Campus Salamanca

Facultad de Ciencias Sociales y Humanidades

4 ° cuatrimestre

Maestría en Docencia.

Trabajo Final.

Proyecto innovador

Maestra: Ma. Roció Nava Bautista.

Tema:

“Capacidades Físicas condicionales en los jóvenes de el equipo de fútbol

PROSALDE”

Presenta:

Juan Uriel Morales Cornejo.

04 de diciembre del 2022.

Introducción

El propósito de este proyecto es que los alumnos de la academia de fútbol

PROSALDE, se introduzcan dentro de la teoría y la metodología del entrenamiento
deportivo mediante diversos estímulos y le permitan desarrollarse de mejor
manera las capacidades físicas condicionales.

Las capacidades físicas condicionales son 4 que se dividen en Fuerza,

Resistencia, Velocidad y flexibilidad mediante la cual se derivan capacidades mas
especificas las cuales se pueden desarrollar mediante metodologías existentes o
se pueden combinar formando así una propia metodología de trabajo para el
correcto desarrollo de cada una así como también sean capaces los alumnos del
desarrollo de diversas clases impartidas y llevadas al campo teniendo como
conocimiento realmente los fines a desarrollar en base a objetivos específicos, así
como también desarrollando un plano metodológico inductivo hacia los principios
de las teoría del entrenamiento deportivo llevando a la practica para
complementarlo con la metodología formando así la teoría y metodología del
entrenamiento deportivo

Planeación didáctica de un tema de mayor complejidad en la práctica

docente

2
 Entrenador: Fecha:
Juan Uriel
31 de agosto del 2022 PROSALDE.
Morales Cornejo
Periodo competitivo Categoría: Juvenil menor y mayor
Tiempo: 60
minutos.

Sesión 9 Objetivo: Estimular las capacidades de potencia (Fuerza + Velocidad) así como
la fuerza de aceleración y desaceleración con estímulos de cambios de
direcciones en específico.
Material: • Platos o boyas
• Balón O pelota
Calentamiento:

• Movilidad articular general de abajo hacia arriba

Parte inicial. o Frecuencia de piernas
(15 minutos) o Movimientos frontales hacia afuera
o Talones hacia atrás con frecuencia de piernas
o Movilidad de cadera
o Movilidad de brazos simulando técnica de nado

• Juego lúdico de tocar la parte de los gastrocnemios.

Se colocan todos en una superficie cuadrada marcada con
platos de aproximadamente 5 metros x 5 metros. El objetivo es
estimular el movimiento de piernas y brazos.
No permitir que te toquen o palmeen tus gastrocnemios y tú
tratar de palmear o tocar los de el rival, sin salirte de la zona
marcada.

• Movilidad articular específica.

o Sprints cortos

3
 o Movimientos específicos de cambios de dirección
o Zigzag
o Skipping

Trabajo específico de pliometria y potencia

• 10 saltos con sentadilla frontales + Cambio de dirección

marcando con platos largos aproximadamente a una distancia de
Parte medular. 4 metros cada plato. + carrera frontal de 5 metros.
(40 minutos) • 10 saltos frontales con piernas hacia pecho Variante de ejercicio
anterior con la distancia entre cada plato de 1.5 metros entre cada
diagonal de cambio de dirección
• Saltos de potencia con elevación de pierna 10 repeticiones (5
derecha, 5 izquierda) + 5 metros de Skipping
• 20 saltos de desplante dinámico alternando piernas + 5 metros
de zigzag + carrera frontal 5 metros.

4
 5 repeticiones de cada ejercicio por estación. La recuperación es
personal.

Duración 30 min.

Trabajo específico de zona estabilizadora con balón.

• Con balón en medio de piernas, contracción sobre el mismo. 3
series de 10 rep.
• Puente con balón en medio de piernas contraigo y subo. 3 series
de 10 repeticiones.
• Elevación frontal de piernas con balón en medio. 3 series de 10
rep.

Duración: 10 min.

