijarse metas en la vida es fundamental por varias razones:

Dirección y Enfoque: Las metas proporcionan dirección y

e n f o q u e a n u e s t r a s a c c i o n e s . N o s a y u d a n a d e f i n i r qu é e s lo
q u e r e a l m e n t e q u e r e m o s l o g r a r y a e s t a b l e c e r u n ru m bo
c l a r o p a r a n u e s t r a s v i d a s . S i n m e t a s , p o d e m o s s e n t irn o s
perdidos o sin propósito.

Motivación y Energía: Las metas nos brindan motivación y

e n e r g í a p a r a a v a n z a r . T e n e r o b j e t i v o s c l a r o s n o s d a u n m o t iv o
p a r a l e v a n t a r n o s c a d a d í a y n o s i m p u l s a a s u p e r a r o bs t á c u lo s
y d e s a f í o s . N o s i n s p i r a n a e s f o r z a r n o s y a t r a b a j a r d u ro pa ra
alcanzar nuestros sueños.

Medición del Progreso: Las metas nos permiten medir

n u e s t r o p r o g r e s o y c e l e b r a r n u e s t r o s l o g r o s . A l e s t a ble c e r
h i t o s y o b j e t i v o s e s p e c í f i c o s , p o d e m o s e v a l u a r n u e s t ro
a v a n c e a l o l a r g o d e l t i e m p o y a j u s t a r n u e s t r a s e s t r a t e g ia s s i
e s n e c e s a r i o . E s t o n o s a y u d a a m a n t e n e r n o s e n f oc a do s y
comprometidos con nuestros objetivos.

Autoestima y Confianza: Al alcanzar nuestras metas,

a u m e n t a m o s n u e s t r a a u t o e s t i m a y c o n f i a n z a e n n o s o t ro s
m i s m o s . C a d a l o g r o n o s d e m u e s t r a q u e s o m o s c a p a c e s de
s u p e r a r d e s a f í o s y a l c a n z a r e l é x i t o , l o q u e f o r t a l e c e n u e s t ra
creencia en nuestras habilidades y capacidades.

S e n t i d o d e L o g r o y S a t i s f a c c ió n : A l a l c a n z a r n u e s t r a s m e t a s ,
e x p e r i m e n t a m o s u n p r o f u n d o s e n t i d o d e l o g r o y s a t i s fa c c ió n .
S e n t i m o s q u e n u e s t r a s v i d a s t i e n e n u n p r o p ó s i t o y qu e
estamos progresando hacia nuestras aspiraciones más
e l e v a d a s . E s t o n o s b r i n d a u n a s e n s a c i ó n d e r e a l i z a c ió n y
felicidad duradera.

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 SMART
Recuerda que tus metas no son solo materiales,
también pueden ser emocionales... GOALS
CUANDO ESTABLEZCAS OBJETIVOS, ASEGÚRATE DE QUE SIGUEN LA
ESTRUCTURA SMART. UTILIZA LAS SIGUIENTES PREGUNTAS PARA
CREAR TUS METAS.

SPECIFIC

S ESPECÍFICO:
¿QUÉ QUIERES LOGRAR?

MEASURABLE

M MEDIBLE:
¿CÓMO SABRÁS QUE LO
HAS LOGRADO?

ACHIEVABLE

A ALCANZABLE:
¿CÓMO PUEDES ALCANZAR
ESA META?

RELEVANT

R RELEVANTE:
¿POR QUÉ VALE LA PENA
PARA TI?

TIME BOUND

T LÍMITE DE TIEMPO:
¿CUÁNDO LA ALZANZARÁS?

OLIVIA WILSON WORKBOOK

 METAS
DE VIDA
PARA CADA UNA DE LAS CATEGORÍAS SIGUIENTES, ANOTA LAS COSAS
QUE HACES BIEN Y LAS QUE NECESITAS MEJORAR.
TÓMATE TU TIEMPO PARA REFLEXIONAR Y ESCRIBE UN OBJETIVO
PARA CADA ÁREA.

