Maneras de prevenir el

sedentarismo
 Tomar descansos frecuentes para
Aumenta el riesgo de mor- moverse, caminar y estirarse.
 Levantarse al menos una vez por
talidad por enfermedades hora y caminar unos minutos.
 Programar una alarma que avise la
no transmisibles
necesidad de levantarse y tomar un
descanso de la silla
Actividad
Consecuencias  Realizar ejercicio aeróbico con física y
Sedentarismo regularidad
 Reemplazar el tiempo sedentario hábitos de
con actividad física de cualquier
Pueden tener metabolis- intensidad.
sueño
mo lento problemas de
postura, dolor de espal-
da, lesiones de columna,
depresión diabetes, en-
fermedades cardiovascu-
lares, ataques cardíacos
y accidentes cerebrovas-
culares, muertes por
eventos cardiovascula-

Falta de Sueño

 Disminuye la capacidad inmunológi-

ca (de defensa del cuerpo)
 Incrementa en un 36% el riesgo de
cáncer de colon y recto
 Incrementa 3 veces el riesgo de pade-
cer diabetes tipo 2
 Incrementa el riesgo de hipertensión
arterial
 Incrementa 48% el riesgo de desarro-
llar enfermedades del corazón

Profesora Nancy Estrada Tolentino

 Actividad física moderada

Ejemplos de actividad física moderada son las

La actividad físi-
labores domésticas, caminar rápido, trabajos de
ca, el comportamiento construcción, cargar objetos de peso moderado
sedentario y el sueño, realizar jardinería, bailar, juegos y deportes acti-
determinan la forma en vos
que una persona se mueve a lo largo de
las 24 horas del día y están íntimamente
relacionados entre ellos y con la salud

Comportamien
to sedentario

Conocido como sedentarismo implica

comportamientos que ocurren al estar
en posición sentada, reclinada o acosta-
da, que no requieren que el cuerpo gaste
energía superior al reposo
La actividad física vigorosa
ejemplos pueden ser: andar rápido en bicicleta,
deportes o juegos competitivos, cargar objetos
pesados, correr o hacer natación