GUIA DE TRABAJO #2

¡Todos listos para movernos

Docente: Richard Andrés Vitola Sierra.

Asignatura: Educación, Física Recreación y deportes.

Grados: 10º y 11º

Estudiante:____________________________________ Grado______

EJE TEMÁTICO
 ACONDICIONAMIENTO FÍSICO.
COMPETENCIA. COMPONENTE. Indicador de
desempeño

 biopsicosocial  Perfecciono la calidad

 Demuestro de ejecución de
actitud positiva  kinestésico y formas técnicas en
para el trabajo en diferentes prácticas
movimiento
clase. deportivas y motrices.
 Comprendo la
relación entre  comunicativo lúdico  Comprendo la relación
salud y actividad entre salud y actividad
física y desde ella física y desde ella
realizo mi realizo mi práctica.
práctica

MOMENTO DE EXPLORACION.
¿Cómo iniciar una sesión de actividades físicas en el acondicionamiento?

Contar con un espacio adecuado para entrenar: El espacio te

llenara de confianza contando con la libertad de realizar los
movimientos y ejercicios sin miedo a algú n obstá culo.

El calentamiento: Conjunto actividades o ejercicios que se

realizan con el fin de poner en funcionamiento el
cuerpo, en este calentamiento de ven involucrados los
mú sculos y las articulaciones.

Tener Hidratación: Un buen

sorbo de agua o bebidas en hidratantes como el gatorade, será eficiente
para que reponer liquitos perdidos durante cada ejercicio.

Actividad practica en clases.

Iniciació n de la clase:
  Explicació n Teó rica
 Calentamiento general y específico.
 Inicio de actividades.
Ejercicio # 1
Realizar tres repeticiones de 20 segundos cada
una de SKIPPING ALTO, con un descanso entre
cada repetición de 30 segundos
Tomar la cantidad de skipping en total.
Ejercicio # 3
Realizar tres repeticiones de 20 segundos de
desplazamiento lateral con descansos de 30
segundos entre series. Tomar la mayor
Ejercicio #2
Realizar tres repeticiones de 20 segundos cada
una de carrera en el puesto elevando los
talones tocando los glúteos, con un descanso
entre cada repetición de 30 segundos.
Tomar la cantidad de taloneos realizados.
Ejercicio # 4
Realizar tres repeticiones de 20 segundos de
tijeras estáticas con descansos de 30 segundos
entre series.
cantidad de vueltas realizadas. Tomar el número de saltos realizados.

Resultados ejercicios realizados en clase virtual práctica.

Ejercicio Repeticiones serie 1 Repeticiones serie 2 Repeticiones serie 3

# 1 Skipping alto 28 25 27

#2 Taloneo 47 49 51

#3 Desplazamiento lateral 9 8 10

# Lateral estático. 19 21 22
 Ejercicios Para realizar en casa.

IMPORTANTE:

Para llevar a cabo la realización de estas actividades recuerda:

 Estar acompañ ado de un adulto responsables que le permita visualizar la realizació n del ejercicio de la manera
adecuada.
 Recuerda que si no entiendes las explicaciones en las clases teó ricas, consulta con el docente.
 Realizar el respectivo calentamiento mínimo 8 min.
 Tener ropa có moda, preferiblemente deportiva.
 Tener abundante hidratació n
 Espacio libre para mejor ventilació n.
 Si tienes algún problema de salud que no le permita llevar a cabo estas actividades, comunicarse con el docente y
mostrar o explicar los motivos que no le permite realizar los ejercicios. (padre de familia)

Ejercicio #1
Burpees: Realizar 3 series de
Burpees durante 30 segundos.
Anotar en el cuadro las
pulsaciones tomadas después de
cada sesió n.
Descanso entre sesió n 30
segundos.
 Ejercicio #2
Sentadilla con un paso.
Realizar durante 30 segundos la
mayor cantidad sentadillas con un
paso hacia delante con ambas
piernas.
Contar cuantos pasos realiza cada
pierna.
Descanso entre serie 30 segundos.
Ejercicio #3
Abdominales bajos a piernas
alternadas.
Realizar la mayor cantidad de
movimientos alternados durante
30 segundos en 3 series.
Descanso entre serie 20 segundos.

Ejercicio #4
Plancha sostenida.
Realizar 3 sesiones de plancha
sostenida, deberá tomar el tiempo
de duració n que tiene el ejercicio
en cada serie.
Descanso entre serie 30 segundos.
Ejercicio#5
Sentadilla con levantamiento de
piernas.
Deberá s realizar el mayor nú mero
de sentadillas durante 30
segundos levantando las piernas
de manera alternada.
Descanso entre serie 30 segundos.

Ejercicio#6
Cuerda: Con ayuda de una cuerda
resistente, realizar movimientos
alternados de brazos. Realizar 3
series de 30 segundos cada una,
tomar la frecuencia cardiaca en
cada sesió n.
Descanso entre serie 20 segundos.

NOTA: Recuerda realizar actividades de recuperació n

como caminatas cortas, estiramientos musculares y
movimientos articulares.
 Resultados del trabajo físico en casa.

ACTIVIDAD Numero de repeticiones serie 1 Numero de repeticiones serie 2 Numero de repeticiones serie 3

Burpees (Pulsaciones por 116 138 127

minuto)

PIERNA IZQUIERDA: 12 PIERNA IZQUIERDA: 9

Sentadilla con paso PIERNA DERECHA: 12 PIERNA DERECHA: 9 No realizada

Abdominales bajos (cada 29 36 35

repetición se cuenta luego de
subir la pierna derecha)

Plancha estática (segundos) 27,15 segundos 28,57 segundos 29,55 segundos

20 18 No realizada
Sentadilla con elevación de
 piernas.
Cuerda. Movimientos (ambas Movimientos (ambas Movimientos (ambas
manos):87 manos):76 manos):83
Pulsaciones por minuto: 125 Pulsaciones por minuto: 120 Pulsaciones por minuto: 132

NOTA 2: Estudiante, usted deberá imprimir o pagar los cuadros de los resultados de cada ejercicio al cuaderno,
hacerme llegar a través de una fotografía cada uno de los resultados, además deberá hacer un collage de fotos o
videos en donde se esté evidenciando cada una de las actividades a realizar e enviarlas al mismo número celular.
Recuerda apuntar el nombre con apellidos completos y el grado al cual pertenece.
#Celular: 3012194750