Salud y Bienestar
Importancia de la
¿Es importante la actividad
física?
La actividad física insuficiente se
ha identificado como uno de los
principales factores para la mor-
talidad global y se encuentra en
aumento en muchos países. La
actividad física regular y adecua-
da, incluido cual-
quier movimien-
to corporal que
requiera energía,
puede reducir el
riesgo de muchas
enfermedades y
trastornos no
transmisibles,
como la hipertensión, la enferme-
dad coronaria, los accidentes
cerebrovasculares, la diabetes, el
cáncer de mama y colon y la
depresión. Otros beneficios
asociados con la actividad física
incluyen la mejora de la salud
ósea y funcional. La energía que
se gasta mientras se está física-
mente activo también es una parte
fundamental del balance de ener-
gía y el control del peso. Además
de los beneficios para la salud, las
sociedades que son más activas
pueden generar retornos de inver-
sión adicionales entre los que se
incluyen un menor uso de com-
bustibles fósiles, aire más limpio
y calles y vías menos
congestionadas y
s e g u r a s .
Para reducir los
riesgos a la salud y la carga
económica para los indivi-
duos y las poblaciones, la
promoción de la actividad
física se ha convertido en una
prioridad tanto regional como
mundial. En relación con la
Agenda 2030 para el Desarrollo
Sostenible se han desarrollado
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ACTIVIDAD FÍSICA
Agenda 2030 para el Desarrollo
Sostenible se han desarrollado
documentos como el Plan de
acción para la prevención de la
obesidad en la niñez y la adoles-
cencia y el Plan de acción mun-
dial sobre actividad física para
poder guiar a las poblaciones de
todos los niveles.
Seamos activos
A nivel mundial,
las mujeres son
menos activas
(32%) que los
hombres (23%) y
la actividad se
reduce a mayores
edades en la mayoría de los
países. Además, las poblaciones
más pobres, las personas con
discapacidad y con enfermeda-
des crónicas y las poblaciones
marginadas y las indígenas
tienen menores oportunida-
des de mantenerse activos.
En América Latina y el
Caribe, los niveles de inacti-
vidad física aumentaron del
33% al 39% entre 2011 y 2016.
Alcanzar los niveles de activi-
dad física recomendados puede
ser logrado frecuentemente
mientras se realizan las rutinas
diarias, lo que se conoce como
vida activa. La vida activa
puede incluir activida-
des recreativas y depor-
tes, o incluso ser tan
s i m - ples como trasla-
darse en
bicicleta, cami-
nar al trabajo o a
la parada del
a u t o b ú s .
¿Qué nivel de actividad física se
recomienda?
Las directrices y recomendacio-
nes de la OMS proporcionan
¿Cómo
información detallada en cuanto a
los diferentes grupos de edad y
los grupos de población específi-
cos sobre el nivel de actividad
física necesario para gozar de
buena salud se recomienda:
Para los menores de 5 años
-Realizar actividades físicas
varias veces al día de diversas
maneras, mediante juegos
interactivos en el suelo.
-Deberían tener de 11 a 14 horas
de sueño reparador, incluidas las
siestas, con horarios regulares
para dormir y despertarse.
-No deberían estar retenidos
durante más de una hora cada vez
(por ejemplo, en cochecitos/sillas
de bebé) ni sentados durante
largos períodos de tiempo
Los niños y adolescentes
de 5 a 17 años
-Dedicar al menos
un promedio de
60 minutos al día
a actividades
físicas moderadas
a intensas, principal-
mente aeróbicas, a lo
largo de la semana.
-Incorporar actividades aeróbicas
intensas, así como aquellas que
fortalecen los músculos y los
huesos, al menos tres días a lo
largo de la semana.
-Limitar el tiempo dedicado a
actividades sedentarias, particu-
larmente el tiempo de ocio que
pasan frente a una pantalla.
Los adultos de 18 a 64 años
-Realizar actividades físicas aeró-
bicas moderadas durante al
menos 150 a 300 minutos;
o actividades físicas aeróbicas
intensas al menos 75 a 150 min.