• Elongación y flexibilidad de la zona específicamente trabajada

(Tren inferior)

Parte final.
O
Vuelta a la calma.
(5 minutos)

5
Fundamento de la planeación

La siguiente planeación es una sesión de entrenamiento dirigida a los jóvenes de

prosalde de las categorías Juveniles menor y mayor, tratando de estimular la
capacidad neuromuscular de la fuerza mediante estímulos basados en una
metodología parecida a la búlgara y al método pliométrico, estos están
fundamentados en el estímulo de súper saltos.

El desarrollo de los mismos nos ayudará a desarrollar la potencia muscular

específicamente en los músculos del tren inferior que es el cual es el más
requerido a la práctica de este deporte.

El objetivo de esta sesión fue el desarrollo de la potencia muscular del tren inferior,
como se menciona allá arriba fue fundamentada por principios pliometricos y
métodos basados principalmente en las capacidades de fuerza y velocidad.
Fisiológicamente y en la física elemental, la fórmula concreta para el desarrollo de
la potencia se evidencia con estímulos de fuerza con una velocidad alta para así
tener como resultado el desarrollo de esta capacidad.

Dentro del plano específico por edades, los estímulos empleados nos ayudaron a
desarrollar una capacidad más específica en la práctica deportiva del fútbol. Con
estas diferentes metodologías desarrolladas, se intenta que en el periodo
competitivo los jóvenes jugadores se adapten fisiológicamente a situaciones reales
de juego donde resulten ser competitivos, esto con el fin de desempeñarse de
forma mayor ala hora de la práctica deportiva.

Como última parte del trabajo de fuerza, se implementó un trabajo de la zona

estabilizadora de los músculos abdominal, pélvica y zona alta del tren inferior u
miembros con el fin de proponer estímulos preventivos, dentro de una planeación
específica se recomienda mediante las diversas consultas metodológicas,
diferentes autores proponen incluir en cualquier periodo de algún meso ciclo o
planificación estratégica. Debido a la prevención de lesiones y para mejorar el
rendimiento físico de los jóvenes futbolistas, trabajando zonas poco comunes para

6
con esto lograr un mejor resultado apegado a los objetivos que se deben o se
plantean.

Mediante esta metodología de trabajo se basó esta planificación apegada al meso

ciclo de trabajo implementado por los formadores de la academia Prosalde,
preparando a los jóvenes para las diversas competencias que se enfrentan a nivel
municipal.

Análisis de resultados

La realización de esta sesión se llevó a cabo dentro del periodo específico

competitivo en el cual los jóvenes futbolistas desempeñaron un rendimiento medio
mediante los resultados de la observación, tomando en cuenta que primero se
fundamentó en primer plano la técnica adecuada para la realización de cada uno
de los estímulos o ejercicios propuestos dentro de la la secuencia planeada,
tratando de enfocar a cada uno de ellos a la ejecución técnica.

Se trabajo buscando calidad en cada una de las repeticiones motivando de

manera extrínseca a cada uno de los juveniles. Buscando la mejora significativa
de la capacidad física condicional de la fuerza y la velocidad mencionando en la
fundamentaron que la equivalencia de la multiplicación entre estos dos da como
resultado la potencia muscular. Mediante los estímulos de las diversas
metodologías aplicadas se buscó adaptar los ejercicios, para que estos a la hora
de la ejecución, no resultaran ser tan complejos para realizarlos.

Se observa una mejora significativa en el 50 % de los juveniles en el tiempo de

ejecución pues esto es el parteaguas observable y en la cual se significa la
observación a la hora de evaluar el desempeño de los resultados.

Tratándose al igual de un 10% de juveniles que fueron un poco deficientes, esto

debido a la falta de coordinación y de aptitud física generada durante el proceso
de pre competencia, se sugiere realizar los ejercicios de forma gradual,
simplificándolos aún más todavía para que a la hora de la ejecución se genere ya
una mejora física significativa para colocar al mismo nivel y desempeño de los dos
grupos juveniles.

