IDENTIFICACIÓN GUÍA DE APRENDIZAJE

SEDE: A JORNADA: TARDE

GRADO: UNDECIMO
ASIGNATURA: EDUCACION FISICA
ESPECIALIDAD: SECCIÓN:
NOMBRE DEL DOCENTE: LIC. WILLIAM MEDINA
NOMBRE GUÍA: CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO POR Nª DE REPETICIONES GUIA: # DOS
SEMANA(S) No: 3° - 4° TRABAJO EN CASA:
NOMBRE UNIDAD TEMÁTICA: ENTRENAMIENTO POR CIRCUITOS

INDAGACIÓN (Momento de acercamiento a la temática y activación de saberes previos)

SOLUCIONE EL SIGUIENTE LABERINTO

SENTADILLAS
SISTEMA DE FLEXIONES DE BRAZO
ENTRENAMIENTO ZANCADA
CIRCUITO ESCALON
FUNCION REPETICIONES JUMPING JACKS
CONDICION FISICA PLANCHA

CONCEPTUALIZACIÓN (Momento en el que se busca la comprensión de los contenidos)

acercamiento a la temática y activación de saberes previos)

Ejercicios del circuito de entrenamiento

Sentadillas: 
La sentadilla es el Rey de los ejercicios para el desarrollo de piernas.
Ejecución del movimiento:
El alumno debe asumir la posición de pie, con las rodillas bloqueadas al principio y al final del ejercicio. Con los brazos al frente y
se flexiona las rodillas, hasta que la parte superior de la pierna llegue a la altura de la articulación de la cadera y se encuentre
por debajo del tope superior de la rodilla, procediendo a extender nuevamente con las rodillas.

Abdominales:
Ejecución del movimiento:
Tendido en el suelo boca arriba , espalda recta apoyada sobre el piso. Las piernas deben quedar flexionadas en ángulo recto.
Mantenga las piernas inmóviles, coloque ambas manos en la nuca y con los codos abiertos eleve el tronco y vuelva a bajar. Hay que
flexionar los abdominales al subir y volver a la posición inicial con la espalda recta sobre el suelo. En cuanto a la respiración debe
aspirarse al bajar y exhalar al subir, o sea en el momento de la flexión.

Ejercicios de brazos:
Ejecución del movimiento:
Extensiones de brazos apoyando las manos y la punta de los pies en el suelo; alinear los talones glúteos en relación con los
hombros mantener la rigidez del cuerpo y flexionar los codos, se debe tomar aire al bajar y exhalar en el momento de subir . 

extensiones del tronco:

Ejecución del movimiento:
(Arqueamiento hacia atrás). No deben emplearse los músculos de las piernas en lugar de los de la columna vertebral.
Ejercicios de piernas:
Ejecución del movimiento:
Subir y bajar de un banco o escalón, flexiones de piernas y saltos, sin pesas o con pesas.

Ejercicios combinados. 
Saltos y flexiones y extensiones de brazos.

APLICACIÓN (Momento destinado a trabajar las habilidades para lograr un aprendizaje significativo)

ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO EN FUNCION REPETICIONES

Para la presente guía se suprimen dos ejercicios y se incluyen otros dos el sistema multifuncional busca complementar el trabajo de
la guía anterior. Involucrando otros grupos musculares y articulares.

CARACTERÍSTICAS
Se mantienen las características del trabajo propuesto.

NÚMERO DE ESTACIONES DE TRABAJO:

Se mantienen las Seis (6) variando dos ejercicios

DURACIÓN DE CADA ESTACIÓN DE TRABAJO:

SISTEMA POR NUMERO DE REPETICIONES:

En cada estación de trabajo se trabajará una totalidad de quince (20) repeticiones en cada una de las estaciones para cada uno de
los ejercicios propuestos y 15 segundos de recuperación entre estación respectivamente, dependiente del tiempo invertido en la
ejecución de la cantidad de repeticiones propuestas y se deberá realizar tres series. Los estudiantes están familiarizados con los
ejercicios a realizar. El punto de partida será de cuerdo las capacidades individuales.

