Práctica calificada 1

ESTILOS DE VIDA MEDIO AMBIENTE Y SALUD

Fiorella Durán Alonso - ME502
ÍNDICE
1. Introducción
2. Importancia y beneficios de la actividad física
3. Particularidades de participantes
4. Tipo, concepto y clasificación de la actividad física
5. Rutina de ejercicios
6. Modelo transteórico
7. Video
8. Dificultades
9. Reflexión
10. Referencias
 INTRODUCCIÓN
En la actualidad, la falta de actividad física (AF), afecta a gran parte de la
población mundial. Por tal motivo, se creó la Estrategia Mundial sobre
Régimen Alimentario, Actividad física y Salud (DPAS), la cual tiene vigencia
desde el 2004 y fue elaborada por la Organización Mundial de la Salud
(OMS). Entre las principales causas de la inactividad física (IF) se
encuentran la falta de organización y por ende tiempo, avances
tecnológicos, sedentarismo, entre otros motivos. Además la IF con el
tiempo puede desencadenar en enfermedades crónicas.

El presente trabajo, surgió del interés de prevenir estilos de vida no

saludables, mediante la toma de acciones a personas del entorno cercano
de la autora. En la familia evaluada existen antecedentes de enfermedades
cardiovasculares, diabetes mellitus y problemas de peso (sobrepeso y/o
obesidad). La preocupación de heredar y comenzar a tomar medidas
preventivas, fueron los principales motivos para tomar medidas en su salud
física. Además se pudo llevar a cabo debido a la colaboración de dos
miembros de familia, siendo un beneficio reciproco.
 IMPORTANCIA Y BENEFICIOS
DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Concepto Importancia Beneficios

Refiere a cualquier Prevención de Previene Psicológicos y

movimiento corporal enfermedades y enfermedades sociales
que es producido por mantención de
los músculos la salud
esqueléticos Directamente a Crónicas Mejoría en el
los músculos y (EC) estado de
huesos
Aumento de la humor, estrés,
tiene como resultado esperanza de ansiedad, horas
Por ejemplo, Cardiovascular de sueño
un Gasto energético, el vida y una
osteoporosis, es, diabetes,
cual se añade al mejora en la asma, cáncer
osteoartritis,
metabolismo basal calidad de vida (colon, mama)
dolor lumbar
y espalda
PARTICULARIDADES DE LOS PARTICIPANTES
Edith Alonso (mamá)
- Doctora
- Fractura en el brazo
izquierdo
- Descanso médico
- Colesterol alto
- IMC: Normal
- Realiza caminatas
breves para hacer las
compras e ir al
trabajo
Vanessa Garcia (prima)
- Estudiante de Artes
escénicas
- Lesión leve en
pantorrillas y canillas
- IMC: Normal
- Realiza ejercicio a
diario y caminatas
 TIPO, CONCEPTO Y CLASIFICACIÓN DE LA AF

Se elaboraron 2 rutinas de ejercicios, en las cuales se realizó 4 tipos de

ejercicio físico en total. Además se añadió un breve calentamiento, con el
objetivo de evitar lesiones.

Ejercicio de baja intensidad Ejercicio terapeútico

TIPOS DE AF

Incrementar la flexibilidad o mejorar la Su objeto es restaurar la función

calidad y la cantidad de la masa normal de una parte del cuerpo que
muscular. Por ejemplo, el yoga ha sido dañado por una enfermedad
o lesión

Ejercicio dinámico aeróbico

Requiere gran cantidad de oxígeno Relajación corporal
inspirado para la producción de energía Ayuda a reducir el estrés y se aplica
y se consigue por el uso repetido de las la respiración profunda
grandes masas musculares.
 TIPO, CONCEPTO Y CLASIFICACIÓN DE LA AF

Participante Tipo de ejercicio

¿Porque fue elegido?

Edith Alonso Ejercicio de baja intensidad Ejercicio terapeútico

No tiene resistencia física, por lo Tiene una fractura en el brazo y a
tanto se realizaron ejercicios que no pesar de estar llevando terapia la
requieran saltar ni movilizar en recuperación es más rápida si
exceso los miembros superiores también se realiza ejercicios en casa

Vanessa Garcia Ejercicio dinámico aeróbico Relajación corporal

Este tipo de ejercicio se adapta sin
problema a su estilo de vida, ya que Luego de una sesión de ejercicio
diariamente realiza mínimo 1 hora y intenso, es necesario
media de EF descontracturar el cuerpo
 RUTINA DE EJERCICIOS
Realizar la rutina como mínimo 3 veces a la

Edith Alonso / Madre

semana e incrementar los días progresivamente.
El total es de 25 minutos. Se recomienda realizar
caminatas diarias de 20-30 min

Ejercicio de baja
Calentamiento intensidad

Ejercicios de yoga básico:

Mover:
- Postura Montaña: Postura recta y balancearse
- Cabeza de lado a lado
de lado a lado
- Cabeza de costado a costado
- Sentadilla hindú
- Hombros arriba y abajo
- Posición loto: Cruce de piernas
- Hombros de manera circular
- Postura Gato: De rodillas y arquear la columna
(adelante y atrás)
- Postura camello: De rodillas y arquear espalda
- Muñecas y pies de forma
- Rotación: Echarse, contraer las rodillas y
circular (derecha e izquierda)
llevarlas de lado a lado
- Llevar el torso abajo (manos
- Postura liberación de aire: Echada y rodillas al
hacia los pies)
pecho
- Trotar en el sitio
- Postura Savasana: Relajación
*Cada ejercicio se realiza por 30
*Cada ejercicio se realiza por 1 minuto/ descanso
segundos
entre ejercicio 10 seg
 RUTINA DE EJERCICIOS
Edith Alonso / Madre