7
Sin embargo, se fundamentó de forma colaborativa con los métodos enfocados en
los movimientos de saltos, buscando mejorar estas capacidades a la hora de la
práctica deportiva. El segundo bloque de ejercicios de la zona baja abdominal o
zona estabilizar nos arroja como resultado cuantificable observador una mejora
significativa en el desarrollo de los futbolistas a un corto y mediano plazo.
Tratando siempre de buscar la prevención lesiva, observando cambios en el
rendimiento deportivo de los juveniles.

Evidencias de planeación

8
Contexto

Contexto escolar, familiar y sociocultural.

Información sociodemográfica.
Nombre de la escuela: PROSALDE
Nivel: Categorías Juveniles
Modalidad: Presencial
Sostenimiento: Privado
Grado : Juvenil Menor y mayor
Estado: Guanajuato
Municipio: Salamanca
Ubicación: Zona sur
Número de alumnos: 50
Información
Numero de grupos: 2
Sociodemográfica
Promedio de alumnos por 25
grupo:
Numero de docentes: 2
Número de alumnos en el 25
grupo:
Genero de los alumnos por Niños 15
grupo: Niñas 4
Rango de edad en el grupo 14 a 16
Componente Aspectos que facilitan el Aspectos que dificultan o bloquean
Contexto: aprendizaje. el aprendizaje.
El apoyo constante en la La falta de motivación y la falta de
Familiar práctica deportiva interés .
-
Social Ambiente de respeto y Alto nivel de violencia dentro de la
disciplina ciudad .

9
 Sociocultural Motivación de grandes Falta de conocimiento o de valores
jugadores así como de
grandes profesionales

Diagnostico del desarrollo integral y de los procesos de aprendizaje.

Características del Practicantes del deporte del fútbol tratando de
desarrollo cognitivo, introducirlos a un nivel competitivo que se asemeje
socioemocional, social y al alto rendimiento buscando cumplir sus metas y
físico de los alumnos. objetivos deportivos.
Estilos y ritmo de El aprendizaje de cada uno de los alumnos es
aprendizajes de los variado aprenden algunos de forma visual, otros
alumnos. necesitan escuchar indicaciones y observar. Así
como otros son kinestesicos de forma que
solamente en la práctica logran desarrollar el
conocimiento así como los estímulos deseados.
Intereses y uso del tiempo Algunos realizan actividades culturales como bailar
libre. y cantar. Así como realizan trabajo extra buscando
mejorar en el plano técnico y físico.

10
Contexto General

La academia de fútbol PROSALDE, es una promotora deportiva enfocada

específicamente en el deporte del fútbol, en ella acuden muchos alumnos con el
principal objetivo que es jugar fútbol y aprender a jugar fútbol. Tratando de
desarrollarse de buena manera a nivel deportivo, social y físico. Por la zona
geográfica se encuentra en una zona vulnerable a diversos factores como es el
alcoholismo, la drogadicción, y violencia que azota al municipio de forma
constante en el plano social, pero cuenta con instalaciones perfectamente
ubicadas para los habitantes de la ciudad pues se encuentra a pocas cuadras de
la zona centro de la ciudad convirtiendo esto un factor favorable para la población
que pretende inscribir a sus hijos al deporte.

Cuenta con instalaciones adecuadas como lo es las canchas con ls medidas

adecuadas, especio para la práctica deportiva, material adecuado y bastó para
todos los asistentes y los pertenecientes a la academia.

Cuenta con profesores altamente capacitados con una formación académica

adecuada para el desempeño físico y las ciencias de la salud, así como también
con específico enfoque al fútbol de manera especializada. Se cuenta al igual con
un equipo multidisciplinario en el cual se conforma por profesionales en nutrición,
psicología y en terapia y rehabilitación física.

Socialmente el ambiente es favorable para que se desarrollen de forma adecuada

dentro de un plano formativo, buscando como objetivo principal la formación de
personas con valores y actitudes que nos permitan aportar a una sociedad y
mejorarla. En el plano competitivo don de se desarrollará esta idea innovadora se
pretende que los jóvenes lleguen a un nivel competitivo de alto rendimiento
tratando de desarrollar sus capacidades físicas condicionales, capacidades
motrices y cognitivas.

