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El documento describe un planeador de coordinación para personas con discapacidad que consiste en calentamiento, estiramientos, ejercicios de coordinación usando aros en el suelo, y tiempo para volver a la calma al final. El planeador incluye instrucciones detalladas para cinco estaciones de ejercicio de 1 a 15 minutos cada una enfocadas en mejorar la coordinación y flexibilidad a través de ejercicios progresivos.
El documento describe un planeador de coordinación para personas con discapacidad que consiste en calentamiento, estiramientos, ejercicios de coordinación usando aros en el suelo, y tiempo para volver a la calma al final. El planeador incluye instrucciones detalladas para cinco estaciones de ejercicio de 1 a 15 minutos cada una enfocadas en mejorar la coordinación y flexibilidad a través de ejercicios progresivos.
El documento describe un planeador de coordinación para personas con discapacidad que consiste en calentamiento, estiramientos, ejercicios de coordinación usando aros en el suelo, y tiempo para volver a la calma al final. El planeador incluye instrucciones detalladas para cinco estaciones de ejercicio de 1 a 15 minutos cada una enfocadas en mejorar la coordinación y flexibilidad a través de ejercicios progresivos.
Objetivo optimizar el estado general de salud enfocado en ejercicio de coordinación Organización inicial
1 MINUTO Llegada y organización de los asistentes.
Calentamiento y Movilidad Articular Movilidad articular mediante dos ejercicios de gimnasia cerebral para entrar en calor seguido de movilidad articular 5 MINUTOS de cuello (flexo-extensión y rotaciones)
Gateo cruzado: Tocar enérgicamente la rodilla
izquierda con el codo derecho y viceversa. 2 series de 30 segundos. Elevación de rodillas 2 series de 30 segundos.
Las personas en sillas de ruedas pueden
realizar los mismos ejercicios realizando los movimientos manteniendo la postura sedente Estiramiento 4 MINUTOS Estiramiento del dorsal ancho, pectorales, deltoides, músculos rotadores internos del hombro, cuádriceps e isquiotibiales; dos series de 15 segundos por cada hemicuerpo. Fase Activa Se realiza un circuito con aros en el suelo donde se plantean 4 ejercicios diferentes 15 MINUTOS Aros formando un triángulo: ubicación izquierda, derecha y arriba de acuerdo a las indicaciones deben ubicar el miembro inferior correspondiente y en la indicación arriba dar un salto sobre el aro una serie de 4 repeticiones. Zig zag: con patrón cruzado entre los miembros superiores e inferiores pasar de manera lateral los aros, una serie de 4 repeticiones. Saltos laterales: pasar saltando a dos pies los aros, una serie de 4 repeticiones. Skipping: pasar los aros realizando skipping coordinando el braceo una serie de 4 repeticiones. Vuelta a la calma
Ejercicios ventilatorios combinados con estiramientos
5 MINUTOS iniciales dos series por cada hemicuerpo durante 15 segundos