MELISSALAJUD

nutrición
 PROTEINAS CEREALES SIN GRASA GRASA CON PROTEINA
Atún en agua 30g / 1/3 de lata Amaranto 25g Almendras 10 piezas
Clara de huevo 2 piezas Arroz blanco 1/4 taza / 50g Ajonjoli 15g
Carne molida de res 30g Arroz integral 1/3 taza / 65g Avellana 9 piezas
Carne molida de pavo 30g Avena en hojuelas 1/3 taza / 25g Cacahuate natural 14 piezas
Carne molida de pollo 30g Camote 70g Cacahuate para pelar 7 piezas
camarón 45g crudo / 35g cocido Chía 1 cda
Cereal All bran 25g
Cangrejo / surimi 39g cocido
Cereal Quinoa pop 25g Harina de almendra 15g
Ceviche casero 55g
Hummus 2 cdas
Edamames 50 gr Cheerios avena integral 30 gr
Linaza molida 20g
Falda de res 30g Couscous 55g
Leche de soya (Silk) 1/2 taza
Filete de pescado 40g Elote cocido 66g
Mantequilla de cacahuate 1 cda / 15g
Jamón de pechuga de pavo 2 rebanadas 40g Espagueti integral 50g cocido
Mantequilla de almendra 1 cda / 15g
Lomo de cerdo 40g crudo / 35g cocido Galletas María 5 piezas
Nuez 6 medias piezas
Jocoque 0% Libanuss 2 cdas
Galletas habanera 6 piezas
Nuez de la india 7 piezas
Pechuga de pollo 30g
Granola casera 1/4 taza (sin azúcar) o
Pistache 18 pistaches
Pulpo 45g crudo / 25g cocido 30 gr
Semillas de Hemp 1 cda
Queso cottage Lyncott 57g Harina integral 20g
1% ,Lala light Semillas de girasol 15g
Harina integral de avena 25g
Queso riccota bajo en grasa 3 cdas / 30g Tahini 15g
Harina de coco 30g
Queso panela light 40g
Queso burgos light 125g
Obleas Amarea 1 paquete
GRASA SIN PROTEINA
Palomitas naturales 20g
Requesón bajo en grasa 25g
Palomitas Slim Pop 18 gr Aceite 1 cdita
Tofu 40gr
Aceite de aguacate 1 cdita
Pan bimbo cero cero 1 pieza
Proteina en polvo 1/4 scoop
Pan Ezekiel 1 pieza Aceite de coco 1 cdita
Yogurt griego 0% 70g / 1/4 taza
Aceite de oliva 1 cdita
Pan orgánico Seed 1 pieza
PROTEINA CON GRASA Pan árabe libanus integral 1 pieza
Aguacate 1/4 de pieza / 60g
(taquero) Coco fresco 12g
Atún fresco 30g Pan Thins integral 1 pieza completa Coco rallado 1 cda / 10g
Huevo entero 1 pieza Papa 80g cocida Cocoa o cacao en polvo 1 cda / 12g
Salmon 30g Quinoa 20g Chocolate amargo 70%+ 10g
Sardinas 3 piezas Tortilla de maíz 1 pieza Guacamole 2 cdas
Queso mozzarella 45g Tortilla de nopal Susalia 3 piezas Leche de almendras 1 taza
Queso Oaxaca reducido en 35g Tortilla de nopal Sr Cactus 2 piezas Leche de coco 1 taza
grasa
Tortilla de nopal Nopalia 2 piezas
Queso feta 30g
Tortilla integral 1 pieza
Queso de cabra 30g
Tortilla Ezequiel 1/2 pieza
Rice cakes 2 piezas
Tostadas salmas 1 paquete
Tostadas de maíz Sanissimo 1 1/2 pieza

Tostadas de nopal Susalia 2 piezas

Totopos de nopal Susalia 30 g

EQUIVALENCIAS
 FRUTAS VERDURAS LEGUMINOSAS
Agua de coco 1 1/2 taza Apio 1 1/2 taza Garbanzos 35g crudo/ 82g cocido
Arándanos deshidratados 20g Brócoli 1 taza Frijol de olla sin grasa 86g
Blueberries 7 piezas
Betabel 1/4 taza / 40g Frijol molido sin grasa 73g
Ciruela pasa 7 piezas
Berenjena cocida 1 taza Lentejas 100g cocida
Cerezas 20 piezas
Calabacita 100g Habas cocidas 1/2 taza
Dátil 2 piezas
Calabaza 75g Soya texturisada 35g crudo
Durazno amarillo 153g
Cebolla 58g
Frambuesas 1 taza
Champiñones 1 1/2 taza cocido
Fresas rebanadas 1 taza
Goji berries 20g Chayote 1/2 pieza crudo

Higos 2 piezas Coliflor 80g

Kiwi 1 pieza Chicharos 32g

Mandarina en gajos 2 piezas Chile poblano 43g
Mango ataulfo 1/2 pieza /95g Ejotes 63g
Mango manila 1 pieza Espárragos 94g
Manzana 100g Espinaca 120g
Melón picado 1 taza
Germen de alfalfa 99g
Moras 100g
Germen de soya 31g
Naranja 2 piezas / 150g
Jícama picada 1/2 taza
Papaya picada 1 taza
Jitomate 120g
Pasitas 10 piezas
Jitomate cereza 95g
Pera 95g
Jitomate deshidratado 5 piezas
Piña picada 1 taza
Plátano 1/2 pieza / 54g Jitomate verde 92g

Plátano macho 49g Lechuga 3 tazas

Sandia picada 1 taza Nopal 134g

Toronja 1 taza Palmitos 150g
Uva verde 12 piezas Pimiento 1/2 taza
Zarzamora 2 piezas Pepino 1 taza
Rábano 131g
Setas cocidas 78g
Zanahoria cruda 1/2 taza
Verduras mixtas 100g

EQUIVALENCIAS