Bienvenido

¡Hola! estas a punto de empezar tu programa de alimentación

totalmente personalizado, nunca he dudado de ti y aun que apenas
nos conocemos siempre te estuve esperando. Me emociona guiar tu
camino y poder orientar tu alimentación.

Somos un equipo y nos apoyaremos en el camino, mantén tu mente

positiva: Ama, reconoce y valora tu cuerpo él lo hace y siempre se
adaptará a los cambios positivos que haremos de ahora en adelante.

Creo firmemente que amar, nutrir y cuidar a nuestro cuerpo es la

mejor forma de lograr un bienestar integral, mediante la creación de
hábitos saludables lograras llegar a un estado donde tu cuerpo logre
una plenitud tanto física como mental.

Sin duda alguna muchos son los programas de alimentación que hoy
en la actualidad se ofrecen, pero muy pocos son aquellos que te
ofrecen un servicio integral enfocado a cuidar de ti y a guiarte en
este… Un nuevo estilo de vida.

Humberto Drowaillet
Nutriòlogo/Fundador biencontigo
 Lectura de plan:

Elijes la fruta
Nombre del
J EMPLO y multiplicas por
platillo: E el numero de
raciones que te
tocan.
Ingredientes del
platillo:

Notas:

• Elige cualquier opcion al dia, puedes repetir diariamente.

• Se come todo lo que esta en el tiempo de comida. Ej: Licuado mas
“Entomatadas”
• Todas las verduras son libres (papa, camote, elote y aguacate no
son libres) quita y pon las de tu gusto. ¡Son libres!
• Todos los pesos de las carnes son en alimento crudo, y
estandarizados, utiliza bascula, tazas y cucharas medidoras..
• Al levantarte ingerir 2 vasos de agua simple.
• Deja atrás todo aquello que se interponga en tu objetivo, aquellos
antojos que solo nos dejan unas llantitas de más.
• Nada frito, capeado o empanizado .
• Haz ejercicio al menos 4 veces a la semana un mínimo de 30
minutos por sesión.
• Recuerda que el cuerpo es una máquina perfecta y no requiere de
grandes cantidades de alimento para funcionar.
• Te mantendrás en contacto para cualquier duda y aclaración.
• Cualquier intento de cambio requiere un esfuerzo y, por tanto,
interés, voluntad y motivación
 Grupo de alimentos
GRUPOS DE ALIMENTOS (POR CADA RACION PUEDES CONSUMIR:)

Fruta 1 Ración Gramos Cereal sin grasa 1 Ración Gramos

Manzana 1 pza Arroz Blanco Cocido 1/4 taza 47 g
Pera 1/2 pza Arroz crudo 20 g
Plátano 1/2 pza 80 g Arroz Integral Cocido 1/3 taza 65 g
Melón 1 taza 160 g Pasta cocida (Cualquier forma) 1/3 taza 46 g
Papaya 1 taza 140 g Pasta cruda (Cualquier forma) 20 g
Naranja chicas 2 pzas Tortilla de Maíz promedio 1 pza
Guayaba 2 pzas Galletas Horneadas (Salmas) 1 paq
Fresas 1 taza 166 g Tortilla de Maíz horneada (Sanissimo/La Mision) 2 pzas
Ciruela roja 2 pzas Tortilla de Nopal (Susalia) 3 pzas
Piña en cubos 3/4 taza 124 g Galletas horneadas (Susalia) 6 paq
Mandarina chicas 2 pzas Tortilla Horneada (La mision) 2 pzas
Toronja Mediana 1/2 pza Tortilla Horneada de nopal (Susalia) 5 pzas
Uvas 18 pzas 92 g Bolillo/Micha 1/3 pza
Durazno 2 pzas Papa cocida 1/2 pza 68 g
Sandia 1 taza 160 g Elote desgranado 1/2 taza
Kiwi 2 pzas Avena en hojuelas 20 g
Mamey 1/3 pzas Amaranto 16 g
Mango 1/2 pza Pan integral bimbo cero cero 1 pza
Tuna 2 pzas Cereal de caja sin azúcar (Kornflakes) 1/2 taza 20 g
Camote cocido 69 g
Grasas sin proteína 1 Ración Gramos Pan tostado Integral bimbo cero cero 1 pza
Aceite de oliva extra virgen 1 cdita Quínoa cruda 20 g
Aceite de coco 1 cdita Rice Cake 2 pzas
Aceite de aguacate 1 cdita Galletas Marias 5 pzas
Media crema 2 cdas
Mayonesa 1 cdita 5g Carnes MBG 1 Ración Gramos
Aceite vegetal 1 cdita Pechuga de pollo crudo 30 g
Queso Philadelphia 1 cda 13 g Carne molida de pavo 30 g
Mantequilla 1 1/2 cdita Pechuga de pavo (No embutido) 32 g
Aceitunas sin hueso 5 pzas 25 g Pechuga de pollo deshebrado 30 g
Aguacate 1/3 pza 58 g Camaron crudo 45 g
Guacamole 1 cda 58 g Bistec Magro crudo 30 g
Aceite de cacahuate 1 cdita Filete de Pescado crudo 40 g
Aceite de almendra 1 cdita Clara de Huevo 2 pzas
Tocino 8g Atún en agua premium 1/3 lata 33 g
Coco rayado deshidratado sin azucar 6g Atun en agua de sobre 1/2 sobre
Queso cottage 1% grasa 57 g
Grasas con proteína 1 Ración Gramos Proteína en polvo 0 HC (25g) 1/3 scoop
Almendra 10 pzas 12 g Pulpo crudo 45 g
Cacahuate tostado 13 pzas 12 g Falda de res 35 g
Ajonjolí tostado 13 g
Almendra fileteada 2 cdas 12 g Carnes BG 1 Ración
Nuez entera 3 pzas 9g Pechuga de pavo (Embutido) 45 g
Mantequilla de cacahuate 1 cda 15 g Lomo de Cerdo 40 g
Crema de almendras 15 g Molida de res 95/5 30 g
Jamon de pierna sin grasa 45 g
Leche descremada (light) 1 Ración Gramos Queso panela lala litgh 30 g
Leche Light 1 taza 240 ml Queso panela 30 g
Yogurt 0% azúcar y grasa 1/2 taza 125 g Queso oaxaca lala light 30 g
Yogurt griego 0 Azucar 125 g Salmon crudo 30 g
Queso Fresco de cabra 30 g
Leguminosas 1 Ración Gramos
Frijol Hervido 1/2 taza 86 g Carnes MG 1 Racion Gramos
Lentejas cocidas sin aceite 1/2 taza 99 g Huevo entero 1 pza
Frijol Molido sin grasa 1/3 taza 73 g Bistec de Bola 25 g
Habas cocidas 1/2 taza 85 g Queso Fresco 35 g
Garbanzo cocido 1/2 taza 82 g
 Grupo de motivacion

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Productos de tu plan
Marcas de algunos alimentos que pueden estar en
tu plan:

Marcas de alimentos