Sedentarismo

El sedentarismo es la falta de actividad física y que en nuestros tiempos

se reconoce como uno de los factores de riesgo en las enfermedades
cardiacas. El cuerpo humano está diseñado para moverse, por lo que
una vida sedentaria puede tener como consecuencia enfermedades e
incluso la muerte en edades tempranas.
La Organización Mundial de la Salud define como inactivas a aquellas
personas que realizan menos de 90 minutos de actividad física semanal.

¿Qué actividades de las que normalmente realiza la población

estudio son consideradas como sedentarias?

Las actividades que normalmente realiza la población en estudio que

se consideran sedentarias son las siguientes:

el tipo de conducta sedentaria más común entre la población

adulta es permanecer sentado por periodos de tiempo prolongados
como, por ejemplo

Pasar demasiado tiempo trabajando en el computador sin hacer pausas

es decir más de 4 horas sin parar
Desplazarse siempre hacia el lugar de trabajo en medios de transportes
como motocicleta, carro particular, autobús.
Ver televisión más de 4 horas seguidas
Conducir por muchas horas
Dormir demasiado tiempo.

- ¿Cuáles son los efectos negativos del sedentarismo a nivel

físico y mental?

El sedentarismo está asociado a un estilo de vida poco

saludable, que por supuesto incluye una mala alimentación en
nuestra dieta habitual. Estos son algunos de los principales riesgos
de llevar una vida sedentaria:
A nivel físico

- Aumento de los dolores articulares y contracturas

Debido a la falta de ejercicio físico se tiende a perder masa
muscular y también a la pérdida de fuerza, por lo que las
articulaciones tienden a debilitarse, esto hace que queden
expuestas a sufrir dolores articulares y contracturas en la cintura,
en las cervicales y en la espalda.

- Sobrepeso y obesidad
La no realización de actividades físicas y el tener una vida
sedentaria conlleva al sobrepeso y la obesidad. Cuando
diariamente se consumen demasiadas calorías de las que el
cuerpo necesita, éstas acaban transformándose en grasa. Por lo
que el sedentarismo no permite la activación suficiente como para
que quememos las calorías que habitualmente se consumen, y
como consecuencia, se tiene un aumento del peso corporal. Esto a
su vez, también conlleva a que se presenten otras dificultades que
conducen a sufrir otros problemas graves de salud, como lo es el
aumento de la presión arterial, dificultades respiratorias,
problemas de hígado y cálculos.

- Diabetes
El sedentarismo afecta a la efectividad de la insulina lo cual
aumenta el riesgo de padecer diabetes

- Cáncer
Según la asociación española contra el cáncer las personas que no
realizan actividad física pueden padecer cáncer de próstata para el
caso de los hombres y de mama y endometrio en mujeres.

- Causa discapacidad
Debido al sedentarismo no se pueden realizar algunas tareas ni
trabajos cotidianos, lo cual acaba en una mayor frustración
cuando se intenta hacer alguna actividad física, ya que supone un
mayor esfuerzo.
- Envejecimiento prematuro.
A nivel mental
A nivel mental, la población en estudio puede padecer las siguientes
afectaciones cuando se lleva una vida sedentaria.

Estrés
Las personas sedentarias son más propensas a padecer y angustiarse
con mayor facilidad, los síntomas se agravan y provocan cansancio
adicional.

Falta de motivación
Poca capacidad para lograr metas concretas lo cual desemboca en
frustración.

Insociabilidad
Aislamiento, soledad, poca interacción con los demás.

Baja autoestima.
Las personas obesas tienden a tener baja autoestima.

- La falta de actividad física también afecta el desarrollo neuronal y

con ello, puede verse afectada la memoria o la atención, aparecen los
problemas de insomnio. El cerebro se va desgastando aumentando la
posibilidad para sufrir enfermedades neurodegenerativas propias de
la vejez.

4. Sesión de actividad física

-Mencione cuáles son las 3 etapas en la que se desarrolla una

sesión de actividad física, de un ejemplo y cuanto es la duración
de cada una.

De acuerdo a la bibliografía de la unidad 2 las tres etapas en las que se

desarrolla una sesión de actividad física son las siguientes:

Parte Inicial o Calentamiento:

Primeramente, encontramos la fase de calentamiento la cual es

considerada la introducción de las actividades físicas. En este momento,
es donde se prepara el cuerpo para el resto de los ejercicios y tiene
como fin evitar lesiones. Los expertos recomiendan que el calentamiento
se lleve a cabo de cabeza a pies y viceversa considerando todas las
articulaciones y músculos. El tiempo que se puede emplear para dicha
fase es de 10 minutos y se realizan actividades como:

Ejercicios de movilidad articular y ejercicios de cardio de bajo impacto.

Ejemplo:
Movilidad articular de cabeza, hombros, brazos y piernas.

Parte Intermedia, Centro o Actividad Principal:

Esta segunda fase es donde se realizan las actividades que requieren de

gran esfuerzo y también las que son de mayor dificultad. cuando se
realizan estos ejercicios se eleva la temperatura corporal, la frecuencia
cardíaca y respiratoria.

El tiempo que se puede emplear aproximadamente en llevar a cabo

estos ejercicios es de 35 a 40 minutos dependiendo de la actividad que
se esté realizando.

Ejemplo:

Desplazamientos laterales amplios en sentadilla.

Fase Final, Enfriamiento o vuelta a la calma:

En esta tercera fase es donde el organismo se estabiliza nuevamente, se

normaliza la frecuencia cardiaca, respiración y tensión muscular. Se
realizan ejercicios con movimientos lentos y pausados, alternándolos
con respiraciones profundas. El tiempo aproximado para estos ejercicios
es de 10 minutos.

Se realizan actividades dependiendo la rutina de ejercicios como:

Estiramiento en la musculatura de la espalda y en la parte posterior de

las piernas.
Estiramiento de isquiotibiales

Ejemplo:
Sujetar la mano por el dorso, y con el codo estirado, flexionamos la
muñeca lo más que podamos. La mano que ayuda debe regular y
controlar el estiramiento