Atención muñequitas Fit

Sobre las rutinas

• Las misma esta planificada para ejecutar de lunes a vienes por las 4
semanas del reto.
• La primera semana deben de grabarse dentro de sus posibilidades para
enviarme los videos para yo corregir la biomecánica.
• Las chicas que entrenaran en casa, necesitaran un juego de banda corta
y banda largas, el demás utensilio será cosas comunes de la casa

Sobre el plan nutricional

• Tendrán dos planes nutricionales para dos semanas cada uno, en lo
mismo tendrán dos opciones en las comidas, para que elijan la de su
preferencia.
• Si la misma posee algún vegetal en las ensaladas que no sea de su
gusto, lo puede sustituir por uno de su preferencia.
• Las carnes por igual se podrán sustituir si no le gusta, solo debe de
mantener la cantidad y los bajos niveles de grasa de la misma.
• Los víveres pueden ser sustituidos también, solo deben mantener las
cantidades.
• Los vegetales, avena y víveres se pesan crudo, las pasta y arroz se
pesan o se miden cocido, las carnes se pueden pesar cruda, pero se le
sube 25 gm por encina de lo indicado, si la pesan cocida no se le suma
más gramos.
 • Sobre los suplementos
No son obligatorios, son solo ayudante para lograr objetivos más rápidos y con
eficiencia.
• Sobre la hidratación
Es sumamente importante en el fitness, les recomendamos dividir su peso
corporal entre 16(número constantes) y eso le dará cantidad mínima de vasos
de 8 onzas de agua al dia
• Estreñimiento en la mujer
Este es común en ustedes, poque producen prolactina y progesterona, ambas
hormonas afectan la funcionabilidad del intestino grueso.