Aliméntese saludablemente: Evite el consumo excesivo de alcohol

y de tabaco:
Una alimentación saludable es aquella
que nos brinda los nutrientes necesarios El consumo de alcohol y el tabaco supo-
nen un riesgo grave para la salud, pues-
para mantenernos sanos, sentirnos bien
to que ambos hacen parte de las princi-
y tener energía, Se recomienda: pales causas en la aparición de enfer-
medades cardiovasculares y ciertos ti-
• Consumir alimentos frescos y varia-
pos de cáncer,
dos.
• Incluir en cada una de las comidas
frutas enteras y verduras frescas
Para una buena digestión y preve-
nir enfermedades del corazón.
• Reducir el consumo de “productos
de paquete”, comidas rápidas, ga-
seosas y bebidas azucaradas Para
mantener un peso saludable.
Duerma y descanse lo suficiente:
• Reducir el consumo de sal y ali-
mentos altos en sodio como carnes Dormir bien mantiene un optimo estado
embutidas, enlatados y “productos físico, emocional y mental, por esta ra-
de paquete”. Para tener una pre- zón la OMS establece que un adulto de-
sión arterial normal. be dormir entre 7 y 8 horas diarias.

• consumir nueces, maní y aguacate, Dormir poco afecta la salud, altera las
y evitar grasas de origen animal, funciones del organismo y reduce la es-
mantequilla y manteca para cuidar peranza de vida.
nuestro corazón.
¿Que son los hábitos y estilos
de vida saludables?
La Organización Mundial de la Sa-
lud (OMS) define un estilo de vida
saludable como el resultado de
una serie de actitudes y comporta-
mientos que permiten “un estado
de completo bienestar físico, men-
tal y social.
¿Por qué adoptar un estilo de
vida saludable?
Porque mejora el bienestar gene-
ral, la calidad de vida, disminuye el
riesgo de enfermar de diabetes,
hipertensión, enfermedades car-
diovasculares y la aparición de en-
fermedades crónicas y degenerati-
vas como el sida, cáncer, Alzhei-
mer, entre otras.
¿Cómo lograr obtener hábitos y esti-
los de vida saludables?
Evite aquellas acciones que van en con-
tra de la salud, por ejemplo:
• El consumo excesivo de cigarrillo
• El alcoholismo
• El estrés
• Los malos hábitos alimentarios.
• El sedentarismo.
• Los malos hábitos de higiene .
Realice Actividad Física:
La actividad física hace referencia a
aquellas actividades que implican movi-
miento del cuerpo, distintas de las labo-
res rutinarias. La practica regular de acti-
vidad física contribuye a favorecer la sa-
lud, reduciendo el riesgo de padecer al-
gunas enfermedades. Se recomienda:
• Que los niños y jóvenes realicen
actividad física a través de juegos
activos, deportes, desplazamien-
tos, actividades recreativas, educa-
ción física o ejercicios.
• Realizar actividad física de su agra-
do como caminar, bailar, nadar,
montar bicicleta... lo importante es
moverse.
• Reducir en su familia el tiempo de-
dicado a ver televisión o jugar con
videojuegos.
• Utilizar más los medios de trans-
porte no motorizado como caminar
o montar bicicleta.