Método lógicamente la misión y visión de Prosalde es la formación de seres

humanos, física y mentalmente responsables, logrando que sean positivas para su

11
aporte hacia una sociedad basada en el respeto y la fundamentalmente práctica
de valores.

PROSALDE, se está expandiendo por la ciudad de Salamanca a y en medio de

toda la violencia que socialmente nos azota al estado y el municipio su principal
función es fomentar los valores mediante el deporte y los espacios deportivos son
la mayor reseña a favor pues como se mencionó arriba cuenta con in stalaciones
bastas para el desarrollo de los niños y futuros deportistas, doctores, ingenieros,
principalmente la formación humana dentro de todos los aspectos.

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 Secuencia didáctica (3 sesiones)

Entrenador:
L.E.D. Juan Fecha
Prosalde
Uriel Morales 28 de noviembre del 2022
Cornejo
Duración: Periodo:
Categoría: Juvenil menor y mayor
65 minutos Pretemporada

Objetivo: Desarrollar la adaptación fisiológica de las capacidades físicas

condicionales de fuerza y velocidad con un enfoque principalmente en el tren inferior
Sesión 1 y la potencia muscular del mismo. Realizando estímulos compuestos por
movimientos coordinativos, transferencias de velocidad, así como contracciones
excéntricas y concéntricas, buscando una mejora significativa.

• Platos
Material
• Conos
Ejercicio o estímulo Docente Alumno
• Movilidad articular • Observación • Realizara los
general. Céfalo – caudal constante, Así estímulos
o caudal – céfalo. como indicación indicados por el
5 minutos de cada ejercicio, docente
Parte inicial
• Movilidad articular realizándolo de siguiendo el
(Entrada en
específica. forma ordena y orden de los
calor)
Ejercicios relacionados a cuidando el movimientos,
Duración: 15
al trabajo posterior de la tiempo asignado. realizando con
minutos
parte medular. • Indicación de la la técnica
Volumen: técnica adecuada adecuada
10 repeticiones por serie. de cada ejercicio • Realizar los
3 series de cada uno. realizando la ejercicios
muestra, determinados

13
 1. Flexión de piernas observando y con la técnica
tipo sentadilla corrigiendo adecuada y el
2. Desplante técnicas ala hora volumen de
alternado frontal de la práctica. trabajo
3. Propulsiones Llevando el indicado.
(Sendilla con tiempo • Respetar las
salto) determinado. reglas del juego
5 minutos. • Delimitar espacio y realizarlo de
• Juego lúdico y explicar de acuerdo con las
Instrucciones: manera clara y indicaciones del
Cada jugador deberá precisa las docente.
tener movilidad dentro de instrucciones del
un espacio delimitado de juego, observando
10 metros * 10 metros. que se cumplan
Con el objetivo de buscar las reglas y
realizar una pequeña indicando el inicio
palmadita en los y final acorde al
músculos gastrocnemios tiempo delimitado.
o gemelos de los demás
compañeros, buscando
no recibir de igual forma,
alguna de los demás
compañeros.
Sin salirse del espacio
delimitado.
5 minutos
Ejercicio o estímulo Docente Alumno
Parte medular • Sentadilla tipo sumo (Bajando Se encargará de la Ejecutara cada
Duración: 40 lento en contracción delimitación en el ejercicio, siguiendo
minutos concéntrica y rápido en espacio de cada las instrucciones
excéntrica), 10 repeticiones. ejercicio. del docente,