PERIODO DE DESCANSO ENTRE ESTACIONES DE TRABAJO:

Intervalos: entre cada una de las estaciones se realizará un descanso de 15 segundos de acuerdo a la intensidad y duración de los
ejercicios a ejecutar.

DURACIÓN DEL CIRCUITO:

El entrenamiento en circuito no excederá de un total de 30 a 45 minutos en promedio.

PROGRESIÓN EN EL ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO:

Se cambiaron dos ejercicios del circuito para trabajar y así fortalecer por rotación otros grupos musculares con mayor énfasis

La progresión del circuito se realizó, cambiando el sistema por tiempo a sistema por repeticiones.
Como se respeta las capacidades del estudiante, el número de repeticiones en cada ejercicio deriva de las capacidades del
estudiante.
Aumentar el número de estaciones será el trabajo final del estudiante para poner en práctica la asimilación del conocimiento.
También se elaborará una tabla de resultados finales para las semanas de trabajo, apoyados en las guías de trabajo donde
parecen los por menores para realizar este sistema de entrenamiento.
  Sistema por número de repeticiones.

EVALUACIÓN (Momento para verificar el aprendizaje de los estudiantes)

Actividad de evaluación
1. Consulte la descripción técnica del ejercicio
2. Identifique y nombre c/u de los músculos que intervienen en la ejecución del ejercicio

Descripción técnica Imagen Músculos que intervienen

Ejemplo: Este ejercicio, como hemos dicho
Nombre del ejercicio: talones al glúteo inicialmente, trabaja las piernas en su cara
Como Hacer Taloneo a Los Glúteos posterior e inferior, una zona a la que
Párese de pie con los pies separados a la frecuentemente descuidamos pero que merece
altura de los hombros y mirando hacia nuestra atención. Con la elevación
adelante. Comience a patear sus pies hacia de talones de pie
arriba, hasta que los talones toquen se trabaja el músculo tríceps sural que está
los glúteos, y bombee sus brazos al mismo compuesto por músculos como el sóleo y los
tiempo. Repita hasta que el juego esté gemelos.
completo.
Sentadillas
Se realiza sosteniéndose en los
pies mientras sube y baja con los
brazos estirados al frente

Las lagartijas se hacen bajando y

subiendo, sosteniéndose de las
palmas de las manos y los dedos
de los pies

Se realiza un pie primero que

otro bajando hasta que la rodilla
del pie que esta atrás rose el
suelo mientras que los brazos
están en la cintura

Plancha
Se realiza sosteniéndose con los
brazos y la puntas de los pies
durando así 1 mn

Tijeras
Saltar mientras tiene el ritmo
que sus brazos y piernas van
hacia afuera
Step-up
Consiste en subir y bajar una
silla haciendo así una
sentadilla en ella

SISTEMA POR Nº DE REPETICIONES (20 REPETICIONES )

N° FCR CAL SEN REC FLE REC ZAN REC PLA REC JUM REC ES REC FC REL FCF Circuito
C T
REP 40 5- 21 15 19 15 21 15 22 15 23 15 22 15 55 45
10 SE SE SE SE SE SEG Nª1
Min G G G G G

40 23 15 24 15 25 15 25 15 25 15 26 15 58 50 Nª 2
SE SE SE SE SE SEG
G G G G G

50 31 15 27 15 29 15 29 15 30 15 27 15 55 5-10 50
SE SE SE SE SE SEG MIN Nª 3
G G G G G

ABREVIATURAS:
FCR: frecuencia cardiaca en reposo, CAL: calentamiento, SEN: sentadillas, REC: recuperación, FLE: flexiones de brazo, ZAN: zancada, SEN:
sentadillas, JUM: jumping jacks, PLA: planchas, FCT: frecuencia cardiaca al terminar, REL: relajación, FCF: frecuencia cardíaca final.

INSTRUMENTO DE FECHA DE
PRODUCTO A ENTREGAR
EVALUACIÓN ENTREGA