GUIA DE ESTUDIO

¿Qué es el ejercicio?
Es una actividad, planificada, estructurada y específica, enfocada deliberadamente
en la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la condición física.
¿Qué es la actividad física?
Cualquier movimiento corporal producido por el sistema musculo esquelético que
requiera de un gasto de energía.
¿Qué es el deporte?
Actividad o ejercicio físico, ejercida con o sin competición habilidad y destreza física,
la cual se sujeta a normas.
¿Qué beneficios tiene el ejercicio en nuestra salud?
Disminuye el riesgo de padecer enfermedades crónicas (afecciones
cardiovasculares, diabetes mellitus, insuficiencia respiratoria, enfermedad renal
crónica, deterioro cognitivo y algunos canceres).
Disminuye masa grasa
Aumenta la masa magra
Prevención de la obesidad
Mejora la salud mental
Mejora la densidad de los huesos
Mejora la condición física
Mejora la autoestima

¿Qué es el sedentarismo?
Se define como la poca agitación o movimiento, en términos de gasto energético,
se considera una persona sedentaria cuando sus actividades cotidianas no
aumentan mas de 10 por ciento de la energía que gasta en reposo.
¿Por qué es importante tener buenos hábitos alimenticios?
Par obtener nutrientes, vitaminas y minerales que son esenciales para que tu cuerpo
y mente se desarrollen adecuadamente.
¿Cómo afecta el bullying en el deporte?
presentar alguna discapacidad, sufrir obesidad, pertenecer a una minoría étnica,
motivos de orientación sexual o presentar una menor habilidad motriz
¿Cómo se puede prevenir la violencia en el deporte?
Educación, como primera base.
Buscar la igualdad entre los grupos.
Situaciones de empatía, donde cada uno pueda ocupar el lugar del otro.
No ridiculizar siempre al menos agil
No utilizar siempre al mismo para dar ejemplo.
Cambiar de grupos o parejas constantemente.
Corporeidad
Este concepto implica integralidad porque ese ser humano que siente, piensa y
hace cosas, también se relaciona con otros y con el mundo que le rodea, y a partir
de esas relaciones construye un mundo de significados que dan sentido a su vida .
La corporeidad es la complejidad humana, es cuerpo físico, cuerpo emocional,
cuerpo mental, cuerpo trascendente, cuerpo cultural, cuerpo mágico y cuerpo
inconsciente; esos siete cuerpos que nos hacen humanos y que nos diferencian de
las otras criaturas vivientes
Imagen corporal
Los cuatro aspectos de la imagen corporal incluyen: perceptivo, afectivo, cognitivo
y de comportamiento.
¿Qué daños psicológicos pueden provocar el descontento con la imagen corporal?
El trastorno dismórfico corporal es una enfermedad mental en el que no se puede
dejar de pensar en uno o más defectos percibidos o defectos en la apariencia, un
defecto que parece menor o que no puede ser visto por los demás.
¿Qué se puede hacer para tener una imagen corporal positiva
tener una percepción clara y real de nuestro cuerpo
valorar y apreciar nuestro cuerpo
trabajar en nuestra seguridad para sentirnos cómodos dentro de nuestro propio
cuerpo
NUTRICION
¿Qué diferencia hay entre la alimentación y la nutrición?
Alimentación
Es la forma y la manera de proporcionar al organismo los alimentos que le son
indispensables. este proceso es educable, consciente y voluntario, en el omento
que finaliza la alimentación comienza la nutrición.
Nutrición
Se define como el conjunto de procesos mediante los cuales el organismo vivo, ,
utiliza transforma e incorpora una serie de sustancias que recibe el mundo exterior
y que forma parte de los alimentos con objeto de suministrar energía.
¿Cuáles son los tipos de nutrientes?
Nutrientes
Cualquier sustancia química consumida normalmente como componentes de un
alimento que:
Tipos de nutrientes
-macronutrientes que son hidratos de carbono, lípidos y proteínas
-micronutrientes que son vitaminas y minerales
-agua y en ella los electrolitos, sodio, potasio y cloro
¿Cuándo una dieta o plan alimentario es saludable?
Cuando incorporamos el plato del buen comer, que se divide de la siguiente manera
Divide a los alimentos en tres grupos:
Frutas y verduras.
Cereales y tubérculos.
Leguminosas y alimentos de origen animal.
¿Cuáles son los tipos de trastornos alimenticios que conoces?
ANOREXIA NERVIOSA es una afección en la que las personas evitan comer,
restringen los alimentos severamente o solo comen cantidades muy pequeñas de
ciertos alimentos.
Hay dos subtipos de anorexia nerviosa: la restrictiva y la de atracón-purgativa.
Restrictiva: Las personas con este subtipo de anorexia nerviosa limitan
severamente la cantidad y el tipo de alimentos que consumen.
Atracón-purgativa: Las personas con este subtipo de anorexia nerviosa también se
imponen fuertes restricciones en la cantidad y el tipo de alimentos que consumen.
Además, pueden tener episodios de atracones y purgas, es decir, ingieren grandes
cantidades de alimentos en poco tiempo, seguido por vómitos o por el uso de
laxantes o diuréticos para desechar lo que comieron.
BULIMIA NERVIOSA tienen episodios recurrentes en los que consumen cantidades
inusualmente grandes de comida. Suelen sentir una pérdida de control sobre estos
episodios de atracones, lo que produce vómitos forzados, las personas con bulimia
nerviosa pueden mantener un peso saludable o tener exceso de peso.
El trastorno por atracón es una afección en la que las personas pierden el control
sobre lo que comen y tienen episodios recurrentes de ingerir cantidades
inusualmente grandes de alimentos.
La actividad física desarrollada puede clasificarse de la siguiente manera:
Ligera Personas que pasan varias horas al día en actividades sedentarias, que no
practican regularmente deportes, que usan el coche para los desplazamientos, que
pasan la mayor parte del tiempo de ocio viendo la TV, leyendo, usando el ordenador
o videojuegos. Ej.: Estar sentado o de pie la mayor parte del tiempo, pasear en
terreno llano, realizar trabajos ligeros del hogar, jugar a las cartas, coser, cocinar,
estudiar, conducir, escribir a máquina, empleados de oficina, etc.
Actividad ligera o moderada 2 o 3 veces por semana. Moderada Ej.: Pasear a 5
km/h, realizar trabajos pesados de la casa (limpiar cristales, barrer, etc.),
carpinteros, obreros de la construcción (excepto trabajos duros), industria química,
eléctrica, tareas agrícolas mecanizadas, golf, cuidado de niños, etc. Aquellas
actividades en las que se desplacen o se manejen objetos de forma moderada. Más
de 30 minutos/día de actividad moderada y 20 minutos/semana de actividad
vigorosa.
Alta Personas que diariamente andan largas distancias, usan la bicicleta para
desplazarse, desarrollan actividades vigorosas o practican deportes que requieren
un alto nivel de esfuerzo durante varias horas. Ej: Tareas agrícolas no mecanizadas,
mineros, forestales, cavar, cortar leña, segar a mano, escalar, montañismo, jugar al
fútbol, tenis, jogging, bailar, esquiar, etc. Actividad moderada o vigorosa todos los
días
 ¿QUÉ TONIFICAS CON EL BAILE?

