PANCAKES CON

1 preparacion Calorias
1 unidad 130g Banano 131.3
5 unidades pequeñas 70g Fresas 31.5
4 cucharadas soperas 25g Avena en hojuelas trituradas 102.75
2 unidades 110g Huevo 163
Total 428.55
Recomendación
% de adecuacion
HUEVOS CON ESPINACA
2 preparacion Calorias
2 unidades 56g Pan integral 156.24
2 huevos 110g Huevos 163
1/2 unidad grande 70g Tomate 16.1
1/2 unidad mediana 60g Zanahoria 25.85
40g Espinaca 13.6
1/2 medio 85 g Aguacate 152.12
526.91
Recomendación
% de adecuacion
AVENA CON F
3 preparacion
Calorias
2 unidades 110g Huevo 163
1 unidad 130g Banano 131.3
5 unidades 70g Fresas 31.5
4 cucharadas soperas 25g Avena en hojuelas 102.75
428.55
Recomendación
% de adecuacion

Post entreno Nota: El deportista ti

categoria. Los aporte
Carbohidratos 1g/kg 53,4g cho seguridad alimentari
Proteina 0,4 g/ kg 21,36 proteina que tenia disponibili
Grasas -
 PANCAKES CON FRESAS
Carbohidratos Proteinas Grasas Calcio Hierro Sodio Yodo
28.99 1.95 0.13 10.4 1.17 3.9 2.6
5.81 0.56 0.35 14.7 0.35 1.4 5.6
16.03 4.23 1.88 13.5 1.13 0.75 1.5
0.33 13.86 11.8 58.3 1.87 152.9 58.3
51.16 20.6 14.16 96.9 4.52 158.95 68
53.4 21.36
95.805243445693 96.4419476
HUEVOS CON ESPINACA - PAN Y AGUACATE
Carbohidratos Proteinas Grasas Calcio Hierro Sodio Yodo
28.22 5.26 1.74 28 1.51 250.88 2.8
0.33 13.86 11.8 58.3 1.87 152.9 58.3
2.87 0.63 0.07 6.3 0.35 4.2 1.54
5.23 0.39 0.06 14.85 0.22 19.25 1.1
1.52 1.16 0.08 49.2 0.96 26.4 0.4
8.5 1.36 11.31 8.5 0.34 5.1 1.7
46.67 22.66 25.06 165.15 5.25 458.73 65.84
53.4 21.36
96% 106.086142
AVENA CON FRUTAS

Carbohidratos Proteinas Grasas Calcio Hierro Sodio Yodo

0.33 13.86 11.8 58.3 1.87 152.9 58.3
28.99 1.95 0.13 10.4 1.17 3.9 2.6
5.81 0.56 0.35 14.7 0.35 1.4 5.6
16.03 4.23 1.88 13.5 1.13 0.75 1.5
51.16 20.6 14.16 96.9 4.52 158.95 68
53.4 21.36
95.805243445693 96.4419476

Nota: El deportista tiene una ingesta calorica inadecuada y no se encuentra en su peso adecuado para el peso de su
categoria. Los aportes a brindar fueron establecidos según su peso y factores socioeconomicos que limitan los ejes de la
seguridad alimentaria como acceso; teniendo en cuenta que el deportista manifesto que eran pocos los alimentos a los
que tenia disponibilidad.
 Zinc Magnesio
0.26 37.7
0.14 9.1
1 38.75
1.54 13.2
2.94 98.75

Zinc Magnesio
0.84 34.73
1.54 13.2
0.07 7
0.11 5.5
0.2 31.6
0.43 22.95
3.19 114.98

Zinc Magnesio
1.54 13.2
0.26 37.7
0.14 9.1
1 38.75
2.94 98.75

so adecuado para el peso de su

conomicos que limitan los ejes de la
que eran pocos los alimentos a los