FACULTAD DE CIENCIAS EMPRESARIALES Y EDUCACION

ESCUELA PROFESIONAL DE CIENCIAS DEL DEPORTE

ESTUDIANTE : SAMPAIO DEL AGUILA , ROBERTO

DOCENTE : ANCHANTE RIOS, LUIS ALBERTO

CURSO : PRACTICA PRE PROFESIONAL IV

CICLO X

SEMESTRE : 2021-II

AÑO 2021
 FECHA : MARTES 9, JUEVES 11, SABDO 13 NOVIEMBRE

SIMULACION DE CLASE:
ASPECTO A MEJORAR:
ALUMNO (S):

SESION N°1 ENTRENAMIENTO FUNCIONAL MARTES 9

Edades: 18 a + Nivel: medio
grupo: 20 ALUMNOS
Sexo: hombres y mujeres
Instalación y características: Coliseo municipalidad de punta hermosa
Material y su distribución:
Objetivo: mejorar la coordinación motora y acondicionamiento físico cardiovascular
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO RECURSOS TIEMPO O
REPETICIONES
PARTE Se realizara un calentamiento iniciando por movimientos Espacio libre mínimo 10 minutos
INICIAL
articulares seguidos de un trote ligero de 5 minutos , posterior de 3x3 para cada uno de
a ello el estiramiento respectivo con duración no mayor a 5 los participantes
minutos

Se realizaran 4 series que constaran de 5 ejercicios en los Espacio libre mínimo 30 minutos
PARTE cuales se realizaran durante 40 segundos de actividad física ( 3x3 para cada uno de los
PRINCIPAL fase ON ) con intervalos de 20 segundos entre ejercicio y participantes
ejercicio ( fase OFF) Ligas
llanta
Ejercicio N° 1 2 fitballs
Burpees sin salto con desnivel en llanta Soga
Se inicia en posición de sentadillas con las rodillas flexionadas,
se colocarán las manos en el en la llanta y extender las piernas
hacia atrás colocando en posición de plancha estática,
posterior a ello se recogerá las piernas y se regresará a la
posición inicial

Ejercicio N°2
Copa de tríceps
Con los brazos extendidos sobre la cabeza sujetando el balón
medicinal con ambas manos, se procederá a flexionar los codos
llevando el balón hacia la parte posterior de la cabeza hasta
formar un Angulo de 90° y se lo regresara a la posición inicial.

Ejercicio N°3
Salto con TRX con sentadilla
en posición de pie realizando un agarre neutro en la trx, se procera a
realizar una sendilla normal con un salto de manera
consecutiva
E
Ejercicio N°4
Curl de bíceps con fitball
con los brazos completamente extendidos se procederá a garrar
el balón medicinal con un agarre neutro con ambas manos,
posterior a ellos se flexionara los codos hasta una posición de
90° y se procederá regresar a posición inicial.

Ejercicio N°5
Salto con Soga
Con una soga se procederá a realizar saltos de manera
consecutiva.
 PARTE Se realizara la vuelta a la calma y estiramientos respectivos Espacio mínimo de 5 a 10 minutos
FINAL
3x3 para cada uno de los
participantes

Tiempo toral de la sesión

50 minutos.

Sesión Nº 2 FULL BODY JUEVES 11

Edades: 18 a + Nivel: medio
grupo: 20 ALUMNOS
Sexo: hombres y mujeres
Instalación y características: coliseo municipal
Material y su distribución:
Objetivo: mejorar los movimientos de la cadena cinética y fortaleciendo muscular
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO RECURSOS TIEMPO O
REPETICIONES
PARTE Se realizara un calentamiento iniciando por movimientos Espacio libre mínimo 10 minutos
INICIAL
articulares seguidos de un trote ligero de 5 minutos , posterior de 3x3 para cada uno de
a ello el estiramiento respectivo con duración no mayor a 5 los participantes
minutos
 40 minutos
PARTE Se realizaran 4 series que constaran de 5 ejercicios en los Espacio libre mínimo
PRINCIPAL cuales se realizaran durante 40 segundos de actividad física ( 3x3 para cada uno de los
fase ON ) con intervalos de 20 segundos entre ejercicio y participantes
ejercicio ( fase OFF) Ligas
llanta
Ejercicio N° 1 Escaleras
Abdominales
en posición de cubito dorsal sobre la colchoneta con los piernas
apoyados en el borde de la llanta se procederá a levantar el
tronco realizando un abcrunch .

