CULTURA FÍSICA

UNIDAD 1 Cultura Física, Actividad Física y Deporte. Fuente: https://n9.cl/wj7mt

TEMA 3 La edad y el género en relación con el ejercicio físico.

DOCENTE: MSc. Yindra Flores Cala

Subtemas
• Aspectos fisiológicos del ejercicio
Subtema 1: físico en la edad infantil.

• Aspectos fisiológicos del ejercicio

Subtema 2: físico en relación al envejecimiento.

• Aspectos fisiológicos del ejercicio

Subtema 3: físico en la mujer.

• Aspectos fisiológicos del ejercicio

Subtema 4: físico en el hombre.
 ACTIVIDAD DE INICIO
Vídeo motivacional
Análisis sobre el vídeo observado

Fuente: https://n9.cl/fhuln
 Características fisiológicas en la edad infantil
Las niñas maduran fisiológicamente entre 2 y 2,5 años antes que los niños, pues
presentan una edad esquelética mayor que los niños.
La estatura y el peso alcanzan su cota máxima a los 16,5 años de promedio en las
niñas y a los 18 años en los niños.
El ritmo máximo de crecimiento en las niñas es a los 12 años en peso y en estatura
y en los niños se da a los 14 años y el del peso se da a los 14,5 años. Es decir, hay un
ligero retraso con respecto a la estatura.

Columna vertebral más recta y posee alta flexibilidad.

Crecimiento muscular se da en forma constante hasta los 7 años.

Edad preescolar ligero genu valgo de rodillas y pie plano.

 Ejercicios físicos

Caminar, correr y Ejercicios de

saltar flexibilidad y fuerza

Lanzar,
Equilibrio Gimnasia golpear,
batear

Ejercicios de coordinación

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 Beneficios de la práctica ejercicios físicos
Aumenta la resistencia y desarrollar músculos y huesos fuertes.
Mantiene buenos patrones de sueño.
Mejora la motricidad fina, incluyendo el equilibrio, la destreza y la flexibilidad.
Desarrolla mejores habilidades sociales.
Ayuda a mantener los hábitos saludables en la edad adulta.
Ayuda a tener más confianza en sus capacidades.
Fomenta una visión positiva de la salud, incluyendo el peso y la dieta.
Aumenta la concentración lo que contribuye a tener mejores resultados académicos.
Mejora las habilidades motrices, la postura y el equilibrio.
Fomenta una visión positiva de la salud, incluyendo el peso y la dieta.
Disminuye el desarrollo de factores de riesgo asociados a enfermedades crónicas en la vida
adulta como enfermedades del corazón, hipertensión, diabetes tipo 2, hipercolesterolemia
(colesterol elevado), obesidad u osteoporosis, ya que muchos de estos factores pueden
desarrollarse en las primeras etapas de la vida.
Características fisiológicas en el envejecimiento
Pérdidas de la agilidad
Pérdida de la fuerza de los miembros
superiores e inferiores
Pérdida de la movilidad articular

Alteraciones del aparato cardiovascular y

aparato respiratorio
Alteraciones metabólicas
Fuente: https://n9.cl/6npar
Alteraciones locomotrices
Factores principales que dificulta la vida activa en
el envejecimiento
Invalidez progresiva
producida por el
proceso normal de
envejecimiento fuera
de toda relación con
procesos patológicos.

Acentuación de los efectos de

las enfermedades crónicas.

Problemas
psicológicos y sociales
debidos generalmente
a situaciones
familiares y
económicas asociadas
con la senectud.
 Ejercicios físicos en el envejecimiento
Resistencia: Mejora la respiración y la frecuencia Flexibilidad: Estira los
cardíaca. Mejora la salud del corazón, los músculos, mantiene la
pulmones y el sistema circulatorio. Infunde agilidad y la facilidad
energía. Puede incluir las siguientes actividades: de movimiento.
caminar, Trotar, nadar, montar en bicicleta, jugar Actividades:
tenis, jugar baloncesto, subir escaleras o colinas, estiramiento y
cortar el césped o pasar el rastrillo. movilidad articular.

Equilibrio: Previene
Fuerza: Fortalece los músculos. caídas. Puede incluir las
Puede incluir las siguientes siguientes actividades:
actividades: levantar pesas, usar pararse en un pie,
bandas elásticas, hacer caminar poniendo un
ejercicios muscular (sentadillas, pie delante del otro en
flexiones de brazos). línea recta.
 Beneficios del ejercicio físico
Mejora de la velocidad de andar y del equilibrio.
Efectos Aumento del nivel de ejercicios físicos de forma espontánea.
antropométricos
Contribuye al aumento de la densidad ósea.
Reduce el riesgo de caídas.

