Marco referencial

La historia de los gimnasios, un gimnasio es un lugar con maquinaria y espacio especializado para
realizar ejercicios físicos o practicar deporte, los cuales ayudaran a desarrollar, dar flexibilidad y
fortaleza al cuerpo, dichos ejercicios no son necesario que se tenga que usar maquinaria para que
estos puedan realizarse.

El primer gimnasio de que se tiene registro fue en Europa, el cual en 1811 un alemán llamado
Friedrich Jahn quien se adentró a la cultura física inaugurando la primer Turnplatz (Gimnasio al aire
libre), en Berlín, el alemán inculco diciplina en la juventud enseñándoles la gimnasia acompañada
por ejercicios físicos de calistenia para restaurar su fuerza física y moral.

En un futuro vendría el francés Hippolyte Triat, el cual fundo un gimnasio de gran renombre en
Paris, en el gimnasio se reunieron burgueses, aristócratas y la juventud de espíritu se unieron en
un proyecto entusiasta del fitness.

Ejercicios básicos

En el ejercicio existen 7 ejercicios básicos para lograr un cuerpo tonificado y con buena salud fisca:

El primer ejercicio es Press con mancuernas en banco inclinado:

En este ejercicio se trabajan el pecho, vectores anteriores y antebrazos, consiste en usar un banco
inclinado a 60°, recostarse en el banco sosteniendo una mancuerna en cada mano con un peso el
cual dependerá del entrenamiento que haya tenido previamente el usuario, colocar los codos con
una apertura aproximada de 45° y realizar una serie de repeticiones, las cuales consisten en subir y
bajar las mancuernas, a esto se le conoce como serie, la serie será estipulada por el usuario
previamente al ejercicio

Dominadas:

Las dominadas se trata de un ejercicio de tipo multiarticular en el que se trabajan varias

articulaciones y músculos. Es una variedad indicada para entrenamientos de fuerza donde se
pretende fortalecer el tren superior. Pueden realizarse con diferentes tipos de agarres como el
supino, prono, cuerda o neutro.

Curl de bíceps con mancuernas en banco inclinado:

El curl de bíceps inclinado es un ejercicio perfecto para potencia la musculatura principalmente los
bíceps hasta el antebrazo. Se trata de un ejercicio que implica un movimiento muy sencillo de
hacer y que es ampliamente conocido en el mundo de fisicoculturismo.

Sentadilla con barra:

Se sitúa la barra sobre los trapecios y se sujeta con las manos de manera cómoda y los codos hacia
atrás y hacia abajo. Evita que la barra pueda caer. Para realizarla, mantén la espalda recta y
comienza a descender. Por el movimiento natural del cuerpo, es normal que se desplace hacia
delante.
Peso muerto rumano:

El peso muerto rumano es un ejercicio deportivo que se practica de pie sujetando una barra. Se
lleva a cabo mediante una flexión de rodilla ligera. Los brazos deben quedar paralelos a los
hombros y las caderas.

Sentadillas búlgaras con mancuernas:

La sentadilla búlgara es un ejercicio ideal para trabajar y tonificar las piernas, fortalecer los glúteos,
caderas entre otros músculos. Consiste, básicamente, en colocar la punta de un pie sobre un banco
y flexionar la otra pierna hasta que quede paralela con el suelo.

Elevación de talones:

es un ejercicio que puede hacerse con pesas para trabajar los músculos de las pantorrillas. Los
músculos de las pantorrillas se ubican detrás de la parte baja de las piernas. Fortalecer los
músculos de las pantorrillas con el ejercicio de elevación de talón ayudará a proteger de lesiones el
tendón de Aquiles y la pantorrilla.

Referencias:

Guía completa de musculación (2.a ed., Vol. 1). (2015). Cuerpos Fitness.