14
 + Zigzag (delimitado con
bollas sin sobrepasar la
distancia de 5 metros) +
carrera libre (10 metros)
Volumen: 4 repeticiones
Intensidad: 75%
Duración: 10 Minutos aprox.
• Elevación frontal de rodilla
desde posición de desplante,
10 repeticiones por pierna +
saltos bipodales con técnica
de rodillas al frente (Delimitar
con boyas de
aproximadamente 1 metro
entre si sin sobrepasar la
distancia de 5 metros) +
carrera libre (10 metros).
Volumen: 4 Repeticiones
Intensidad: 75%
Duración: 10 minutos aprox.
• Sentadilla con salto, 10
repeticiones + Skipping (5
metros) + Carrera libre (10
metros)
Volumen: 4 repeticiones
Intensidad: 75%
Duración: 10 Minutos aprox.
15
Explicará de forma tratando siempre
concreta y adecuada las de realizar su
instrucciones de cada mayor esfuerzo.
ejercicio compuesto por Respetará los
tres estímulos. componentes de la
Deberá observar la carga de trabajo.
técnica adecuada en la
ejecución tomando
mayor relevancia a la
biomecánica adecuada
de cada uno.
Sera el encargado de
tomar el tiempo
empleado respetando el
tiempo ya definido para
cada estimulo.
Motivara a los alumnos
a desempeñarse de
buena forma tratando
de lograr el objetivo
planificado.
 • Burpee, 5 repeticiones. +
carrera libre (15 metros)

Volumen: 4 repeticiones
Intensidad: 75%
Duración: 10 Minutos aprox.

Ejercicio o estímulo Docente Alumno

• Elongación y estiramientos • Actuará como • Realizara los
de todos los músculos del monitor de los estímulos de
tren inferior involucrados en estímulos de manera
los estímulos de la parte flexibilidad correcta
medular. indicándoles la teniendo
Se realizarán ejercicios de correcta como
flexibilidad o estiramiento, realización de monitor al
buscando la relajación cada ejercicio, docente.
muscular. así como • Sera
Parte final 15 tiempos será la duración cuantificando los analítico y
Duración: 10 de cada ejercicio. tiempos de cada se
minutos 5 minutos uno autoevaluara
• Expedirá en un comentando
• Retroalimentación de la orden redondo al docente
sesión donde todos los sus
alumnos puedan dificultades
5 minutos escucharlo, durante la
explicando de sesión.
forma concisa
cual es el
objetivo de la
sesión dando

16
 una
retroalimentación
general del
desempeño de
cada uno de los
alumnos,
corrigiendo
detalles
puntuales para la
mejora continua
del desarrollo de
las sesiones.
Bitácora

Entrenador:
Fecha
L.E.D. Juan Uriel Prosalde
29 de noviembre del 2022
Morales Cornejo

Duración: Periodo:
Categoría: Juvenil menor y mayor
60 minutos Pretemporada

Sesión 2 Objetivo:
•
Material
•

Ejercicio o estimulo Docente Alumno

Parte inicial

Ejercicio o estimulo Docente Alumno

Parte medular

17
 Ejercicio o estímulo Docente Alumno
Parte final

Bitácora

Entrenador: Fecha
L.E.D. Juan Uriel 30 de noviembre del Prosalde
Morales Cornejo 2022

Duración: Periodo:
Categoría: Juvenil menor y mayor
60 minutos Pretemporada

Objetivo: Adaptación fisiológica a la capacidad de resistencia enfocada

principalmente a la capacidad anaeróbica mediante metodología de tipo
Sesión 3
HIIT. Los estímulos se basan en la utilización de un sistema metabólico
como lo es el anaeróbico aláctico.

• Bollas
Material
• conos
Ejercicio o estímulo Docente Alumno
• Movilidad articular
general (De abajo
Parte inicial hacia arriba o
Duraciòn: 15 viceversa)
minutos 5 minutos
• Movilidad articular
Específica:
1. Zig zag

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 2. Skipping
frontal
3. Skipping
lateral
4. Sprints cortos
recorriendo
desde la línea
de Banda a
línea de
banda.
10 minutos
Ejercicio o estimulo Docente Alumno
Volumen Se encargará de Ejecutará cada
Sistema piramidal: delimitar los ejercicio, siguiendo
Primera serie: 1:30 minutos. ejercicios con el las instrucciones
Segunda serie: 1:20 material como lo del docente,
minutos. son las boyas y tratando siempre
Tercera serie: 1:10 minutos. conos. Cuidara y de realizar su
Cuarta serie: 1:00 minutos. tomara el liderazgo mayor esfuerzo.
Parte medular Descanso entre cada en el tiempo de Respetará los
Duración: 40 ejercicio: 30 segundos. trabajo indicándoles componentes de la
minutos Entre cada serie: 2 minutos. el inicio y el final de carga de trabajo.
los estímulos.
Deberá respetar los
• Ejercicio 1: tiempos del
Desplazamiento frontal 10 volumen tanto del
metros. Seguido de un descanso como del
zigzag. trabajo.