-Realizar actividades de fortaleci-
miento muscular moderadas
que ejerciten todos los grupos
COMBATIR EL SEDENTARISMO?
musculares principales durante
dos o más días a la semana.
-Limitar el tiempo dedicado a
actividades sedentarias.
Los adultos de 65 o más años
-Realizar actividades físicas
variadas que hagan hincapié en el
equilibrio funcional y entrena-
miento de la fuerza muscu-
lar moderado tres a la
s e m a n a .
Las mujeres durante el
embarazo y el
puerperio
Todas las
mujeres que
no tengan contrain-
dicaciones durante el embara-
zo y el puerperio deberían:
-Realizar actividades físicas aeró-
bicas moderadas durante al
menos 150 minutos por semana.
-Incorporar una variedad de
actividades aeróbicas y de fortale-
cimiento muscular.
-Limitar el tiempo dedicado a
actividades sedentarias. La susti-
tución del tiempo dedicado a
actividades sedentarias por activi-
dades físicas de cualquier intensi-
dad (incluidas las de baja intensi-
dad) es beneficiosa para la salud.
Las personas con enfermedades
crónicas (hipertensión, diabetes
de tipo 2, VIH y quienes han
sobrevivido al cáncer)
-Realizar actividades físicas aeró-
bicas moderadas durante al
menos 150 a 300 minutos.
-Actividades físicas aeróbicas
intensas durante al menos 75 a
150 minutos; o una combinación
equivalente de actividades mode-
radas e intensas por semana.
-Realizar actividades de fortaleci-
miento muscular moderadas o
más intensas que ejerciten todos
los grupos musculares principales
durante dos o más días a la
semana, ya que tales actividades
aportan beneficios adicionales
para la salud.
Beneficios y riesgos de la
actividad física y el comporta-
miento sedentario
La actividad física regular,
como caminar,
montar en
bicicleta, peda-
lear, practicar
deportes o sensación de malestar y suelen
participar en
actividades recrea-
tivas, es muy
beneficiosa para la
salud. Es mejor
realizar cualquier actividad
física que no realizar ninguna.
Al aumentar la actividad física
de forma relativamente sencilla
a lo largo del día, las personas
pueden alcanzar fácilmente los
niveles de actividad . actividad física? Imagínela como
La inactividad física es uno de
los principales factores de
riesgo de mortalidad por enfer-
medades no transmisibles. Las
personas con un nivel insufi-
ciente de actividad física tienen
un riesgo de muerte entre un
20% y un 30% mayor en com-
paración con las personas que
alcanzan un nivel suficiente
actividad física.
Los beneficios de realizar una
Actividad Física
-Menor riesgo de padecer enfer-
medades cardiovasculares
Incrementa el consumo de calo-
rías inclusive hasta 30 minutos
luego de realizada la actividad
Contrariamente a lo que se
piensa, reduce el apetito
Una actividad física acompaña-
da de una dieta con menos calo-
rías ayuda a perder grasa Cor-
Salud y Bienestar
poral en hasta un 98%.
¿Una persona con un estilo de
vida sedentario es propensa a?
-Enfermedades cardiovasculares.
-Contraer diabetes tipo 2.
-Aumentar niveles de colesterol.
-Tener una presión alta.
-Sufrir de uno o varios infartos.
Es por ello que las personas que
llevan una vida sedentaria además
tienen una mayor tendencia hacia
el desánimo, tienen una frecuente
tener una baja resistencia al
cansancio, sintiéndose frecuente-
mente fatigados y con baja resis-
tencia a las distintas actividades.
Mejora el estado de ánimo de
forma natural
La actividad física regular puede
aliviar el estrés, ansiedad, depre-
sión y enojarse rápidamente.
¿Conoce esa “buena sensación”
que se tiene después de hacer
una píldora de la felicidad sin
efectos secundarios, la mayoría
de las personas se sienten mejor
con el tiempo, cuando la actividad
física se convierte en su vida.
¡Así de fácil! Simplemente mué-
vase más, de manera más intensa,
y siéntese menos, no es necesario
que haga grandes cambios en su
vida para ver las ventajas. Empie-
ce integrando más actividad.
¡ CUÍDATE MÁS CONSUME
MENOS!
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