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EL SENTDEARISMO
Y LA
ACTIVIDAD FÍSICA

De Carlota Fuster Seoane-Pampin

4ºD / Turno 2
 ÍNDICE Sedentarismo
¿Qué es el Cómo nos
entre los
sedentarismo? afecta
géneros

Sedentarismo
Factores que lo La actividad
enlos
promueben física
adolescentes

Bibliografia

 El sedentarismo es la falta de actividad física regular ,es decir, menos de 30 minutos al día
de ejercicio y menos de 3 veces por semana. La conducta sedentaria es propia de la manera
de vivir, consumir y trabajar en las sociedades avanzadas.  A una persona se le considera
sedentaria
Entre cuando su
las principales gasto semanal
consecuencias se en actividad las
encuentran física no supera lascardiovasculares,
enfermedades 2000 calorías o no
realiza
pero frecuentemente
también una actividad semanal. Es un estilo de vida propenso en las
otras muchas:
ciudades, acomodadas
Propensión a la obesidadpara realizar el menor esfuerzo físico posible
Debilitamiento
¿CÓMO AFECTA deEL
músculos y huesos (osteoporosis)
SEDENTARISMO A
CansancioNUESTRA
inmediato SALUD?
¿QUÉ ES
TrastornosmdenELla digestión
SEDENTARISMO?
Propensión
Se entiende a la
pordiabetes
actividad física a cualquier movimiento corporal ejercitado por los músculos
Estrés, ligado a las dificultades de conciliar el sueño
Propensión a desgarros musculares, tendones…
Dolores musculares, pérdida de tono muscular, fuerza y flexibilidad (puede derivar en
contracturas)
El sedentarismo
Problemas de cuelloesy espalda
el cuarto factor de riesgo de mortalidad global. Así , el 6% de
todas las muertes
Hipertensión arterial anuales, unos 3,2 millones de fallecimientos, se producen por no
ser suficientemente
Diabetes tipo II activos. Solamente caminar 30 minutos diarios reduce entre un
DD 20%-30% el riesgo de mortalidad.
EL SEDENTARISMO ENTRE LOS DOS GÉNEROS

Actualmente en el mundo se observa que hay una gran diferencia en el sedentarismo de ambos
géneros, siendo
F el porcentaje de las mujeres mucho más elevado:
 Porcentaje de mujeres sedentarias a nivel mundial-34%
 Porcentaje de hombres sedentarios a nivel mundial-25%

o En este sentido, las mujeres son históricamente más inactivas en su tiempo libre en
comparación con los hombres, siendo su práctica deportiva menor. Además, su
cultura deportiva, sus intereses y percepciones hacia la práctica de actividad física
son también diferentes.
o Se puede observar que mientras que los hombres suelen ser más inactivos entre
los 45-54 años, en las mujeres eta inactividad es mayor en el intervalo de 15-34
años.
De España 2001-2014
EL SEDENTARISMO EN ADOLESCENTES

Un 80% de los adolescentes no realizan suficiente actividad física. La inactividad durante la

adolescencia puede ser el inicio hacía una vida adulta sedentaria, y por lo tanco múltiples
problemas de salud. Durante la infancia los niños suelen será más activos , pero su actividad
física va decreciendo a medida que van creciendo he ingresando en la adolescencia. Por ello,
en las escuelas secundarias, es importante que la Educación Física se considere igual de
importante que las demás asignaturas. Hay que promover que sean mas activos desde
pequeños para evitar todos estos inconvenientes.

Un 85% de las chicas Un 78%-80% de los

son inactivas chicos son inactivos

Un estudio ha comprobado que el sedentarismo , además de provocar múltiples enfermedades

cardiovasculares, puede originar especialmente en los jóvenes otras enfermedades de tipo
mental, como la depresión. El estudio descubrió que los jóvenes que están inactivos durante su
adolescencia presentan un mayor riesgo de padecer depresión al llegar a la mayoría de edad.
Pero realizar actividades sencillas como caminar, dedicar tiempo a sus pasatiempos o hacer
tareas del hogar por una hora diariamente a partir de los doce años, reduce en un 10 % los
síntomas depresivos a los 18 años. 
FACTORES QUE PROMUEVEN EL
SEDENTARISMO

o Muchas horas diarias frente a una pantalla

o Recurrir siempre a medios de transporte motorizados
o Falta de ganas o de interés por realizar algún deporte o actividad física
o Utilizar el tiempo libre para otras actividades
o Ocupación del tiempo en las nuevas tecnologías
o Inconvenientes socio económicos
o La falta de directivas contra el sedentarismo y las que promulgan los beneficios de la
actividad física
o El consumismo de comodidades poco saludables que acentúan el sedentarismo, como la
adquisición de vehículos, video juegos, nuevos móviles…
LA ACTIVIDAD FÍSICA

¿Cómo podemos hacerle frente al sedentarismo?

