RESISTENCIA

ANAEROBICA
Objetivo: Desarrollar el trabajo anaerobio con base en actividades de corta
duración.

LIC. TULIO HEREDIA ROMERO

INSTITUCION EDUCATIVA DIVERSIFICADA

ORIENTAL DE SANTO TOMAS
Definición
• Es la capacidad para mantener un trabajo el mayor tiempo posible, con una deuda
de oxigeno producida por el alto esfuerzo físico dado. Es la máxima actividad del
esfuerzo físico en periodos cortos:
• Ejercicios de aplicación:
• Rutina de calentamiento.
• Trotes suaves y relajados en el puesto (20 veces).
• Ejecutar movimientos hacia adelante, atrás, a izquierda y derecha, de tronco,
cabeza, piernas, brazos y realizar 10 movimientos con cada parte del cuerpo.
CIRCUITO
• Este trabajo consiste en realizar determinadas actividades llamadas
estaciones por periodos de uno a dos minutos, con descansos entre una y
otra de 30 a 60 segundos; se debe realizar un circuito de máximo seis
mínimo cuatro estaciones.
Circuito No. 1
Estación No. 1
Piques: correr lo mas rápido posible desde la línea final hasta la línea media de la
cancha de baloncesto; cada vez que se llegue a las líneas debe tocarlas con la
mano.
Descanso: 45 segundos.

Estación No. 2
Salto del lazo a pie junto.
Descanso: 45 segundos.

Estación No. 3
Flexión y extensión de piernas sin apoyar las manos a los muslos.
Descanso: 45 segundos.
 Estación No. 4
Trote en el puesto llevando las rodillas al pecho en el momento de
realizar el cambio de pierna.
Descanso: 30 minutos para pasar al otro circuito.

CIRCUITO No. 2
Tiempo de duración en cada estación: dos minutos.
Tiempo de descanso entre las estaciones: un minuto.
Estación No. 1
En posición decúbito dorsal, sentarse y acostarse manteniendo las
manos entrecruzadas en la nuca.
Duración: 1 minuto
Estación No. 2
En posición decúbito abdominal, levantar y bajar el tronco manteniendo
las manos entrecruzadas en la nuca.
Duración: 1 minuto

Estación No. 3
Lanzar balones medicinales hacia arriba y cogerlos sin
dejarlos caer.
Duración: 1 minuto
Estación No. 4
En posición decúbito abdominal, las manos apoyadas en el piso y paralelas a los
hombros, realizar flexión y extensión de brazos, subiendo y bajando el peso del
cuerpo.
Duración: 1 minuto

Estación No. 5
Salto múltiple. Ver el ejercicio numero uno, referente a la coordinación general.
LA CARRERA
• La CARRERA la definimos como la base del atletismo, gesto natural del hombre. El
atletismo lo dividimos en carreras de velocidad, de semifondo y fondo.
Realizar los siguientes ejercicios:
• Rutina de calentamiento, dirigida por el profesor.
• Metodología de la brazada
Definimos la brazada como el movimiento alterno de los brazos con las piernas; este
movimiento es al frente y atrás; el brazo y el antebrazo forman un ángulo de 90
grados llevando la mano cerrada en forma de puño.
• Caminar llevando el puño hasta la altura de los ojos; este
movimiento lo realizamos con ambas manos alternamente.

• Trotar alternando una mano con la otra así: la pierna

derecha al frente, subiendo la mano izquierda hasta la
frente (cambio) siempre el brazo y el antebrazo deben ir
formando un ángulo de 90 grados.
 • Realizar el ejercicio anterior, pero inclinando el tronco hacia
adelante.

• Repetir los tres ejercicios anteriores hasta que el

movimiento sea natural.

Metodología de la zancada:

• Definimos la zancada como el movimiento básico de la

carrera, es un paso largo que se da aceleradamente para
adquirir mayor velocidad de desplazamiento.
• Caminar con paso largo, acompañado de la brazada.

• El mismo ejercicio anterior, pero en el cambio de pierna,

realizar un salto al frente.
 • Efectuar el mismo ejercicio anterior pero mas rápido.
• Repeticiones de los ejercicios anteriores hasta que el
movimiento sea natural.

OBJETIVO
Afianzar y dominar la metodología del braceo y la zancada en la carrera.

Descripción de la prueba
Realizar una carrera de 75 metros, corriendo en la forma enseñada en clase: