Hoja de Registro de Entrenamiento Sesión “SALUD”

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DÍA 10/10/22 17/10/22 31/10/22 7/11/22

24/10/22

DURACIÓN
43 - 50 mins
DEL ENTRENO
LUGAR
Gimnasio y pistas
DE
ENTRENO
Estiramiento de pies a
cabeza 10reps/artic.

Resistencia:
Correr con intensidad
media (al trote) a medio
campo.

Cada 1/4 de vuelta por

vuelta respectivamente:
1.Correr de lado con
cambio de sentido
2.Salto rodillas al pecho
3.Sentarser y levantarse
4. Burpis

Repetir hasta 15 mins

RUTINA
Fuerza:
DE 3x15 reps sentadilla
mantenida 3s
ENTRENO 3x30s plancha
4x15 reps mancuerna
4x15 reps cuerda
Total: 15 mins

Flexibilidad:
Abrirse de piernas
progresivo y mantener
máximo
Sentarse abierto e ir
estirando a la izq, der y
centro.

Lo mismo pero con espagat

= estiramiento que al
principio + sprint en el sitio
y estirar isquios y aductores
Vº
DEL
PROFESOR

SOBRE LA RUTINA DE ENTRENO:

- HABRÁ QUE ESCRIBIR EL ENTRENAMIENTO PLANTEADO.

- RECUERDA QUE SON ENTRENAMIENTOS PARA LA MEJORA DE LA SALUD EN RELACIÓN A LAS CAPACIDADES FÍSICAS
DE: RESISTENCIA-FUERZA-FLEXIBILIDAD. EN LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO TIENE QUE HABER UN POCO DE TODO.
SE INCLUIRÁ UN CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTOS AL FINAL DEL ENTRENO.

- SE IRÁ INCREMENTANDO LA CARGA DE TRABAJO A MEDIDA QUE VAMOS HACIENDO ENTRENOS.

- LOS ENTRENOS TIENEN QUE ESTAR PENSADOS PARA HACERLOS DONDE NOS TOQUE (GIMNASIO O PISTA
EXTERIOR) - A MAYOR VARIEDAD Y PROGRESIÓN MAS POSIBILIDADES DE CONSEGUIR EL PUNTO, DE LO CONTRARIO
SÓLO SUMARÍAS: 0,1 – 0,2, …....