• Ejercicio 2:

19
 Cambio de dirección
formando un rombo 5
metros por diagonal.

• Ejercicio 3:
Desplazamiento lateral 10
metros. Seguido
desplazamiento frontal con
Skipping.

• Ejercicio 4:
Desplazamiento línea de
meta a línea de meta,
constante sin parar.
Manteniendo una velocidad
constante.

Trote a una intensidad

moderada
10 minutos
Ejercicio o estimulo Docente Alumno
• Elongación y • Actuará • Realizara los
flexibilidad como estímulos de
5 minutos monitor de manera
Parte final • Retroalimentación de los estímulos correcta
Duraciòn: 10 la sesión. de teniendo
minutos. 5 minutos flexibilidad como
indicándoles monitor al
la correcta docente.
realización • Sera
de cada analítico y

20
 ejercicio, así se
como autoevaluara
cuantificando comentando
los tiempos al docente
de cada uno sus
Expedirá en un dificultades
orden redondo durante la
donde todos los sesión.
alumnos puedan
escucharlo,
explicando de
forma concisa cual
es el objetivo de la
sesión dando una
retroalimentación
general del
desempeño de
cada uno de los
alumnos,
corrigiendo detalles
puntuales para la
mejora continua del
desarrollo de las
sesiones.
Bitácora

Argumentación de la secuencia didáctica desde el ámbito pedagógico

21
La siguiente secuencia didáctica se comienza con el principal objetivo de la
realización pedagógica de una planeación deportiva, situada con diversas
sesiones de entrenamiento, se propone con esta secuencia tener un orden
ascendente en el desempeño de los alumnos jóvenes de las dos categorías
juveniles del proyecto deportivo y de promoción como lo es PROSALDE. Se
desarrollo esta secuencia didáctica principalmente tratando de cubrir las
necesidades de un plan de trabajo propuesto en una mesa redonda por los
diversos profesionales que se desempeñan dentro de la institución. Participando
de forma activa con una secuencia didáctica de 3 sesiones, específicamente del
periodo de pretemporada o pre-competencia., contextualizando todo, La
pretemporada es el periodo durante un plan de trabajo en la cual se intensifican
las cargas físicas, al inicio de esta se pretende una adaptación fisiológica en la
cual se provee como objetivo principal el desarrollo de las capacidades físicas
condicionales (Fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad), Este trabajo va
desarrollándose de forma progresiva, de menos a más. Tomándolo como base
para el inicio de la etapa competitiva en el caso del deporte de futbol, se trabaja de
forma que se pueda simplificar a los aspectos técnicos y tácticos.

En la secuencia didáctica propuesta se trabaja una adaptación de tipo fisiológica

abarcando las 4 principales capacidades físicas condicionales, Se trabajara en
base a los objetivos grupales con un enfoque pedagógico especial para el
desarrollo de las sesiones de entrenamiento, tomando en cuenta las capacidades
de los alumnos y tratando de abarcar la mayor cantidad de elementos y
componentes de la carga, basándonos en diferentes metodologías de
entrenamiento adecuadas para el desarrollo de las mismas buscando siempre la
mejora significativa del estado físico de los alumnos, previo a esto es
recomendable realizar una evaluación física para de ahí partir a la hora de la
planificación.

En esta secuencia se abarco un proceso de mejora constante debido a la

constante retroalimentación al final de cada sesión, enfocado en hacer una
autoevaluación de cada uno de los alumnos y así poder con esto conocer las

22
deficiencias detectadas de forma personal de cada uno de los alumnos, todo esto
adaptándolo a las fases sensibles propuestas por diversos autores, buscando ir
creando una base física que pueda soportar trabajos específicos de mayor
complejidad y así estar de manera óptima , una constante mejora para los retos
que se les presenten como equipo e individualmente.

