PREFERENTEMENTE

Nº DE COMIDAS ALIMENTO 1 CANTIDAD UNIDAD ALIMENTO 2 CANTIDAD UNIDAD ALIMENTO 3. CANTIDAD UNIDAD ALIMENTO 4 CANTIDAD UNIDAD ALIMENTO 5 CANTIDAD UNIDAD
COMO...
80 Nueces / Crema de algún
Opción 1 Huevo entero 1 Pieza Opción 1 Claras de huevo 110 Milimetros Opción 1 Pan Opción 1: 10
Gramos fruto seco Gramos
55
1 DESAYUNO Opción 2 Leche entera 223 Milimetros Opción 2 Proteína aislada 17 Gramos Opción 2 Tortas de arroz Opción 2: 13 Única opción: Fruta 1 Pieza
Gramos Chocolate 85% Gramos
55
Opción 3 Tofu 111 Gramos Opción 3 Pechuga de pollo o pavo 85 Gramos Opción 3 Avena o crema de arroz Opción 3: 42
Gramos Aguacate. Gramos

Opción 1 Crema de arroz / Papilla de mercadona 55 Gramos

2 ALMUERZO Única opción: Proteína 35 Gramos Opción 2 Avena 55 Gramos Única opción: Chocolate 85% 6 Gramos

Opción 3 Tortas de arroz / arroz 55 Gramos

Opción 1 Arroz (+10 ml de aceite) 50 Gramos Opción 1 Pechuga de pollo o de pavo 167 Gramos
Opción 1 Ensalada
Opcion 2 Pasta (+10 ml de aceite) 50 Gramos Opción 2 Solomillo de cerdo 150 Gramos
3 COMIDA Al gusto
Opcion 3 Patata o boniato (+10 ml de aceite) 175 Gramos Opción 3 Carne roja 125 Gramos
Opción 2 Verduras
Opción 4 Legumbres (+10 ml de aceite) 50 Gramos Opción 4 Pescado blanco 210 Gramos

Opción 1: Pan 75 Gramos Opción 1 Pechuga de pollo 111 Gramos

4 MERIENDA Opción 2: Tortas de arroz 54 Gramos Opción 2 Carne roja 90 Gramos

Opción 3: Avena o crema de arroz 54 Gramos Opción 3 Proteína aislada 22 Gramos

Nueces/ Crema de algún

Opción 1: Arroz 33 Gramos Opción 1 Pescado blanco 167 Gramos Opción 1 14 Gramos Opción 1: Queso fresco batido 167 Gramos
fruto seco.

5 CENA Opción 2: Pasta 33 Gramos Opción 2 Pescado azúl 117 Gramos Opción 2 Chocolate 85% 17 Gramos Opción 2: Yogurt griego 1 Unidad "Si se come pescado azúl NO INGERIR ALIMENTO 3"

Opción 3: Patata o boniato 117 Gramos Opción 3 Pechugas de pollo 133 Gramos Opción 3 Aguacate 52 Gramos Opción 3: Leche entera 223 Mililitros

MACROS Calorías (Kcals)

Proteínas (P) 181 720
Carbohidratos (CH) 206 825
Grasas (G) 57 515
2.064