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  • Sesión Nº: 1 FECHA: 4/04/22 Objetivos Contenidos Metodoligia #Participantes Edad Espacio Material

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    Josexvegas17
    14 vistas1 página
    Este documento presenta los objetivos, contenidos, metodología y detalles de una sesión de ejercicios para tonificar zonas del cuerpo difíciles de fortalecer. La sesión involucró 23 participantes de 18 años en un espacio de talaso utilizando step y esterillas. Incluyó calentamiento, parte principal con ejercicios de abdomen, sentadillas y zancadas, y vuelta a la calma con estiramientos. El objetivo fue tonificar zonas difíciles mediante diferentes ejercicios en grupos de series y repeticiones

    Descripción original:

    Título original

    GAP

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

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    SESIÓN Nº: 1 FECHA: 4/04/22

    OBJETIVOS
    Tonificar las zonas del cuerpo que más cuesta fortalecer
    CONTENIDOS
    Diferente tipos de ejercicios para vivenciar GAP
    METODOLIGIA Nº PARTICIPANTES EDAD ESPACIO MATERIAL

    23 18 Talaso Step, esterillas

    CALENTAMIENTO
    1. Subir y bajar el step acompañado de brazos
    TIEMPO: 10 2. Salto más sentadilla
    min 3. Escaladores sobra el step
    4. Salto de step

    PARTE PRINCIPAL
    1. Elevación de pelvis 3 series de 10 repeticiones
    2. Plancha abdominal 1 minuto de plancha
    abdominal
    3. Abdominales 2 series de 25 repeticiones
    TIEMPO: 4. Sentadillas 3 series de 15 repeticiones
    25 min 5. Zancadas 3 series de 15 repeticiones
    6. Puntillas 3 series de 10 segundos
    7. Patada en cuadrupedia 20 con cada pierna
    alternando

    VUELTA A LA CALMA
    TIEMPO: 1. Estocada con giro de columna de 30 segundos a
    10 min dos minutos
    2. Postura de perro boca abajo
    3. Estiramiento de aductores
    4. Flexión hacia adelante sentado
    5. Estiramiento de psoas
    DURACIÓN TOTAL:

    OBSEERVACIONES

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