SEP ESCUELA NACIONAL DE ENTRENADORES DEPORTIVOS CONADE

ESPECIALIDAD DEPORTIVA "ATLETISMO"

OBSERVACIÓN DE ENTRENAMIENTO
Fecha: 02/06/2023 Especialidad: Nivel(es): Principiantes Género: Mixto
Edad(es): 18 en adelante Categoría: Libre Lugar de la Observación: Escuela Área: Estadio Jesús Martínez El palillo
Nacional de Entrenadores deportivos
Objetivo de la sesión: Ejercicios, metodología de enseñanza de la secuencia completa de salto de altura, carrera de impulso incompleta y carrera
completa con salto

T.
P. Sesión Ac DESCRIPCIÓN DE ACTIVIDADES
Empleado
tiv
ida
de
s
Lubric Movilidad articular en general de articulaciones en general 5 minutos
CALENTAMIE
ación
PREPARATORI
NTO
A GENER
Trote Realizar 10 minutos de trote por el carril 7 y 8 de la pista de atletismo 5 minutos
AL

Flexo Se realiza una serie de ejercicios de flexo elasticidad los cuales permitan realizar los ejercicios con mayor amplitud 3 minutos
elastic
idad
Movil Caminar 15 metros con lo talones realizando una flexión de cadera tratando de tocar la punta del pie alternando las piernas 10 minutos
CALENTAMIE
idad Caminar 15 metros realizando pasos largos cada segundo paso alinear ambas piernas para realizar una flexión de cadera estirando los brazos para tocar el piso con
NTO
los dedos de las manos
ESPECÍFI Avanzar 15 metros realizando flexión de rodillas llevando talón al glúteo para después elevar la rodilla haciendo una flexión anteroposterior, alternar ambas
CO piernas y no dejando de avanzar
Avanzar 15 metros realizando zancadas amplias alternando ambas piernas, girando el tronco hacia la pierna que realiza la zancada
Realizar dos carreras de 30 metros con pasos laterales elevando las brazos cerrandolos y abriendolos alternando cada una de las carreras con cada una de las
piernas
Realizar una carrera de 40 metros realizando bailarinas cambiando de dirección cada 10 metros
ABC 3 series de 10 saltos verticales sin desplazamiento 7 minutos
de 3 series de 8 saltos verticales flexionando rodillas llevándolas a la altura del pecho
saltos 3 series de una repetición dejándose caer de espaldas
3 series de 5 saltos verticales con pequeña carrera de proximidad tratando de tomar un objeto
3 series de 3 volteretas hacia atrás sobre la colchoneta con un paso y batida vertical

Halon Realizar 1 serie de carreras (1° carrera de 10 metros, 2° Carrera de 20 metros, 3° carrera de 30 metros
es Realizar 1 carreras progresivas de 30 metros 10 minutos
Realizar 1 carreras depresivas de 30 metros
Orientación de Saltos Carreras Gimnasia Saltos Fuerza Metglas minutos
contenido -3halones -3series de una
PRINCIPAL Metodología depresivos de 30 repetición dejándose
metros los caer de espaldas
primeros 20
-3 series de 1 saltos
metros al 100 de
verticales de espaldas
la velocidad
pasando el listón a una
máxima y los
 últimos 10 metros altura baja también
de carrera llamadas ranqueas
controlada -3series de una carrera
-3 series de 3 de 5 pasos realizando
repeticiones un salto de tijera Fuerza velocidad con pesas
dando vuelta a 1.3 series de 8 repeticiones de media
-3 series de una carrera sentadilla a 80% de su velocidad con
una peso equivalente a tu peso corporal
de 7 pasos realizando
circunferencia 2. 3 series de 10 repeticiones de media
un salto de espalda sentadilla con salto con peso muy ligero a
-3 series pasando máxima velocidad
por los 5 radios y -3 series de dos saltos
rectas de simulando carrera
diferentes completa con liston a
medidas baja altura

Ejercicios trabajo de Saltos verticales

capacidades -3 series de 8 saltos
verticales en una
pierna con un banco
(8 de cada lado)
Carga identificación -3 series 8
Velocidad de repeticiones de
sentadillas con saltos
reacción
1. 3 repeticiones
de reacción de
salida a dos voces
para salir
corriendo y para
hacer contacto
(en parejas

2. 3 repeticiones de
reacción de salida a
máxima velocidad
sentados y de
espaldas
Met G E 1 2 3 4 Vel. Re Flex. Acrob. Tip Pesas Autocad Imple Otras
r x X os
a p X
X
l
e
Mu
s
ltis
alt
os

Trote movilidad Realizar 5 minutos de trote 5 minutos

Con 5 minutos de flexoelasticidad
FINAL

OBSERVACIONES

Materiales Bancos
Barra con discos
Cintas de medición
Conos
 Platos
Colchoneta
Lliston
Gis o cuerdas

Fase e ilustración Descripción Observaciones

Secuencia completa de salto
Parte superior: Todas las fases del salto se tienen que
La carrera se inicia con el tronco recto la mirada hacia enfrente ejecutar con buena técnica y buena
realizando un braceo normal cuando llegamos a los tres ultimo velocidad para así tener un mayor
pasos se inclina ligeramente para atrás el tronco, extendiendo
despegue
los brazos hacia arriba, en el vuelo creando un arco teniendo
una caída con la espalda

Carrera de impulso incompleta y con salto
Parte inferior:
Se inicia con una cera controlada a nuestra máxima velocidad
realizando una zancada amplia cambiando el tipo de zancada
en los tres últimos pasos elevando toda la parte inferior al
momento del despegue recogiendo las piernas a pasar el listón
terminando las odillas en extensión para la caída
Parte superior
La carrera se inicia con el tronco recto la mirada hacia enfrente La técnica de carrera es esencial para
realizando un braceo normal cuando llegamos a los tres ultimo poder tener un mayor alcance de
pasos se inclina ligeramente para atrás el tronco, extendiendo altura en el salto sin este no se logrará
los brazos hacia arriba, en el vuelo creando un arco teniendo una buena ejecución
una caída con la espalda ya que si es incompleta la carrera se
incia ligeramente inclinado el tronco
Parte inferior: Se inicia con una cera controlada a nuestra
máxima velocidad realizando una zancada amplia cambiando
el tipo de zancada en los tres últimos pasos elevando toda la
parte inferior al momento del despegue recogiendo las piernas
a pasar el listón terminando las rodillas en extensión para la
caída