Dieta base 1200 kcal

Macronutriente Porcetagem Gramas Calorias Total Total

Proteina 45% 135 540 Kcal 117,47 1170
Caboidrato 25% 75 300 kcal 69,27
Gorduras 35% 46 420 kcal 56,94
Café
Alimento Quantidade Proteinas Carboidratos Gorduras Calorias
Omelete 1 14 2,25 16 222
Mussarela 1 2 0,25 2,46 32
Café 1 0 0 0 12
Total 3 16 2,5 18,46 266
Almoço
Alimento Quantidade Proteinas Carboidratos Gorduras Calorias
Arroz 80g 2 23 0,16 100
Feijão 50g 2 6 0,15 35
Filé Frango 100g 32 0 2 159
Cenoura 50g 0,65 3,85 0 17
Repolho 50g 0,45 1,95 0 9
Couve 50g 1,45 2,15 0 14
Alface 50g 0,3 0,8 0 5
Ovo cozido 1 6 0,27 4,28 65
38,5 38,02 6,59 404
Lanche
Alimento Quantidade Proteinas Carboidratos Gorduras Calorias
Banana 1 0,5 10 0,12 40
Whey 30g 18 9 1 112
Total 18,5 19 1,12 152
Almoço
Alimento Quantidade Proteinas Carboidratos Gorduras Calorias
Omelete 1 7,62 0,75 8,43 112
Mussara 1 2 0,25 2,46 32
Filé Frango 100g 32 0 2 159
Cenoura 50g 0,65 3,85 0 17
Repolho 50g 0,45 1,95 0 9
Couve 50g 1,45 2,15 0 14
Alface 50g 0,3 0,8 0 5
Total 44,47 9,75 12,89 348