INTRODUCCIÓN

Existe múltiples técnicas para que el balón no toque nuestro campo y de este modo no
concederle el punto al rival. Una de las formas más espectaculares de recepción y que
normalmente utilizamos como último recurso es la plancha. Ésta como su propio
nombre indica consiste en lanzarse en plancha para impedir que el balón llegue a tocar
el suelo Se compone de 4 fases:

1º Impulso realizado en horizontal con la pierna que en ese momento este más
adelantada.

2º Vuelo, en esta fase el tronco está ligeramente arqueado hacia atrás, los dos brazos van
estirados hacia delante con las palmas de las manos dirigidas al suelo.

3º Golpeo, se ha de realizar con una sola mano utilizando el torso de esta.

4º Aterrizaje se apoyan las 2 manos con los dedos rígidos (así evitamos lesiones), para
amortiguar la caída posteriormente se impulsa el cuerpo hacia delante, finalmente
gracias a la energía cinética y al impulso con las manos el contacto con el suelo será
progresivo y deslizante.

De igual forma explicar que existen tres tipos de plancha las cuales son:

· Frontal
· Lateral
· Dorsal.

En este caso solo nos guiaremos por la plancha frontal donde en la siguiente planeación
abordaremos ejercicios específicos para la asimilación de cada uno de los movimientos.

Nombre del profesor: Lorena Díaz Moreno  Nombre de la actividad:

                                   Dayana Gómez Mora   Gesto técnico de la plancha Fr
          Digby Arley Carranza Lozano 
Brayan Arley  Parra 

Población:  Categoría Duración de la práctica: 45 minutos

infantil

Objetivo: Enseñar el gesto técnico de la plancha frontal a cada uno de los

estudiantes por medio de ejercicios que permitan la asimilación de c
movimiento

Materiales: Escenario
 Aros
Balones de voleibol
Silbato
colchonetas

Breve descripción de la En la siguiente planeación podremos observar una serie de ejercicio

actividad: actividades donde buscaremos primero realizar movilidad articular
elevación de la temperatura corporal por medio de juegos y
seguidamente los ejercicios en la parte central que buscan enseñar e
gesto técnico de la plancha frontal, y como parte final estiramiento
vuelta a la calma

Parte inicial- Ejercicios de calentamiento:

· Movilidad articular de Forma Céfalo Caudal.

· Se iniciará con dos juegos para elevar la temperatura corporal.

1. El curso se divide en dos grandes grupos los cuales

ubicarán en la mitad del escenario y de espaldas a su
compañero, el grupo del lado derecho será uno y el otro
grupo será 2. Cuando el profesor diga cualquiera de lo
números este tendrá que salir corriendo al frente y has
final de la línea sin ser alcanzado por su compañero.

2. Por parejas, en la línea de servicio del escenario de voleibol. Uno deberá ir detrá
otro y al mismo tiempo agarrando a su compañero por la cintura sin dejarlo avan
cuando el instructor haga sonar el silbato pierde el que deje avanzar a su compañ
en su defecto el deportista llegue hasta la otra línea de servicio.

PARTE CENTRAL – EJERCICIOS METODOLOGICOS

Primero que todo antes de empezar a explicar cada uno de los ejercicios de la parte central se explicara de
manera visual la forma correcta de realizar la plancha frontal.
· Por parejas y una colchoneta, un deportista tendrá que ponerse arrodillado al extremo de la colchoneta y
dejarse caer hacia adelante colocando las manos y los brazos para amortiguar el golpe.
· De igual forma por parejas y una colchoneta, un deportista tendrá que estar arrodillado a un extremo de
el compañero estará de frente de el lanzando el balón y el tendrá que lanzarse hacia adelante recibir el bal
de igual forma poner las manos y los brazos para amortiguar el golpe de la plancha.

· Por parejas y con un balón, se ubicarán de frente a una colchoneta no máximo a 3 metros, el deportista d
dos pasos al frente con el balón agarrado a dos manos, seguidamente se lanzará hacia la colchoneta lanzad
balón hacia arriba y el hacia el frente apoyando en la caída primero sus manos y luego su pecho. Realizara
series de 10 repeticiones

· Por Parejas de igual forma con una colchoneta un participante con un balón y
otro a 2 metros de la colchoneta, el que tiene el balón lo lanzara hacia al frente
tal forma que el que está de pie realice el gesto de la plancha agarrando el baló
el aire y soltándolo antes de tocar la colchoneta, de igual forma toca primero la
manos luego el pecho.

· Por parejas un estudiante acostado de forma cubito abdominal y las m

y brazos extendidos y el otro parado de frente con el balón, el que está
pie lanzará el balón hacia varios lados al alcance del deportista que a su
tendrá que recibir el balón.
 ·
·

Parte final- Ejercicios de vuelta a la calma:

Al finalizar toda la fase central se procederá a dar un

vuelta por la pista caminando y se terminará haciend
estiramiento del cuerpo especificando las extremida
superiores e inferiores Ya que fueron las que más
utilizamos en esta sesión

Conclusiones:

Al realizar esta planeación se pretende que cada uno de los deportistas mejoren la realizar el gesto técnico
plancha Frontal en la disciplina de voleibol, por lo tanto, se pretende también que los deportistas realicen
manera fluida y automática este golpe sin que esté pendiente si realiza los movimientos bien o mal si no q
contrario completen un ciclo de jugada. Con las técnicas antes vistas en las sesiones de clase.

Observaciones:

Con esta propuesta metodológica se pretende dar mejora a la enseñanza de la técnica básica en la pl
Frontal realizando ejercicios que tenga relación con esta disciplina y que estos ejercicios puedan ser asim
de manera más práctica y eficiente.

REFERENCIA BIBLIOGRAFICA

Nach (jueves 25 de abril 2013) Educación Física Y Deportes, La plancha frontal en voleibol
Tomado de https://educacionfisicaigna.blogspot.com/2013/04/la-plancha-frontal-en-
voleibol.html#.XZYWzKgzbIV
Gerson Pérez Olaya (Abril 02, 2009) Caídas y planchas, Educación Física, voleibol iniciación
en los gestos técnicos. Tomado de: https://es.scribd.com/document/13892560/CAIDAS-Y-
PLANCHAS