MARTES (HOMBRO)

MÉTODO DE INT. EJERCICIO SERIES REPETICIONES RPE DESCANSO (MIN) COMENTARIOS

Si te sirve de motivación, puedes optar por hacer 6
PRESS MILITAR SENTADO CON repeticiones con un peso en el que falles como top set. Y
3 6-8 8-9 2:20 cada semana vas sacando más repeticiones hasta llegar
BARRA
a 8.
PRESS MILITAR CON Mantén la muñeca paralela al codo en todo el
4 8-10 9 2:00 movimiento. No termines de bloquear.
MANCUERNAS
ELEVACIONES LATERALES Técnica perfecta. Utiliza un peso adecuado para no
4 10-12 10 1:45 romper el ritmo
CON MANCUERNAS
Si tienes de accesorio de enganche para la polea unas
ELEVACIONES LATERALES EN muñequeras, o tobilleras. Utilízalas. Es para anular el
4 12-15 10 1:45
POLEA UNILAT. agarre en la ejecución.

Series totales
15