QUÉ ESTOY QUÉ NECESITO

ÁREA MIS METAS
HACIENDO BIEN MEJORAR

FAMILIA

AMIGOS

TRABAJO/
ESTUDIOS

FÍSICO

SALUD
MENTAL

ESPIRITUALIDAD

OLIVIA WILSON WORKBOOK

 ENTENDER TUS
Recuerda que tus metas no son solo materiales,
METAS también pueden ser emocionales...
LA CONSECUCIÓN DE NUESTROS OBJETIVOS DEPENDE DE QUE PASEMOS
A LA ACCIÓN. UTILIZA LA SIGUIENTE TABLA PARA ENTENDER EL "POR QUÉ"
DE TUS OBJETIVOS.

META:

¿QUÉ TE APORTARÁ?

¿Y ESO QUÉ TE PERMITIRÁ?

¿Y A SU VEZ ESO QUE TE DARÁ?

¿Y ESO QUE SIGNIFICARÍA?

ENTONCES, POR QUÉ ES IMPORTANTE

OLIVIA WILSON WORKBOOK

 EJERCICIO 5
JOURNAL DE AUTOESTIMA

D u r a n t e l o s p r ó x i m o s 3 0 d í a s , l l e v a u n r e g i s t r o d i a rio de t u s
p e n s a m i e n t o s y s e n t i m i e n t o s r e l a c i o n a d o s c o n t u a u t oe s t im a .

C a d a d í a , r e f l e x i o n a s o b r e t u n i v e l d e a u t o e s t i m a y r e g is t ra t u s
pensamientos, emociones y experiencias que influyan en tu
percepción de ti mismo/a.

U t i l i z a e s t a h e r r a m i e n t a c o m o u n a f o r m a d e a u t o c o n oc im ie n t o y
a u t o e x p l o r a c i ó n p a r a i d e n t i f i c a r p a t r o n e s , d e s a f í o s y á re a s de
crecimiento en tu autoestima.

E s t e e j e r c i c i o t e b r i n d a l a o p o r t u n i d a d d e r e a liz a r u n
s e g u i m i e n t o c o n t i n u o d e t u a u t o e s t i m a y d e o b s e rv a r c ó m o
f l u c t ú a a l o l a r g o d e l t i e m p o e n r e s p u e s t a a dife re n t e s
situaciones y eventos en tu vida.
A l r e g i s t r a r t u s p e n s a m i e n t o s y e m o c i o n e s d i a r ia s , po drá s
i d e n t i f i c a r p a t r o n e s y d e s e n c a d e n a n t e s q u e a fe c t a n t u
a u t o e s t i m a , y t r a b a j a r e n e l d e s a r r o l l o d e u n a r e la c ió n m á s
saludable y positiva contigo mismo/a.

P u e d e s u t i l i z a r l a p l a n t i l l a d e l a s i g u i e n t e h o j a , o b i e n h a c e rlo
de forma libre.

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Journal de autoestima Fecha:

Algo que hice bien hoy:

LUNES

Hoy me lo he pasado bien cuando...

He sentido orgullo por mí cuando...

Hoy he logrado...
MARTES

He tenido una experiencia positiva con...

Algo que he hecho por alguien...

Me he sentido bien conmigo cuando...

MIÉRCOLES

He sentido orgullo por alguien cuando...

Hoy ha sido interesante porque...

Algo que hice bien hoy...

JUEVES

Hoy me he sentido feliz cuando...

Hoy me agradezco...

Hoy he logrado...
VIERNES

Hoy me he permitido...

Hoy he logrado...
SÁBADO

He tenido una experiencia positiva con...

Algo que he hecho por alguien...

Algo que hice bien hoy...

DOMINGO

Hoy me he sentido feliz cuando...

Hoy me agradezco...