Ejercicio
terapeútico

Sentarse en una silla y en posición erguida

- Elevación de gemelos RELEVE (10
repeticiones)
- Brazos cruzados al pecho y llevar el
codo a la rodilla contraria (10 rep)
10 rep x cada pierna
- Una pierna estirada y llevar punta del
pie arriba y abajo
- Elevación de rodillas
- Bisagra de cadera (inclinar recto el
torso)
*Descanso entre ejercicio 10 seg
 RUTINA DE EJERCICIOS
Realizar la rutina como complemento a la AF
diaria y de preferencia realizar 3 veces a la

Vanessa Garcia / Prima

semana El total es de 25 minutos. Se
recomienda realizar caminatas diarias y/o
montar bicicleta de 20-30 min

Calentamiento Ejercicio Dinámico

aeróbico

Mover:
- Correr hacia adelante y atrás
- Cabeza de lado a lado y de costado a
(tocar el piso)
costado
- Sentadilla con salto
- Hombros arriba y abajo, y de manera
- Boxeo de sombra
circular (adelante y atrás)
- Salto agrupado
- Rodilla al pecho intercalando
- Abdominales en bicicleta
- Muñecas y pies de forma circular
- Burpees
(derecha e izquierda)
- Mountain climber: Posición de
- Hacer un círculo con el brazo y
plancha y rodilla al pecho
sentadilla intercalando
- Plancha (rodillas dobladas)
- Llevar el torso abajo (manos hacia los
- Skipping
pies)
*Cada ejercicio se realiza 2 series de 35
- Trotar
seg/ descanso entre ejercicio 15 seg
*Cada ejercicio se realiza por 30 segundos
 RUTINA DE EJERCICIOS
Vanessa Garcia / Prima
Relajación
corporal

- Elevar los brazos (inspiración) y

bajarlos (expiración)
- Elevar talones y mantenerse
- Postura Gato: De rodillas y arquear la
columna
Sentada
- Llevar el torso abajo
- Abertura de piernas y tronco hacia
adelante
Echada
- Posición cobra
- Contraer pierna y estirar lo máximo
posible (intercalando)
*Cada ejercicio se realiza por 25 seg/
descanso entre ejercicio 10 seg
 MODELO TRANSTEÓRICO
A continuación se procederá a relacionar el modelo transteórico con los participantes del
estudio. Lo cual tiene como objetivo identificar en qué nivel de los cinco existentes se
encuentran y armar un plan de acción
 MODELO TRANSTEÓRICO: RELACIÓN
CON LOS PARTICIPANTES
Participante Nivel del modelo transteórico ¿Porque?

Edith Alonso (mamá) Precontemplación No realiza actividad física

Concepto: Persona inactiva y debido a múltiples
que no tiene intención de ser facturas y falta de tiempo,
activa en los siguientes 6 por consecuencia del
meses trabajo y labores del hogar

Vanessa García (prima) Mantenimiento La carrera que estudia

Concepto: Persona activa involucra constante
durante más de 6 meses movimiento, por lo tanto
tiene un estilo de vida
físicamente activo
Video:
https://www.youtube.com/watch?v=
cm52fvCsT5k
 Dificultades
Distancia: Los videos de mi familia realizando ejercicio se grabaron de forma
presencial, pero la explicación a detalles sobre los beneficios fue via zoom,
debido a un viaje.

Tiempo: El trabajo contiene varios temas y el tiempo para realizarlo fue un

factor en contra. Además coincidir en horarios para grabar fue complicado

Edición del video: La aplicación por la cual edite el video era muy lenta,
debido a la larga duración de los clips, a tal punto de comprar la versión
premium

Actividad física: Al realizar ejercicio de baja intensidad, se tuvieron que

realizar descansos largos para recuperar fuerzas. En los demás tipos de
ejercicio no hubo mayor problemo

A pesar de las adversidades considero que el trabajo me permitió conocer el

estado físico de mis allegados y pasar más tiempo con ellos
 Reflexión

La actividad física forma parte de nuestra vida diaria y

como se ha evidenciado, no es necesario saturarse ni
pasar largas horas entrenando, ya que con realizar
caminatas, ejercicios de baja intensidad y trotar,
durante 30 minutos podemos adoptar un estilo de vida
más saludable. Asimismo, las lesiones, edad y
enfermedades que una persona pueda tener no es
motivo para dejar la AF, por lo mismo que existen
diversos tipos. Todo es cuestión de encontrar la que
mejor se adapte a tu estilo de vida

La fuerza no viene de una capacidad física. Viene de una

voluntad indomable
Mahatma Gandhi
 Referencias

1. López Navarrete G, Perea Martínez A, Reyes Gómez U, Santiago

Lagunes L, Ríos Gallardo P. Revista Médico-Científica de la Secretaría
de Salud Jalisco Importancia de la Actividad Física
[Internet].Recuperado de
https://www.medigraphic.com/pdfs/saljalisco/sj-2019/sj192h.pdf

2. I. Hernández Aguado, B. Lumbreras Lacarra y M. Delgado

Rodriguez. Actividad física y salud. Elsevier. p.1082.