Dieta de 2800 Kcal

Distribucion de macronutrimentos:

Porcentaje Kilocalorias Gramos

Hidratos de Carbono 55 % 1540 Kcal 385.0 g
Lipidos 25 % 700 Kcal 77.8 g
Proteinas 20 % 560 Kcal 140.0 g

Distribucion de equivalentes

Alimento Eq Kcal Proteinas Lipidos HCO

Verduras 9 225 18 0 36
Frutas 6 360 0 0 90
Cereales sin Grasa 12 840 24 0 180
Leguminosas 3.5 420 28 3.5 70
AOA Muy Bajo Aporte de Grasa 4.5 180 31.5 4.5 0
AOA Bajo Aporte de Grasa 3 165 21 9 0
AOA Moderado Aporte de Grasa 2 150 14 10 0
Aceites sin Proteina 8 360 0 40 0
Aceites sin Proteina 1.5 105 4.5 7.5 4.5
Suma 2805 Kcal 141 g 74.5 g 380.5 g
Meta 2800 Kcal 140.0 g 77.8 g 385.0 g
Adecuacion 100.2 % 100.7 % 95.8 % 98.8 %

Distribucion por tiempos de comida

Categoria Desayuno Colacion 1 Comida Colacion 2 Cena

Verduras 3 5 1
Frutas 2 2 2
Cereales sin Grasa 3 6 3
Leguminosas 1.5 2
AOA Muy Bajo Aporte de Grasa 4.5
AOA Bajo Aporte de Grasa 3
AOA Moderado Aporte de Grasa 2
Aceites sin Proteina 3 3 2
Aceites sin Proteina 1.5

Menu

Desayuno

Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos

Omelette con verduras
Huevo fresco 2 pieza 100
Jitomate 120 g 120
Pepino con cáscara rebanado 1/2 taza 52
Apio crudo 3/4 taza 76
 Zanahoria picada cruda 1/2 taza 64
Frijol molido 1/2 taza 109.5
Tortilla de maíz 3 pieza 90
Manzana verde 1 pieza 186
Aceite de oliva 3 cucharadita 15

Colacion 1

Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos

Comida

Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos

Bol de pollo con verdura
Pechuga de pollo sin piel aplanada 135 g 135
Garbanzo cocido 1 taza 164
Kiwi 3 pieza 264
Lechuga 3 taza 141
Zanahoria picada cruda 1/2 taza 64
Pepino con cáscara rebanado 1 taza 104
Jitomate 120 g 120
Rábano crudo rebanado 1/2 taza 58
Espinaca cruda picada 1 taza 60
Arroz cocido 1 1/4 taza 235
Croutones 1/2 taza 15
Cacahuate 21 pieza 18
Aceite de oliva 3 cucharadita 15

Colacion 2

Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos

Cena

Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos

Tacos de pavo
Pavo 135 g 135
Cebolla blanca rebanada 1/7 taza 17.4
Zanahoria picada cruda 1/4 taza 32
Chile habanero 1 pieza 16
Mango picado 2 taza 330
Aderezo vinagreta comercial 4 cucharadita 20
Tortilla de maíz 3 pieza 90
Aceite de oliva 1 cucharadita 5

Nutrimentos totales
Kcal 2665.9 Kcal Proteinas 130.9 g
Lipidos 83.2 g Hco 360.0 g
Fibra 55.9 g Vitamina A 2768.6 ug
Hierro 27.2 mg Vitamina B9 643.7 mg
Sodio 714.6 mg Vitamina C 437.2 mg
Potasio 4608.3 mg Selenio 104.6 mg
Calcio 451.4 mg Colesterol 554.2 g
Fosforo 428.4 mg AG. Saturados 7.0 g
Etanol 0.0 g AG. Mono 30.6 g
Azucar 47.7 g AG. Poli 5.7 g
I. G. 917.5 C. G 279.2