Ejercicio N°2
Escalera
sobre la escalera se procederá a realizar saltos intercalados con
las piernas abiertas hacia fuera del cuerpo de la escalera y un
salto hacia dentro de la escalera con los pies juntos(1 cuadrado
dentro 1 cuadrado afuera).

Ejercicio N°3
Clean con balón medicinal
Se realizara el gesto técnico de levantamiento de peso Clean
se parte desde la posición de peso muerto con los brazos
extendidos y rodillas flexionadas, se extenderá la rodilla
empujando con la cadera el peso subiendo el balón hacia el
pecho para posterior a ello y en posición de pie realizar el gesto
de press militar con el balón.

Ejercicio N°4
Aperturas Posteriores con liga
Sentados sujetando las ligas con un agarre neutro se procederá
a extender los brazos hacia tras juntado los omoplatos para
trabajar la parte posterior de los deltoides.

Ejercicio N°5
Head Bang
Par por debajo de la soca dando pasos side to side imitando el
gesto técnico del head bang de boxeo

PARTE Se realizara la vuelta a la calma y estiramientos respectivos Espacio mínimo de 5 a 10 minutos

FINAL
3x3 para cada uno de los
participantes

Tiempo toral de la sesión

60 minutos.
ENLACE DE VIDEO YOUTUBE:
https://youtu.be/2S_6pchDE0s

Sesión Nº 3 BAILE FITNESS Y DANCE STEP SABADO 13

Edades: 18 a + Nivel: medio
grupo: 20 ALUMNOS
Sexo: hombres y mujeres
Instalación y características: coliseo municipal
Material y su distribución: STEP DE MADERA
Objetivo: mejorar los movimientos de la cadena cinética y fortaleciendo muscular
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO RECURSOS TIEMPO O
REPETICIONES
 PARTE Se realizara un calentamiento iniciando por movimientos Espacio libre mínimo 10 minutos
INICIAL
articulares seguidos de un trote ligero de 5 minutos , posterior de 3x3 para cada uno de
a ello el estiramiento respectivo con duración no mayor a 5 los participantes
minutos

Se realizarán coreografías del track N°7 del programa de dance Espacio libre 40 minutos
PARTE steps el cusal utiliza pasos básicos ritmos latinos tales como mínimo 3x3 para cada
PRINCIPAL salsa, merengue, bachata y reggaetón atreves de coreográficas uno de los participantes
con desplazamientos bilaterales con la utilización en base y Steps de madera
acondicionamiento del step a nivel básico 2

PARTE Se realizara la vuelta a la calma y estiramientos respectivos Espacio mínimo de 5 a 10 minutos

FINAL
3x3 para cada uno de los
participantes

Tiempo toral de la sesión

60 minutos.

FECHA : MARTES 23, JUEVES 25, SABDO 27 NOVIEMBRE

SIMULACION DE CLASE:
ASPECTO A MEJORAR:
ALUMNO (S):

SESION N°1 ENTRENAMIENTO FUNCIONAL 23

Edades: 18 a + Nivel: medio
grupo: 20 ALUMNOS
Sexo: hombres y mujeres
Instalación y características: Coliseo municipalidad de punta hermosa
Material y su distribución:
Objetivo: mejorar la coordinación motora y acondicionamiento físico cardiovascular
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO RECURSOS TIEMPO O
REPETICIONES
PARTE Se realizara un calentamiento iniciando por movimientos Espacio libre mínimo 10 minutos
INICIAL
articulares seguidos de un trote ligero de 5 minutos , posterior de 3x3 para cada uno de
a ello el estiramiento respectivo con duración no mayor a 5 los participantes
minutos
 Se realizaran 4 series que constaran de 5 ejercicios en los Espacio libre mínimo 30 minutos
PARTE cuales se realizaran durante 40 segundos de actividad física ( 3x3 para cada uno de los
PRINCIPAL fase ON ) con intervalos de 20 segundos entre ejercicio y participantes
ejercicio ( fase OFF) Ligas
llanta
Ejercicio N° 1 Escaleras
Abdominales
en posición de cubito dorsal sobre la colchoneta con los piernas
apoyados en el borde de la llanta se procederá a levantar el
tronco realizando un abcrunch .

Ejercicio N°2
Escalera
sobre la escalera se procederá a realizar saltos intercalados con
las piernas abiertas hacia fuera del cuerpo de la escalera y un
salto hacia dentro de la escalera con los pies juntos(1 cuadrado
dentro 1 cuadrado afuera).

Ejercicio N°3
Clean con balón medicinal
Se realizara el gesto técnico de levantamiento de peso Clean
se parte desde la posición de peso muerto con los brazos
extendidos y rodillas flexionadas, se extenderá la rodilla
empujando con la cadera el peso subiendo el balón hacia el
pecho para posterior a ello y en posición de pie realizar el gesto
de press militar con el balón.