La secuencia didáctica esta como ya mencione arriba enfocada en una adaptación

todo esto buscando que los alumnos del proyecto de PROSALDE sean
competitivos en las competencias en las cuales participen, fundamentalmente la
misión de la promotora es la formación social, física y deportiva de los alumnos,
sin embargo en esta secuencia se esta implementando mas el sentido competitivo
tomando como referencia lo ya mencionado como lo son los métodos de
entrenamiento que nos permitan optimizar las capacidades físicas condicionales
tratando siempre de que esta sea positiva.

Otro aspecto importante dentro del desarrollo de la secuencia didáctica

principalmente en las adaptaciones se pretende no solo la mejora y la optimización
de las capacidades si no al igual se trata de realizar estas con la conci sa tarea de
la prevención de lesiones. Dentro de las ciencias de la actividad física y el deporte
se trabaja principalmente las acciones motrices que involucran primordialmente la
salud plena en todos los sentidos, física, psicológica y hasta social. Por ende, se
trabaja en el sentido preventivo en la práctica de la actividad, como profesionales
debemos priorizar la salud y en eso es donde entra la pedagogía dentro de las
ciencias de la actividad física y el deporte.

Las sesiones planificadas a grandes rasgos tratan de desarrollar las principales

capacidades físicas fuerza en los dos hemisferios tanto el superior como el
inferior, la resistencia aeróbica que es la mas demandada a la hora de la práctica
deportiva del mismo y en todas las sesiones se abarca la flexibilidad, esta resulta
ser entre todas la mas indispensable a la hora del desarrollo de cualquiera de las
capacidades debido que de esta dependen los rangos de movilidad y al optimizar
esta capacidad abarcas todos los aspectos importantes de las cargas de trabajo.

23
Durante la sesión uno se abarcan 3 capacidades, Fuerza, velocidad y flexibilidad,
resultando como objetivo secundario la potencia muscu lar. Esta esta enfocada en
la musculatura inferior.

La sesión dos Abarca igual la capacidad muscular de la potencia, enfocada en el

tren superior esta dependiendo de la velocidad de ejecución de los movimientos,
así como estímulos enfocados en un sistema piramidal.

Y la ultima sesión se enfoca en una metodología de intervalos cortos, pero

tratando de mantener las frecuencias cardiacas enfocado en el sistema energético
aeróbico y anaeróbico.

24
Sesiones

El objetivo principal de la primera sesión es el comienzo después de un periodo

competitivo, de desarrollar específicamente una adaptación fisiológica del tren
inferior, utilizando algunas metodologías que involucran trabajos de nivel
neuromuscular, implementando contracciones excéntricas y concéntricas esto
para una mejora en las diversas fibras musculares provocando un proceso
metabólico de hipertrofia miofibrilar, que es la encargada del reclutamiento de más
fibras musculares así como el desarrollo de las mismas. También se utilizan
diferentes estímulos de la metodología búlgara, donde se basa en la producción
de super saltos o saltos

Seguido de estos estímulos desarrollamos ejercicios enfocados en la coordinación

oculomotora, pues estos ejercicios nos ayudan a realizar una correcta movilidad y
mejorar los rangos sistemáticos enlazados a la sincronización corporal, posterior a
este se realizan transferencias de velocidad en las cuales se involucra ya el
deporte más especifico pues se puede llegara a generar una memoria en la cual a
la hora de la practica deportiva sea benefactora, adaptando a las fibras de
contracción de tipo rápidas y activándolas.

Se trabajará mediante una metodología repeticiones las cuales se expiden sean

de calidad y respetar los volúmenes o componentes. El desarrollo de estos
ejercicios compuestos será un medio para el desarrollo de la potencia muscular

Al regresar a la calma se recomienda hacer una retroalimentación para mejoras

significativas de parte de los alumnos teniendo en cuenta que deben ser reflexivos
y estar motivados día a día.

