CE” PRESBÍTERO NICOLÁS AGUILAR”

EDUCACIÓN FÍSICA TERCER CICLO: 7°,8°,9°

PROFESOR: ANTONIO ROSINDELIS CLARÁ TURNO: MATUTINO

ORIENTACIONES AL ESTUDIANTE: POR FAVOR LEER BIEN LAS INDICACIONES.

*ESCRIBE EN UN CUADERNO LAS PREGUNTAS QUE APARECEN AL FINAL Y RESPÓNDELAS.
*EL CUADERNO SE REVISARÁ AL FINAL DEL MES Y DEL TRIMESTRE.
*POR CADA CLASE HABRÁ QUE RESPONDER ALGUNAS PREGUNTAS.
*QUIENES NO ASISTEN A LA ESCUELA TENDRÁN QUE REALIZAR LOS EJERCICIOS DURANTE EL
TIEMPO QUE SE PROPONE, DE LO CONTRARIO ESTOS TENDRÁN MENOR VALOR. DEBEN ENVIAR
LOS EJERCICIOS LOS DIAS: MIÉRCOLES, JUEVES O VIERNES DE 7:AM A 6:00PM.
*QUIENES ASISTEN A LA ESCUELA SOLAMENTE RESPONDERÁN LAS PREGUNTAS EN EL CUADERNO,
NO HARÁN NINGUN EJERCICIO.
EL RECIBIR TODAS LAS CLASES TIENE UN VALOR DEL 35%, EL RESPONDER LAS PREGUNTAS VALE
EL 35% Y LA EVALUACIÓN FINAL 30%.
*SI PRESENTA EL CUADERNO DESPUES DE LA FECHA ESTABLESIDA, TENDRÁ MENOS VALOR.

Unidad: Me divierto expresándome con el cuerpo y aprendiendo deportes. Fase 2, semana 4

Competencia: Desarrollar la base anaeróbica láctica y aláctica mediante los métodos de repeticiones, de
variación de las intensidades del esfuerzo, y el reconocimiento de las funciones que desarrollan los
músculos en la actividad a fin de aumentar la eficiencia fisiológica corporal en la actividad deportiva con
responsabilidad.
Indicador de logro: Mantiene su nivel de esfuerzo arriba del 95% en cada repetición con un tiempo
aproximado de 15 segundos, sin extralimitarse en su capacidad.
SESIÓN 4

Lo que debemos saber: La intensidad: refleja la velocidad a la que se realiza la actividad o la

magnitud del esfuerzo requerido para hacer un ejercicio o actividad. Se puede estimar
preguntándose cuánto tiene que esforzarse una persona para llevar a cabo esa actividad.
Una rutina de alta intensidad ya sea a través de un deporte o de ejercicios, se basa en una equilibrada
combinación de la intensidad, frecuencia y duración de la actividad física, posibilitando un fuerte
estímulo sobre el cuerpo. Los ejercicios de alta intensidad contribuyen a la tonificación y desarrollo
muscular, además de una notoria quema de calorías y grasas. Sus resultados pueden observarse al
poco tiempo de comenzado el entrenamiento, con un especial incremento de la fuerza física,
flexibilidad y resistencia.
¿Cómo tomar el pulso o frecuencia cardiaca? Tenemos básicamente dos sitios: en el cuello, “pulso
carotídeo”, y en la muñeca, “pulso radial”. En el deporte se usan estas dos formas por su sencillez y
facilidad de palpación. Coloca las puntas de los dedos índice y medio en la parte interna de la muñeca por
debajo de la base del pulgar y presiona ligeramente hasta sentir las palpitaciones. Usa un reloj de pared o
un reloj de pulsera en la otra mano y cuenta los latidos que sientes durante un minuto.

DESARROLLO

Descripción de la Actividad Representación Gráfica Duración o dosificación

-Realiza ejercicios de CALENTAMIENTO 5 minutos.

calentamiento.
-Realiza cada ejercicio 5 veces.

Ejercicios con intensidad. 1) 10 minutos.

1)Marca un punto de salida y 1)Correr y rodear los conos o
corre hacia los conos, botellas.
rodeándolos y formando un *Haz el ejercicio lo más rápido
ocho. que puedas, durante 30
*Hazlo lo más rápido que segundos.
puedas. -Descansar 20 segundos.

2)Saltar la cuerda trotando en 2) 2)Saltar la cuerda, trotando en

el mismo lugar. el mismo lugar durante 30
segundos.

-Descansar 20 segundos.

*Repetir así los dos ejercicios

hasta completar 10 minutos.
1) Subir y bajar la pierna
extendida hasta llevarla a la
posición vertical, manteniendo
la espalda y los glúteos
separados del suelo.
2)
2) Realizar elevación de
piernas: en posición de plancha
subir y bajar una pierna bien
extendida
1) 5 minutos.
1)Subir y bajar una pierna,
apoyando hombros y un pie.
2) Subir y bajar una pierna
extendida, en posición de
plancha.

-Prácticas de remate en 20 minutos.

voleibol.

*Rematar contra el suelo en -Rematar contra el suelo.

pareja.

*Rematar en el net(red).
-Rematar sobre la net(red).

-Posiciones y rotación.
Posiciones

*Las flechas indican en que

sentido tienen que
rotar(cambiar de posición),
después de ganar el saque al
equipo contrario.
 CIERRE

Realizar ejercicios de
estiramiento. -Mantener cada postura un
tiempo de 15 segundos.
* Respirar lento y
tranquilamente.

* Mantenerse relajados y
concentrados.

* Hacer cada una de las posturas.

Escribe en el cuaderno las siguientes preguntas con sus respuestas.

¿Qué es intensidad cuando hacemos ejercicios físicos? __________________________________________________________
¿En que se basa una rutina de alta intensidad, ya sea a través del deporte o ejercicios físicos?
_________________________________________________________________________________________________________________________
¿En que contribuyen los ejercicios de alta intensidad? ___________________________________________________________
¿Qué capacidades físicas se observa que mejoran con el entrenamiento? ______________________________________
Para tomar la frecuencia cardiaca en el deporte se utilizan dos lugares; en el cuello, llamado:
_____________________ y en la muñeca, llamado_______________________________