Tipo de baile Músculos trabajados

Ballet Espalda, piernas, glúteos, vientre

Bailes urbanos (hip hop, break dance, new Todo el cuerpo (hombros, espalda, vientre, muslos,
style, etc.) piernas)

Danza oriental Abdominales, caderas, brazos

Danza jazz Glúteos, muslos

Bailes de salón (rock, tango, etc.) Espalda, glúteos, muslos, gemelos, corazón

Tipos de actividad: física ligera, física moderada y vigorosa

Actividad física es de intensidad suave cuando al realizarla se siente una sensación
de calor, hay ligero aumento del ritmo de la respiración y del ritmo de los latidos del
corazón. Como, por ejemplo, paseos suaves, jardinería, estiramientos, etc.
La actividad física es de intensidad moderada cuando aumenta la sensación de
calor y se inicia una ligera sudoración; el ritmo de la respiración y de los latidos del
corazón se incrementa, pero aún nos permite hablar. Como, por ejemplo, paseos
rápidos, recorridos en bicicleta, bailes, natación, etc.
La actividad es de intensidad vigorosa cuando la sensación de calor es bastante
fuerte; la respiración se ve dificultada y falta el aliento, y el ritmo de los latidos del
corazón es elevado. Ejemplos de actividad vigorosa son el baile rápido, deportes
(natación, baloncesto, voleibol, etc.) a un nivel avanzado, etc.
Contraindicaciones del ejercicio
Enfermedades del miocardio y del pericardio
Arritmias y trastornos de la conducción cardiaca
Hipertensión arterial severa o moderada no controlada
Enfermedades aórticas.
. Enfermedad coronaria
Hernia abdominal, hemorroides, diarrea
Inestabilidad vertebral, hernia discal, escoliosis
Pie, plano, pie cavo, fracturas
Luxación, desgarre
Epilepsia o crisis convulsiva
Traumatismo craneoencefálico
Cefalea
Heridas, cortes, abrasiones
Trastornos de coagulación

¿Como el deporte puede contribuir a la salud física mental y emocional? Disminuye

el cansancio mental, al brindarte oxigenación al cerebro y relajación. Reduce los
síntomas de la depresión, estrés y ansiedad al regular neurotransmisores y
hormonas asociados a estos.