1. ¿Qué es actividad física?

Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los

músculos esqueléticos que exija gasto de energía. La actividad física es todo

movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos y requiere más energía que

estar en reposo. Caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga y trabajar en la huerta

o el jardín son unos pocos ejemplos de actividad física.

La "actividad física" no debe confundirse con el "ejercicio". Este es una variedad de

actividad física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo

relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la

aptitud física. La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades

que entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de

juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de

actividades recreativas.

2. Beneficios de la actividad física

Beneficios fisiológicos

 La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades

cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.

 Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa

corporal.

 Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.

 Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga

(forma física).
 Beneficios psicológicos

 La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de

padecer estrés, ansiedad y depresión; aumenta la autoestima y proporciona

bienestar psicológico.

Beneficios sociales

 Fomenta la sociabilidad.

 Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios son

especialmente importantes en el caso de discapacitación física o psíquica.

 Beneficios adicionales en la infancia y adolescencia

 Los beneficios comprobados en estas etapas son:

 La contribución al desarrollo integral de la persona.

 El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la

obesidad es muy importante para prevenir la obesidad adulta.

 Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer

osteoporosis en la vida adulta.

 Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas

motrices.

 Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.

3. Consecuencias de la inactividad física

 El aumento de peso corporal por un desequilibrio entre el ingreso y el gasto

de calorías, que puede alcanzar niveles catalogados como obesidad.4

  Disminución de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular,

disminución de la habilidad y capacidad de reacción.

 Ralentización de la circulación con la consiguiente sensación de pesadez y

edemas, y desarrollo de dilataciones venosas (varices).

 Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco

desarrollo del tono de las respectivas masas musculares.

 Tendencia a enfermedades crónicas degenerativas como la hipertensión

arterial, diabetes, síndrome metabólico.

 Sensación frecuente de cansancio, desánimo, malestar, poca autoestima

relacionada con la imagen corporal, etc., lo que les impide realizar funciones

básicas como respirar, dormir y/o caminar.

 Disminuye el nivel de concentración.

 Alteraciones en el sistema nervioso alcanzando algunas irreversibles.

 No realizar actividad física matutina.

4. Hasta que edad es recomendable hacer actividad física

Actividad física de 5 a 17 años

Estas son algunas actividades: juegos, rondas, práctica de algún deporte, actividades

con la familia, en la escuela educación física, o quizá las actividades comunitarias,

estas actividades son todas aquellas que nos mantengan en movimiento activo.

Actividad física de 60 años en adelante

Son actividades de bajo impacto por lo regular que sean ocupacionales en este caso

si la persona aun trabaja, actividades familiares, comunitarias, pero claro que sean

de acuerdo a las necesidades y habilidades de la persona.

5. ¿Se puede hacer actividad física en casa? Y cuales elementos pueden usar

Si, algunos objetos para hacer actividad física podrían incluirse sillas, taburetes,

botellas de agua llenas para ser utilizadas como una especie de mancuerna.

Dentro de las actividades que se pueden hacer en casa se encuentran la sentadilla,

tijeras, plancha, flexiones, abdominales, burpees.