Mejora de la autoeficacia.
Efectos Disminución de la depresión.
psicológicos
Mejora de la autoestima.
Mejorar las funciones cognitivas (el funcionamiento del cerebro).

Efectos Ayuda en el control de Diabetes Mellitus, contribuye a

metabólicos
la pérdida de peso, Enfermedades cardiovasculares.
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Fuente: https://n9.cl/43acv
 Características fisiológicas en la mujer
Tamaño y Adaptaciones Adaptaciones
composición respiratorias metabólicas
corporal

• Pelvis más • Menor tamaño

ancha. corporal y
volumen • Mayor
• Mayor lordosis pulmonar. acumulación de
en columna las grasas.
• Mayor trabajo
lumbar.
respiratorio. • Mayor
estrógenos y
• Aumenta la progesterona,
frecuencia insulina y
cardíaca. hormonas del
crecimiento.
 Beneficios del ejercicio físico en la mujer

Ayuda a controlar el Mejora la tolerancia a los

aumento de peso-grasa HC. Mejora los síntomas de
corporal. la menopausia.
Mejora el ánimo y crea
El metabolismo basal de sensación de bienestar. Disminuye las
la mujer disminuye en un probabilidades de
5-7% cada cinco años Mejorar su salud mental desarrollar
después de los 40 años. y su estado de ánimo. enfermedades.

Fuente: https://n9.cl/y8lc9
 Características fisiológicas en el hombre

• Tórax y hombros • Generalmente • Debido a que poseen mayor

más tienen mayor peso masa muscular, su temperatura
desarrollados. y altura. está más equilibrada en todo el
cuerpo.
• Capacidad para • Nivel de
desarrollar más testosterona más • Los niveles de testosterona
músculos y elevado, causando aceleran el metabolismo,
fuerza. un carácter facilitando la pérdida de peso.
agresivo y
dominante.
 Importancia de la práctica de ejercicios físicos
Quema
Baja la
calorías en Fortalece los huesos y
presión
vez de los músculos, y
arterial y los
almacenarlas aumenta la fortaleza y
niveles de
como grasa la resistencia
colesterol
en el cuerpo
Alivia el
estrés y Ayuda a
Aumenta la mejora el combatir
autoestima. Da sueño y la posibles crisis
seguridad respecto al salud mental de ansiedad o
cuerpo y su aspecto Mejorar su de depresión
salud sexual

Eleva Ayuda a mantener un

Mantiene los
niveles de la capacidad peso saludable y
Fuente: https://n9.cl/b58gc
azúcar en de reduce el riesgo de
sangre concentración sobrepeso u obesidad
y el
rendimiento
 Conclusión
Se realiza a través de un debate donde se hace referencia
a las diferentes características fisiológicas de los grupos
poblacionales, desarrollando en el futuro licenciado en
enfermería habilidades en la descripción de los tipos de
ejercicios físicos que pueden realizarse en cada una de las
etapas del ciclo de vida.
 ACTIVIDAD DE REFUERZO
Para trabajar en clase:
• Taller:
• Objetivo: Describir los diferentes tipos de ejercicios
físicos en relación a la edad y el género, fortaleciendo
los conocimientos del futuro profesional de enfermería
en el desarrollo ontogenético del hombre y su ciclo de
vida.
 BIBLIOGRAFÍA
1. Barbany IC y Joan, R (2002). Fisiología del Ejercicio Físico y el
entrenamiento. Barcelona: Editorial Paidotribo.
http://www.paidotribo.com/entrenamiento-deportivo/605-fisiologia-del-
ejercicio-fisico-y-del-entrenamiento-bicolor.html

2. Lloret RM (2000). Anatomía aplicada a la Actividad Física y Deportiva.

Barcelona: Paidotribo. http://www.paidotribo.com/anatomia/498-
anatomia-aplicada-a-la-actividad-fisica-y-deportiva.html

3. Maria, GG (2013) Manual de ejercicio físico para personas de edad

avanzada. Bizkaiko Foru Aldiundia. Diputación Foral de Bizkaia.
https://fiapam.org/wp-content/uploads/2013/07/manual-cast-ultima.pdf