SEBASTIAN

DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6 DIA 7 DIA 8 DIA 9

MILLER

2 cdas de avena
2 cdas de avena
4 cdas de batido de leche leche 150ml, 6 +1 cda con coco
1 scoop de 1 scoop de +1 cda con coco
yogurt+6 de nueces, 1 scoop 4 cdas de yogurt rallado+150 ml de
yogurt griego con proteina +200 ml yogurt griego + avena cocida en proteina +200 ml rallado+150 ml de 1/2 banano y 1 cdas de yogurt
Iinmediato post arandanos+ 30 g almendras,banan de proteina , 1/3 Proteina batida griego+ 1 sccop leche de Proteina batida te de frutos rojos avena cocida en
arandanos,protei de agua.si gusta proteina + leche de de agua.si gusta 1pocillo leche, 1 scop de griego+ 1 scoop de proteina +2 cdas
entreno 8:30 am de nueces o 1 o ,proteina , de banano, cocoa en agua de proteina+ 1/2 almendras, 1 scop en agua y jamaica leche
na y neuces puede agregar banano almendras puede agregar proteina , Hervir, de avena
puñado+ 1 scoop nueces, cocoa , una pizca, hielo banano de proteina ,
hielo hielo y servir con 1/2
de proteina semillas de chia, suficiente y licua Hervir, y servir
banano
con 1/2 banano

leche de
batido verde:
café en leche de almendras con 1 1/2 und picada café en leche de
Te de frutos rojos Te de frutos rojos Te de frutos rojos apio, sabila,
1 pocillo almendras. 1 pocillo 1 pocillo leche dorada cda de cucuma, 1 pocillo banano picado encima de la 1 vaso almendras. 1 pocillo
y jamaica y jamaica y jamaica pepino,manzana
Opcional stevia pizca de jenjibre panqueca Opcional stevia
verde,y te verde
mini bowl de leche de almendras con canela y stevia
: 200 ml +3 cdas de avena+1/2
banano picado+1 pizca de canela+1
cda semillas de chia+2cda de coco
rallado+12 almendras. Si tienes el Panqueca de avena 4 cditas, banano
cereal muesli se puede usar en 1 und de 60+ 2 1/2, 1 scoop de proteina, huevo2
1 und de 60 g con 80 g peso ya
arepa paisa de 60 g // reemplazo 2 cambio de la avena en este arepa paisa con cdas de hogao arepa de yuca und, 1 pizca de polvo para ver receta. 3
arepa paisa mantequilla ghee pollo esmechado cocido, rellenar el 1 und de 100 g tomates cherrys 6 und Huevos keto
un de pan de arroz y coco desayuno. hogao (ver receta de (ver receta) hornear.Engrasa y precalienta el huevos
5 g o 1 cdita crepes
DESAYUNO 9:00 hogao) sarten antiaderente y dora por
am ambos lados

2 huevos, 1 hoja
huevos con de espinaca
espinaca asada, picada finamente,
huevos con queso 1 champiñon
tortilla de queso y Omelette de pan de arroz y
salchicha 2 huevos y 1 crepes de avena huevos fritos en parmesano, picado , 1 cda de 3 huevos veg a 1 undo 2 galletas
jamon (ver 3 huevos queso mozarella 3 huevos 3 huevos 3 huevos salchicha asada 100 g Huevos perico coco// reemplazo
previamente salchicha de 50 g (ver receta) aceite de oliva champiñones y queso parmesano libre demanda de arrroz
receta) (ver receta) galletas de arroz
asada en el airfyer oregano. Hechos , oregano al gusto
con aceite de (primero saltea
oliva y ghee vegetales agrega
los huevos y gira

