PLANIFICACIÓN DE DEFINICIÓN DE 1.

700 KCAL - AYUNO INTERMITENTE 16/8

http://www.caloriasdiarias.es/

Peso: 70 kg
Estatura: 170 cm.
Edad: 35 a.
Sexo: M

Consideraciones
Horario de comidas: A contar de las 14 horas, hasta las 22 horas.
Pauta 1 para días de entrenamiento : 55% de CHO - 35% de P - 10% de G
CHO: 240 grs. - P: 150 grs. - G: 20 grs.

Pauta 2 para días de NO entrenamiento : 50% de CHO - 35% de P - 15% de G

CHO: 200 grs. - P: 150 grs. - G: 30 grs.

Distribución:

Pautas
14 horas 500 kcal 24 Prot
16 horas 250 kcal 12 Prot
18 horas 300 kcal 24 Prot
20 horas 250 kcal 36 Prot
22 horas 400 kcal 54 Prot
Total 1.700 Kcal 150 grs Prot
x kg de peso 23.9 2.1

Pauta 1
Comida 1
(14 horas)
Comida 2
(16 horas)
Comida 3
(18 horas)
Comida 4
(20 horas)
Comida 5
(22 horas)
 PLANIFICACIÓN DE 1.400 KCAL - AYUNO INTERMITENTE 16/8

http://www.caloriasdiarias.es/

Peso: 69 kg
Estatura: 171 cm.
Edad: 27 a.
Sexo: M

Consideraciones
Horario de comidas: A contar de las 14 horas, hasta las 22 horas.
Pauta de alimentación única: 55% de CHO - 35% de P - 10% de G
CHO: 190 grs. - P: 123 grs. - G: 16 grs.

Distribución:

Pauta única
14 horas 470 kcal
16 horas 113 kcal
18 horas 280 kcal
20 horas 113 kcal
22 horas 447 kcal
Total 1,423
x kg de peso 20.6

Pauta
Comida 1 Pechuga de pollo con arroz/ Ensalada de pepino/ Kiwi
(14 horas)
Comida 2 1 yogurt light con 1 naranja
(16 horas)
Comida 3 1 sandwich de pan molde integral con huevo
(18 horas) revuelto y media taza de leche de proteina.
Comida 4 1 yogurt light con 1 naranja
(20 horas)
Comida 5 Pechuga de pollo con arroz/ Ensalada de pepino/ Kiwi
(22 horas)
Puta 1
Alimento Cantidad Calorias Proteina CHO Grasas
Arroz cocido 100 grs 139 3.2 28 0
Pechuga pollo 200 grs 206 38.4 0 5.4
Pepino 200 grs 24 1.4 3.8 0.4
Aceite oliva 1 cdta 12 0 0 1.3
Kiwi 150 grs 69 0 16.6 0
Total 450 43 48.4 7.1
Yogurt light 125 grs 66 5.6 10.6 0.13
Naranja 100 grs 47 1.1 11.8 0
Total 113 6.7 22.4 0.13
Pan molde integral 2 uni 156 7.4 26 2.5
1 huevo 1 unidad 81 6.9 0 5.5
leche protein 100 cc 40 4.6 3.2 0.2
Total 277 18.9 29.2 8.2
Yogurt light 125 grs 66 5.6 10.6 0.13
Naranja 100 grs 47 1.1 11.8 0
Total 113 6.7 22.4 0.13
Arroz cocido 100 grs 139 3.2 28 0
Pechuga pollo 200 grs 206 38.4 0 5.4
Pepino 200 grs 24 1.4 3.8 0.4
Aceite oliva 1 cdta 12 0 0 1.3
Kiwi 150 grs 69 0 16.6 0
Total 450 43 48.4 7.1
Total Día 1,403 118.3 170.7 17.26
Alimento Cantidad Calorias Proteina CHO Grasas
Arroz cocido 100 grs 139 3.2 28 0
Pechuga pollo 200 grs 206 38.4 0 5.4
Huevo 1 unidad 81 6.9 0 5.5
Pepino 200 grs 24 1.4 3.8 0.4
Aceite oliva 1 cdta 12 0 0 1.3
Naranja 100 grs 47 1.1 11.8 0
Total 509 51 43.6 12.6
Yogurt light 125 grs 66 5.6 10.6 0.13
1 leche chocolate protein 200cc 126 12 12 3.8
Naranja 130 grs 61 1.4 15.3 0
Total 253 19 37.9 3.93
Avena 40 grs 138 5.2 22 3.2
1 huevo 1 unidad 81 6.9 0 5.5
leche protein 200 cc 80 9.2 6.4 0.4
Total 299 21.3 28.4 9.1
leche protein 200 cc 80 9.2 6.4 0.4
Plátano 50 grs 48 0.5 11.4 0.2
Batido prot. 30 grs 120 24 3.6 1.2
Total 248 33.7 21.4 1.8
Arroz cocido 100 grs 83 1.9 17 0
Pechuga pollo 200 grs 206 38.4 0 5.4
Pepino 200 grs 24 1.4 3.8 0.4
Aceite oliva 1 cdta 12 0 0 1.3
Kiwi 150 grs 69 0 16.6 0
Total 394 41.7 37.4 7.1
Total Día 1,703 166.7 168.7 34.53

Pauta

Pechuga de pollo con arroz y huevo/ Ensalada / Naranja

Comida 1 (13horas)

Comida 2 (15-16 horas) 1 yogurt light + 1 naranja + 1 leche con chocolate protein

1 taza de avena con leche de prot + 1 huevo

Comida 3 (18 horas)
leche de protein + medio platano + batido proteico
Comida 4 (19 horas)
Pechuga de pollo con arroz/ Ensalada de pepino/
Comida 5 (21 horas)