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En esta sesión se sigue teniendo como principal objetivo la adaptación fisiológica
pero ahora del tren superior trabajando una metodología de contracciones
excéntricas y concéntricas con un sistema piramidal, se trato de reducir el volumen
de trabajo intentando ser más eficiente en la ejecución pues se pretende no
alcanzar la fatiga muscular de los miembros superiores, regularmente en el caso
particular los practicantes de este deporte, es habitual que cueste más trabajo
realizarlo, todo esto debido a la falta de trabajo de esta zona que toma la misma
importancia y relevancia de las demás cadenas musculares.

Por ello los estímulos desarrollados se basan en un proceso fisiológico en el cual

de forma progresiva actúe de nuevo el rompimiento de las fibras musculares,
buscando una hipertrofia activando y desarrollando fibras de construcción rápidas
y explosivas.

Desde el plano pedagógico se pretende diversificar diversas formas de enseñanza

mediante el monitoreo de los ejercicios y buscando siempre aportar y trasladar el
conocimiento fisiológico de como funciona cada uno de los estímulos, corrigiendo
de forma puntual las técnicas de ejecución, así como tomando en cuenta la
biomecánica de cada ejercicio y los rangos de movilidad de cada uno de los
diversos alumnos.

Es importante el desarrollo y el abarcar las diferentes cadenas musculares en

estos estímulos neuromusculares de fuerza pues como adaptación a cargas
progresivas las metodologías implementadas toman una vital importancia y se
trazan objetivos grupales en el desarrollo de las sesiones buscando juntos
diversificar cada uno de los esfuerzos y en este caso que se habla de un proceso
formativo por la edad cronológica de los alumnos, adentrándolos y buscando en
un futuro estos puedan desarrollarse en el alto rendimiento, o tener la suficiente
maestría deportiva para el desempeño físico para los procesos posteriores a la
pretemporada.

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 Conclusiones

En este trabajo y en las comunidades de aprendizaje asocio lo anterior a mejorar

la forma de forma significa mediante nuevos métodos de aprendizaje como son la
Gamificación, la innovación y sobre todo una mejora en la evaluación que me va a
ayudar como docente y como entrenador trasladando al sector de la salud los
estilos de aprendizajes, mezclándolos de forma positiva para poder desarrollar mis
sesiones de entrenamientos enfocados en la mejora física y condicional.

Los métodos de entrenamiento de forma general dependen de más métodos,

teniendo como principal objetivo la mejora significativa de las capacidades físicas
condicionales, concluyó que en algunos métodos. Son continuos, o si son
variables. A qué se refieren este tipo de métodos, se refiere a la realización, donde
volvemos a lo ya mencionado, se trabaja sujeto al tiempo de ejecución del
estímulo. Otro aspecto que es muy importante es la medición de la capacidad del
deportista, está parte no fue mencionada en la lección pero como parte de la
materia de metodología en entrenamiento Deportivo, los entrenadores, docentes y
monitores deben de tener buen claro la capacidad de la persona a la cual está
dirigido cualquier método de entrenamiento. Siempre previo a esto se realiza una
evaluación mediante pruebas, esto para tener claro que los estímulos o la
metodología utilizada sea adecuada, recordando que todos los cuerpos son
completamente distintos, y no podemos equivocarnos ya que trabajamos con
seres humanos. Lo cual podrías causarle alguna lesión o afectación, incluso en un
extremo podrías hasta provocar la muerte. Cada día la sociedad demanda con
más fuerza la formación y capacitación de especialistas de la Cultura Física y el
Deporte, capaces no sólo de resolver con eficiencia los problemas de la práctica
profesional sino también y fundamentalmente de lograr un desempeño ético,
responsable.

La capacitación es un proceso mediante el cual el entrenador deportivo adquiere

nuevas destrezas y conocimientos que promueven, fundamentalmente un cambio
de actitud. Este proceso estimula la reflexión sobre la realidad, sustentada en el
contexto social dado y evalúa la potencialidad creativa, con el propósito de

27
modificarla, al dirigirse hacia la búsqueda de condiciones metodológicas y
materiales que permitan mejorar el desempeño laboral.

Evidencias

28
29