GUÍA de INICIO

Nuestra MISIÓN:
Ayudarte a vivir una vida más larga, más saludable, prospera y más feliz
con Nuestro Estilo de Vida Wellness

Wellness Club by oriflame

 NUESTROS
pilares
ALIMENTACIÓN
Aprenderás a comer de todo, sin contar calorias ni
porciones, solo de la manera adecuada. Balancearás
tu plato ya sea en estrella o cruz.

ACTIVIDAD FÍSICA
Tendrás acceso a sesiones de lunes a viernes y te
recomendaremos una APP en español

DESCANSO - SUEÑO
Conocerás la importancia y el papel que juega el
descanso en un cuerpo mas saludable y delgado.

AMOR PROPIO
21 ejercicios para sanar tu relación con la comida del
libro LA DIETA del ALMA de Marianne Williamson

WellnessClubByOriflame
 INICIO
exitoso
ADQUIERE TU SET
CONÉCTATE EL DOMINGO DE INICIO Y
TÓMATE UNA FOTO EN ROPA DEPORTIVA DE FRENTE,
LADO Y DE ATRAS

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 KITS DE
inicio

BAJAR DE PESO MEJORA TU DIGESTION

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 CREA
tus hábitos
INVOLÚCRATE
El domingo 30 de enero a las 7 pm
tendremos nuestra sesión de inicio
donde te daremos las indicaciones
dentro del grupo oficial.
solicita tu acceso aqui:
https://www.facebook.com/groups/
428805078890754
AGUA Y EJERCICIO
Asegurate de tomar la cantidad de
agua adecuada "sin agua nada se
mueve"
Tambien realiza ejercicio al menos
30 minutos al dia. Tendremos
sesiones en vivo y te sugerimos una
APP de nike
AGUA = PESO/7 = Vasos de 250ml
que deben tomar en el día
MANTEMIENTO
METABOLICO
En SEMANA 1 desayunarás o
cenarás tu malteada o smart shake.
eliminarás todos los sabores dulces
(excepto shake o malteada)
Incluirás un ALIMENTO "L" solo en
una de tus comidas
Evita comer entrecomidas
COMPARTE
Comparte tus comidas y participa en el
grupo como es sugerido.
Sigue la guía de publicar en redes
sociales y cuéntale a tu audiencia el
proceso que estás viviendo.
Revisa LAS LECTURA Y MEDIATACIONES
en las guías y realiza los ejercicios
diarios para que fortalezcas tu
BIENESTAR EMOCIONAL
FORMATO
de hábitos
 APLICACIONES
agua y ejercicio

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RETO WELLNESS CLUB
 UN DÍA
en comunidad
DESAYUNOS SUGERIDOS
COMPARTE, COMENTA,
ELIGE LA OPCION QUE MAS TE GUSTE:
INVOLUCRATE SMART SHAKE O MALTEADA
HUEVOS AL GUSTO CON PROTEÍNA Y
VERDURAS
EJERCÍTATE Y PLANEA TOMAR BARBACOA
AGUA YOGURT GRIEGO c/ FRESAS Y SEMILLAS

COMIDAS
QUIERES COMPARTIR TU
PROCESO - REVISA COMO POLLO, CARNE, PESCADO
PUBLICAR EN REDES SOCIALES PORCIÓN DE VERDURAS Y/O
ENSALADA
PORCIÓN DE CARBOHIDRATO:
LECTURA TORTILLA, ARROZ, FRIJOLES
DIETA DEL ALMA ADEREZOS NATURALES

CENAS

AMA, SONRÍE, SE FELIZ SMART SHAKE (si deseas bajar de

peso)
ENSALADA DE POLLO, ATÚN,
VERDURAS
ENSALADA VERDE, DE NOPALES
HUARACHE DE NOPAL
ROLLITOS DE JAMON Y QUESO
VERDURAS AL VAPOR O GUISADAS

WellnessClubByOriflame
 pilar
ALIMENTACIÓN
En las siguientes páginas encontrarás las indicaciones para balancear
tu plato, una lista de mandado sugerida y la lista de los alimentos
PRIORITARIOS y los LIMITADOS.

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 Alimentos
PyL
PRIORITARIOS - P LIMITADOS - L
Proterína SMART SHAKE o
Harina de trigo, garbanzo, coco,
NATURAL BALANCE WELLNESS
almendra
Carne de res
Pasta
Puerco
Pan
Pescado y mariscos
Azúcar
Pollo
Cereales
Pavo
Avena
Huevo
Papa
Queso (TODOS)
Frijol
Lácteos fermentados (kefir)
Tortillas
Leche de Coco y Almendras
Lecha de vaca, de arroz
Vegetales (crudos, cocidos o en
Arroz
jugo)
Dulces / Postres
frutos secos (almendras, nueces,
Refrescos
etc)
Maíz
Crema de leche
Jarabes
Aceite de oliva, aguacate, coco
Frutas EXCEPTO frutos ROJOS
FRUTOS ROJOS: Fresas, Moras,
Zarzamoras, Frambuesas
Mayonesa, mantequilla
Agua mineral

