Fase 1 – Mi Historia con la Actividad Física

Estudiante: Silvia Juliana Alfonso

Código: 1098818678

Grupo: 320

Tutor:

Universidad Nacional Abierta y a Distancia UNAD

Escuela Ciencias de la Salud

Licenciatura en Lenguas Extranjeras con Énfasis en Ingles

Salud Oral

Agosto 2022
 1. Matriz de Datos

Edad (años) 23 años

Estatura
1 metro y 60 centímetros
(metros y/o centímetros)
Peso (kilos) 56 kilos
Frecuencia cardiaca Reposo
85 por minuto
(latidos por minuto)
Frecuencia respiratoria
15 por minuto
(respiraciones por minuto)
Antecedentes familiares
(enfermedades diagnosticadas en Tensión alta y probabilidades de infarto
familia)
Antecedentes personales
Soplo del corazón, Anemia.
(enfermedades diagnosticadas)

2. Conceptos Básicos Diligenciados

a.
- Actividad Fisca: se entiende que hace referencia a todo movimiento corporal que
involucre los músculos con el fin de quemar energías y prevenir enfermedades.

- Sedentarismo: se entiende que es cuando realizamos actividades en un estado de

confort como sentados o acostados la mayor parte del día, involucrando muy poca
energía de nuestro cuerpo, de lo cual podemos involucrarnos a padecer diferentes
enfermedades de alto riesgo para la salud.
 b.
Beneficios de la practica regular de la
actividad física
1. Contribuye a regular nuestro peso
2. Fortalece los huesos y los músculos
3. Mayor probabilidad de vivir más
años
4. Reduce el riesgo de padecer
enfermedades
5. Ayuda a mantener una salud mental
positiva
6. Mejora la coordinación de nuestro
cuerpo, reflejando movimiento
seguros y rápidos
7. Disminuye la ansiedad y el estrés
8. Mejora favorablemente el
funcionamiento intestinal
9. Mejora el funcionamiento del
corazón y la circulación de la
sangre
10. Mejora el sueño y disminuye el
insomnio
Desventajas del sedentarismo o la
inactividad en la salud física y mental
1. Mayor probabilidad de subir de
peso
2. Se pierde masa muscular y
resistencia
3. Menor probabilidad de vivir más
años
4. El sistema inmunitario disminuye y
aumenta la probabilidad de padecer
enfermedades
5. Aumentan los niveles de depresión,
ansiedad, estrés, soledad y otros
problemas relacionados con la
mente.
6. El metabolismo se ve afectado
7. Probabilidad de padecer de
inflamaciones en el cuerpo
8. Padecimiento de estreñimiento
9. Riesgo de padecer enfermedades
del corazón, presión alta e infartos
10. Aumenta la probabilidad de
insomnio
 c. ¿Cuál es la recomendación en tiempo y en frecuencia para que la practica regular de
la actividad física genere beneficios en el organismo?

Para poder identificar la recomendación pertinente debemos tener en cuenta la edad de la

persona, por lo tanto, determinando si esta persona es un niño o adolescente es
recomendable que tenga un tiempo estimado mayor de 60 minutos diarios, con el fin de
mejorar sus funciones cardiorrespiratorias, mantener su masa muscular y fortalecer sus
huesos. Sin embargo, si la población es adulta de 18 años hasta 64 años, es recomendables
que, realizar ejercicio moderado hasta 300 minutos en la semana, reflejando una practica
frecuente y constante con el fin de reflejar resultados favorables en el funcionamiento de su
cuerpo. Por último, teniendo en cuenta la población adulta mayor de 65 años en adelante, es
recomendable de 150 a 300 minutos semanales, incluyendo en su mayor parte ejercicios
aeróbicos todos los días y ejercicios de musculación alrededor de dos o tres veces a la
semana, permitiendo en esta población mejorar su equilibrio, sus movimientos y el
funcionamiento de sus organismos.
 3. Reflexión de mi actividad física
A lo largo de mi vida, considero que he sido una persona muy poco atlética, cuando era
niña si realizaba diferentes actividades como correr, jugar, saltar, entre otras actividades
que realizan los niños en su día a día por inercia, pero en esta etapa de adultez que llevo,
considero que mi actividad física ha disminuido ya que no me ejercito con frecuencia ni
con constancia, alrededor de una o dos veces a la semana manejo bicicleta, camino solo a
lugares muy cercanos a mi residencia y en correr o saltar muy poco o nada lo realizo. Sin
embargo, debo considerar la importancia de realizar ejercicio en nuestro día a día, nos
hemos acostumbrado al sedentarismo por culpa de nuestras obligaciones como por ejemplo
el trabajo o el estudio que nos exigen permanecer en un solo ligar sentados frente a una
pantalla, sin embargo, reflejamos algún problema como fatiga al caminar o correr y
cansancio frecuente al realizar alguna actividad de esfuerzo. Por otro lado, debo resaltar
que en algún tiempo asistí con frecuencia al gimnasio por un mes, y fue un periodo de
tiempo que mi cuerpo funcionaba adecuadamente, sentía que mi día alcanzaba para realizar
todas mis obligaciones, mi sueño en las noches mejoro adecuadamente y me sentía con
mayor energía para realizar las cosas. Todo esto me lleva a considerar lo indispensable que
es involucrar actividades físicas en nuestro día a día no solo por belleza sino por salud.
Referencia

• Campo Ojeda, Á. (2021).La importancia de la actividad física para la

salud. https://bibliotecavirtual.unad.edu.co/login?url=https://search.ebscohost.com/l
ogin.aspx?direct=true&db=edsbas&AN=edsbas.A9E179F9&lang=es&site=eds-
live&scope=site
• Cintra Cala, O. (2011). La actividad física: un aporte para la salud. Lecturas:
Educación Física y Deportes, 159,5.
https://bibliotecavirtual.unad.edu.co/login?url=https://search.ebscohost.com/login.as
px?direct=true&db=edsdnp&AN=edsdnp.4684607ART&lang=es&site=eds-
live&scope=site