Ejercicio N°4
Aperturas Posteriores con liga
Sentados sujetando las ligas con un agarre neutro se procederá
a extender los brazos hacia tras juntado los omoplatos para
trabajar la parte posterior de los deltoides.

Ejercicio N°5
Head Bang
Par por debajo de la soca dando pasos side to side imitando el
gesto técnico del head bang de boxeo

PARTE Se realizara la vuelta a la calma y estiramientos respectivos Espacio mínimo de 5 a 10 minutos

FINAL
3x3 para cada uno de los
participantes

Tiempo toral de la sesión

50 minutos.

Sesión Nº 2 FULL BODY JUEVES 14

Edades: 18 a + Nivel: medio
grupo: 20 ALUMNOS
Sexo: hombres y mujeres
Instalación y características: coliseo municipal
Material y su distribución:
Objetivo: mejorar los movimientos de la cadena cinética y fortaleciendo muscular
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO RECURSOS TIEMPO O
REPETICIONES
 PARTE Se realizara un calentamiento iniciando por movimientos Espacio libre mínimo 10 minutos
INICIAL
articulares seguidos de un trote ligero de 5 minutos , posterior de 3x3 para cada uno de
a ello el estiramiento respectivo con duración no mayor a 5 los participantes
minutos

40 minutos
PARTE Se realizaran 4 series que constaran de 5 ejercicios en los
PRINCIPAL cuales se realizaran durante 40 segundos de actividad física (
fase ON ) con intervalos de 20 segundos entre ejercicio y
ejercicio ( fase OFF)

Ejercicio N° 1
Burpees sin salto con desnivel en llanta
Se inicia en posición de sentadillas con las rodillas flexionadas,
se colocarán las manos en el en la llanta y extender las piernas
hacia atrás colocando en posición de plancha estática,
posterior a ello se recogerá las piernas y se regresará a la
posición inicial

Ejercicio N°2
Copa de tríceps
Con los brazos extendidos sobre la cabeza sujetando el balón
medicinal con ambas manos, se procederá a flexionar los codos
llevando el balón hacia la parte posterior de la cabeza hasta
formar un Angulo de 90° y se lo regresara a la posición inicial.

Ejercicio N°3
Salto con TRX con sentadilla
en posición de pie realizando un agarre neutro en la trx, se procera a
realizar una sendilla normal con un salto de manera
consecutiva
E
Ejercicio N°4
Curl de bíceps con fitball
con los brazos completamente extendidos se procederá a garrar
el balón medicinal con un agarre neutro con ambas manos,
posterior a ellos se flexionara los codos hasta una posición de
90° y se procederá regresar a posición inicial.

Ejercicio N°5
Salto con Soga
Con una soga se procederá a realizar saltos de manera
consecutiva.

PARTE Se realizara la vuelta a la calma y estiramientos respectivos Espacio mínimo de 5 a 10 minutos

FINAL
3x3 para cada uno de los
participantes

Tiempo toral de la sesión

60 minutos.
ENLACE DE VIDEO YOUTUBE:
https://youtu.be/Agb92Nsv8Mk

Sesión Nº 3 BAILE FITNESS Y DANCE STEP SABADO 16

Edades: 18 a + Nivel: medio
grupo: 20 ALUMNOS
Sexo: hombres y mujeres
Instalación y características: coliseo municipal
Material y su distribución: STEP DE MADERA
Objetivo: mejorar los movimientos de la cadena cinética y fortaleciendo muscular
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO RECURSOS TIEMPO O
REPETICIONES
 PARTE Se realizara un calentamiento iniciando por movimientos Espacio libre mínimo 10 minutos
INICIAL
articulares seguidos de un trote ligero de 5 minutos , posterior de 3x3 para cada uno de
a ello el estiramiento respectivo con duración no mayor a 5 los participantes
minutos

Se realizarán coreografías del track N°9 del programa de dance Espacio libre 40 minutos
PARTE steps el cusal utiliza pasos básicos ritmos latinos tales como mínimo 3x3 para cada
PRINCIPAL salsa, merengue, bachata y reggaetón atreves de coreográficas uno de los participantes
con desplazamientos bilaterales con la utilización en base y Steps de madera
acondicionamiento del step a nivel básico 2

PARTE Se realizara la vuelta a la calma y estiramientos respectivos Espacio mínimo de 5 a 10 minutos

FINAL
3x3 para cada uno de los
participantes

Tiempo toral de la sesión

60 minutos.