-Simplemente siendo más activos, realizando actividad física moderada y combinándola

con deportes de más intensidad

La actividad física comprende todos los movimientos corporales que realizan las personas con
un fin, .  Estos movimientos aumentan el consumo de energía del cuerpo, en comparación a
cuando se encuentra en reposo. La actividad física puede ser realizada, ya sea de manera
ociosa, en situaciones laborales o las tareas del mismo hogar. 

BENEFICIOS DE REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA REGULAR

reduce el riesgo de muerte prematura

reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardiaca o accidente cerebrovascular
reduce hasta en un 50% el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo II o
cáncer de colon…
contribuye a prevenir la hipertensión arterial,
contribuye a prevenir la aparición de la osteoporosis, disminuyendo hasta en un 50% el riesgo
de sufrir una fractura de cadera
disminuye el riesgo de padecer dolores lumbares y de espalda
contribuye al bienestar psicológico, reduce el estrés, la ansiedad, la depresión, y los
sentimientos de soledad
ayuda a controlar el peso disminuyendo el riesgo de obesidad hasta en un 50%.
ayuda a desarrollar y mantener sanos los huesos, músculos y articulaciones.
¿Qué ejercicios o actividades podemos realizar para combatir el
sedentarismo?

Caminar es la actividad física más elemental y completa: recorrer un kilómetro cada día. No
utilizar vehículos allí en donde sean prescindibles. Con la caminata, se podrán alcanzar
nuevos niveles físicos y bienestar personal, mejorando con el tiempo nuestra calidad de vida
La natación, puede ser una actividad físico-recreativa, utilizando el agua como herramienta para
optimizar la condición física​
El ciclismo, sobre todo practicado en equipo, puede resultar un deporte atractivo, además que
la bicicleta puede ser un medio de transporte dentro del barrio, la urbanización e incluso en
lugares de trabajo. En el mundo, existe un programa de préstamo de bicicletas para el
público. Esta medida favorece la salud de la población.
Los gimnasios se han vuelto bastante populares. Se modifican constantemente para mejorar
sus servicios y atender de mejor forma a sus clientes, son lugares muy completos para
garantizar el ejercicio físico que el organismo requiere
El baile, una actividad divertida y presente en todas las culturas, es otra manera de mover el
cuerpo y salir del sedentarismo​
Las actividades al aire libre o en el medio natural son una gran opción para iniciarse en la
práctica de actividad física

¿Cuánto ejercicio debería hacer?

-Esta división de actividad va a depender de nuestra edad:

ACTIVIDAD MODERADA
DE GRAN INTENSIDAD
Correr, nadar
Caminar rápido, hacer
rápidamente, ciclismo
ejercicios de montaña
aeróbicos o a gran
en el agua, velocidad,
montar jugar al
en bicicleta entenis
terrenos
individualmente, al fútbol, al rugby, al hockey, saltar a la cuerda, hacer ejercicio
planos, jugar al tenis, hacer senderismo, patinar o ir en monopatín, jugar al voleibol aeróbico,
o al
gimnasia y artes marciales.
baloncesto…
ACTIVIDAD QUE FORTALECEN LOS MÚSCULOS
Levantar peso, actividades con elásticos de resistencia, hacer ejercicio usando tu propio
cuerpo como peso, como flexiones y abdominales, yoga.
BIBLIOGRAFÍA

o NS_C2gAcAB4AIABaYgBoQKSAQMyLjGYAQCgAQGqAQtnd3
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o https://es.wikipedia.org/wiki/Sedentarismo_(estilo_de_vida)#Consecuencias

o http://madridsalud.es/sedentarismo-y-salud/

o https://www.20minutos.es/noticia/2068454/0/sedentarismo-oms/causa-
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o https://news.un.org/es/story/2019/11/1465711#:~:text=Un%2080%25%20de
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%C3%ADsica,-Unsplash%2FElizabeth%20Lies&text=La%20Organizaci
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o
o https://elpais.com/elpais/2018/09/04/ciencia/1536054340_198371.html
o http://espanaactiva.es/wp-content/uploads/2017/06/Informe-
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o http://www.saha.org.ar/rincon-del-hipertenso/mujeres-hipertenesas/
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o https://www.bbc.com/mundo/noticias-45434053#:~:text=Los%20pa
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o https://observatorio.tec.mx/edu-news/sedentarismo-depresion-adolescencia

o https://www.europapress.es/internacional/noticia-oms-alerta-sedentarismo-pone-
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