lomo de cerdo
con curry o
300 g de pollo+ 1 Tilapia a la
Arroz con pollo y Salmon curcuma, ajo, Pollo en salsa de 260 g de pollo + fajitas de pollo al
chuleta de cerdo 330 g (peso de pocillo de arroz 300 g (peso de Pechuga en salsa plancha con ajo, 300 g (peso en
quinoa (ver pomodoro (ver pimienta, 300 g champiñones (ver 100 g de 300 g de pechuga asar 300 g azafrán (ver
asado con pesto chuleta en crudo) con pollo y pescado crudo miel mostaza pimienta, y aceite crudo)
receta) receta) mostaza, tomate receta) champiñones receta)
quinoa a servir 250 g de pollo y de oliva
zanahoria y pasta carbonara
pimenton 70 g de pasta a
(ver receta)
cocinar 12

pure de papa
arroz con arroz con
Quinoa (ver 1/2 pocillo a criolla con 1 und de 90 g de arepa de yuca
aguacate 1 und hass almendras (ver 4 cdas a servir frijoles guisados 1 pocillo a servir almendras (ver 4 cdas a servir 1 und de 100 g papas criolla 3 und en el airfyer
receta) servir mantequilla y papa (ver receta)
ALMUERZO 1:00 receta( receta(
cilantro
OM 100 g pollo 27

ensalada de lechuga (abundante) +

bolw de : champiñones (previamente salteados
1 und de
aguacate+ ensalada de pimenton, ensalada de ensalada de con mantequilla ) tomate cherry saltea los
agaucate hass, ensalada de
cilantro, tomate lechuga, pepino, champiñones y tomate cherrys, espinaca, pepino cortados a la mitad crudos+ cebolla champiñones con
verduras a libre crema de zapallo 1 bowl. 1 cda de pepino, espinaca, chapiñones al
picado, 1 taza a servir cebolla, 1 taza tomate cherry 1 pocillo maiz dulce, cohombro, 1 bowl 1 taza en plumas+ aguacate picado+ ajo, mantequilla
demanda y 30 g (ver receta) maiz dulce cebolla, tomate ajillo
champiñones,pim cilantro,tomate y salteados con pepino, epsinaca cherrys y cilantro picado+lzumo de 2 limone+ pimienta y sal ( 4
de queso cherrys
enton, queso aguacate ghee y champiñones aguacate sal + pimienta. Luego de tener asado und medianas)
parmesano
parmesano la tilpia se parte en cubos y se le
añade a la ensalada

carne 27
Despues de almorzar puede consumir agua sola, soda con zumo de limon, agua de mora, agua de lulo,agua de maracuya o limonada sin azucar

alimentos un
trocito de cada
uno, licua con
batido verde con ver receta . 150 g
agua, licua muy hamburguesa
apio+pepino+man de salchicha y 70
trucha asada 150 g ensalada: 1 atun grande en aceite de zana verde+ bien. al servir perro keto (ver receta) 150 g
g de queso
oliva, tomate picado, cilantro picado, sabila+jenjibre agrega el zumo de bowl con: tabla jamon catalan 2 tomate y cebolla
parmesano caldo de hueso de pollo con 2 huevo
ajo en polvo,zumo de limon, cebolla 1 limon y ensalada de pollo con manzana (ver tajadas+tomate cherrys (6 und)
consume duro en el caldo, con
CENA 6:00 pm morada picada Mezclar y acompalar receta) 150 g de pechuga ya +huevo duro (2 und)+ aguacate quiche de atun (ver receta)
inmediatamente cilantro,zuquini, ajo y cebolla larga
de 1 tostada de arroz. si el atun es en desmechada picado. Cantidad a libre demanda de
sin papa. 1 taza pequeña
agua agrege 1 chorrito de aceite de aguacate
se envuelve la
oliva.
150 g de carne con pedirme foto de
pechuga a la
pechuga+ cebolla lechuga, salsas como se ve la
aguacate 1 und hass plancha asada con aguacate 1 und hass
filetiada y maiz (1 opcionales, tajada hamburguesa sin
cebolla y maiz
cda) de tomate y pan
cebolla
*Las proteinas se pesan en crudo *50 g (la referencia es el tamaño de un huevo)
*Un pocillo son 200 cc *libre demanda significa que puede consumir la cantidad que prefiera
*Una cda es una cucharada sopera *una taza es el tamaño de la taza sopera