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ARMA TU PLATO

PARA MI
CUERPO ES

PRIORITARIO
P

LIMITADO
L
ARMA TU PLATO

EJEMPLOS
PRIORITARIOS LIMITADOS

P L

P P

PLATO CRUZ
MENU
Semanal
DESAYUNO COMIDA CENA
Ensalada Nopales a la MEXICANA,
LUNES Pollo agrega queso y proteina
1 o 2 tortillas

Ensalada
GUACAMOLE a la
Discada o picadillo con
MARTES arroz
MEXICANA con algo de
OROTEINA

Ensalada de repollo
CARNITAS de cerdo con Ensalada de ATUN con
MIERCOLES salda de guacamole y limon, cilantro y aceite
tortillas de oliva

Ensalada Verde Ensalada de pollo con

Pescado a la plancha,
JUEVES vizcaina o como desees
aceitunas y algo de
mayonesa
Arroz

COLIFLOR en Freidora
Pollo con calabacitas en
VIERNES salsa
1 o 2 tortillas

Carne Asada, Alitas, Charola de botanas con

buena proteina, nueces,
SABADO HotDog, lo que desees
almendras, aguacate,
asar
queso

HAMBURGUESA CON 1 Pizza de COLIFLOR

PAN, lechuga orejona o Boneless de Coliflor
DOMINGO portobello y mucha Tus VERDUDAS y aguacate
verdura
lista de mandado

PROTEÍNAS

malteadas GRASAS FRUTAS Y VERDURAS

wellness
Pavo mantequilla mezcla de ensaladas

Queso a ceite de oliva, espinacas, acelgas,

fresco/panela aguacate y coco coliflor, brocoli
Queso de cabra y frutos secos, pepinos, zanahorias,
amarillos Pepitas, semillas jicama, apio
girarol
Yogurt sin tomate, cebolla, chile
endulzar o griego mayonesa

Pollo aguacates cilantro

calabacitas, ejotes,
Carne de res almendras
chayotes, chicharos

carne de cerdo nueces manzanas verdes

huevos fresas, frutos del bosque

fescados y mariscos pimientos

Esta es una lista sugerida, compra solo lo que ocupes

ajo
para tu estilo de cocinar. SI es importante cambiar a
aceite de AGUACATE u OLIVA en lugar de los
comerciales. limones
Las fresas pueden ser mix de berries.
La leche ideal que sea de COCO o ALMENDRA sin lechuga orejona (tacos)
endulzar.
En verduras puedes agregar las de tu preferencia

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lista de mandado

NOTAS ESPECIALES DE L PILAR

OTROS DE ALIMENTACION
PRODUCTOS Puedes comer de TODO, cada día te
WELLNESS enseñaremos a aprender a hacer y
Leches almendra y disfrutarlo
coco
NO hay menú ya que tu comerás
agua mineral según tus costumbres y en el grupo
iras viendo más recetas que te
Vinagre balsámico inspirarán.

tortillas fibrellas TU plato debe ir siempre

acompañado de una ensalada o
verduras, proteínas, grasa y una
pan ezequiel
pizca de carbohidrato (Alimentos P y
L - ver lista)

Las PROTEÍNAS Y GRASAS son

alimentos PRIORITARIOS (P). Los
CARBOHIDRATOS son alimentos
que consumimos de forma
LIMITADA (L)

Este programa te ayudará a COMER

nutritivamente SIEMPRE, en casa,
de vacaciones, en restaurantes.

Es IMPORTANTE que NO te quedes

con hambre.

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Recetario Malteadas
EN LA GUIA DE RECETAS
 pilar
EJERCICIO
Cada dia tendrás sesiones en vivo y tambien podras bajar la app
gratuita de nike, seguir a tu entrenador favorito, lo que gustes - solo
ponte en movimiento

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 pilar
AMOR PROPIO
Amor por ti y por los demás = Bienestar Emocional, Rutinas de
belleza y Negocio. Cada domingo tenemos club de lectura para
revisar y relfexionar y un calendaio de redes sociales para que
compartas tu proceso
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 LECTURA Y
Social Selling

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RETO WELLNESS CLUB
 PREGUNTAS
frecuentes
Hay fecha límite para ingresar?
SI, la fecha límite para ingresas al grupo es en la SEMANA 1 de CADA
CAMPAÑA

Quiénes pueden participar en el reto y que se requiere?

Este reto está abierto a todos los socios oriflame latinoamerica.
se requiere que adquieras tu set wellness y participes en la comunidad.

Enfermedades y embarazo
Si estás en un tratamiento especial, consulta con tu médico si puedes consumir nuestros
productos. a la gran mayoría nuestro estilo de vida wellness le ayuda a mejorar en su
enfermedad. la línea wellness es aprobada para consumo durante el embarazo (a menos que
el doctor haya contraindicado el uso de vitaminas)

Tengo la columna lastimada, no puedo hacer ejercicio

Encuentra junto con tu médico o especialista, una opción para que tu cuerpo
tenga movimiento sin lastimarse.
El ejercicio es parte integral de nuestro esquema

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 ¡BIENVENID@S!
FELICIDADES POR DECIDIRTE A CUIDAR TU
CUERPO Y SALUD

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