DURACION: 90 Mnts

OBJETIVO: Instruir a los deportistas las características de la modalidad, aplicando la correcta FECHA: 04 DE MARZO 2023
DISCIPLINA DEPORTIVA:
técnica del salto de longitud, así como una serie de ejercicios potenciadores del tren inferior y de LUGAR: CAR EL SALITRE
ATLETISMO SALTO
la coordinación. HORA: 1:00 PM
LARGO

ENTRENADORES: JUAN VILLAMIL. SANTIAGO RESTREPO, SEBASTIAN LEON, DANIEL ACUÑA Y

LUGAR: CENTRO DE ALTO RENDIMIENTO EL SALITRE BOGOTA
CAMILO AREVALO.
FASE: ACTIVIDAD DESCRIPCION TIME OBJETIVO MATERIALES
-Charla de bienvenida y explicación estructura de la Reducir las posibilidades de
MOVILIDAD sesión. accidentes o lesiones musculares
10'
ARTICULAR -Movilidad articular iniciando por el tren inferior, y articulares
estática y después dinámica.
INICIAL -Activación cardiovascular, trote por la pista de 400m Preparar al organismo para
- juego competitivo costalados efectuar una actividad más
CALENTAMIENTO 15'
intensa.

Fase de carrera 5' Brindar al deportista información

CENTRAL CARACTERIZACIÓN Junto con la batida constituye la base del salto. Debe ser básica de la modalidad y un dato
DE LA MODALIDAD previamente talonada (medida con precisión), y ha de motivador.
realizarse en progresión y con gran elevación del muslo.
El penúltimo apoyo es más largo que los demás y el
último es el más corto.
Fase de batida
La batida transforma la carrera en salto. Comienza con
el apoyo del pie de batida sobre la tabla y termina con la
pérdida de ese contacto. El pie de batida llega a la tabla
de planta. La extensión de la pierna de batida será
completa y coincide con la elevación de la pierna libre
flexionada. En esta fase también existe un movimiento
enérgico de brazos.
Fase de vuelo
Existen tres técnicas en los movimientos que ejecuta el
atleta durante esta fase: dichos movimientos van
encaminados a adoptar una posición final más
equilibrada y rentable:
 Técnica natural: Para saltos de poca longitud y
principiantes. Es muy simple: durante la
suspensión la pierna de batida se une a la libre y
en esa posición de "sentado" se efectúa la
traslación.
 Técnica extensión: En esta técnica, terminando
el despegue, la pierna libre se relaja y va atrás,
para colocarse a la misma altura que la de
 batida. Los brazos por arriba o lateralmente van
también atrás, propiciando la flexión dorsal del
tronco (ver dibujo). Posteriormente se produce
una acción global en sentido inverso "golpe de
riñones" para prepararse para la caída.
 Técnica de paso o tijeras: El saltador en cierta
forma continúa corriendo en el aire, y en función
del número de pasos que realice podrá
denominarse "salto de 2 y medio" o "3 y medio".

Para efectuar el medio, el atleta recoge la pierna libre y

muy flexionada la lleva hacia adelante, semi
extendiéndola hacia la horizontal y aproximadamente a
la misma altura que la pierna de batida.
Para propiciar el equilibrio de los movimientos de
piernas, los brazos realizan rotaciones a nivel de la
articulación del hombro y en el sentido de atrás
adelante. Estas acciones van totalmente coordinadas
con los movimientos de las piernas.

Se den los pasos que se den, finaliza la secuencia con

una flexión de tronco adelante sin que bajen las piernas.
Fase de caída
La caída se realiza sobre los talones y con las piernas
extendidas, intentando caer lo más alejado/a posible de
la línea de batida, y recuperando el equilibrio después de
hacer la señal de caída.
El récord del mundo actual masculino es de 8,95 m
(Mike Powell).
CARACTERISTICAS La técnica de la carrera de aproximación es similar a la 5' Brindar al deportista las
CARRERA DE carrera de velocidad, con las variantes que la salida no características de la carrera de
APROXIMACIÓN es explosiva, en conjunto es más progresiva y que al aproximación y sus etapas.
final de la misma, hay que efectuar un salto desde un
lugar determinado y que en ese momento se ha debido
conseguir la máxima velocidad que el atleta sea capaz
de controlar. Por ello, la velocidad, el ritmo, el equilibrio
y el control son características inherentes en esta fase.
Para conseguir estas características, el saltador correrá
con algunas diferencias respecto a la carrera de
velocidad; su correr será más progresivo, sus rodillas
más altas y su tronco más vertical.

Podríamos diferenciar varias fases en la carrera:

 El inicio en la referencia de salida
  La progresión
 La preparación para la batida
El inicio
Puede ser en una posición estática en la referencia de
salida. (En posición erguida, o en aptitud similar a una
salida en pie).
O también previos unos movimientos que pueden ser
pasos u otros gestos activos como trotes, botes, dobles
pasos, etc. Normalmente y a efectos de talonamiento
correcto, se llega a la referencia inicial con el pie de
batida.
La progresión
A partir de la referencia inicial, el atleta incrementa en
sus pasos la frecuencia, la amplitud, o ambas cosas a la
vez, hasta que se estabilizan estos parámetros mientras
se incrementa progresivamente su velocidad.
Normalmente se emplean en esta fase de catorce a diez
y ocho apoyos.
La preparación para la batida
De forma instintiva se produce en todos los saltadores
un cambio de ritmo en los últimos pasos (más o menos
acusado, según el estilo de abatir del atleta). El
anteúltimo paso es más largo que los de la progresión y
el último debe ser más corto y más rápido.
Proporcionándose mediante estos ajustes un descanso y
retraso del centro de gravedad del atleta respecto al pie
de batida, lo que permitirá efectuar esta con más
eficacia.

-Intercambio de pies en cajón y salida en skiping alto Ejercicios específicos pre

EJERCICIOS -Sube y baja el cajón, salida en skiping medio disposición salto del deportista,
ESPECIFICOS PRE -skiping lateral en el cajón, salida en velocidad correcciones de postura y técnica
SALTO-carrera - Salto con sentadilla, salida zancada 15' de carrera.
-Sube y baja el cajón con una pierna, salida salto piernas
juntas más impulso de brazos.
-salto en largo sin impulso caída ambos pies Ejercicios específicos pre
EJERCICIOS -Dos pasos más 4 canguros y salto disposición salto del deportista,
ESPECIFICOS PRE -salto pierna junta cajón 15' correcciones de postura y técnica
SALTO- salto -salto en largo sin impulso caída 1 pie de salto.

PREVENCIÓN DE Las principales lesiones que podemos sufrir, son: 5' Brindar al deportista las
LESIONES -Estrés ligamento cruzado al aterrizar. características de las lesiones en
-Tendinitis rotuliana esta modalidad y las
 -Inflamación de la articulación de rodilla y cadera. herramientas técnicas y físicas
-Esguinces o torceduras por las caídas. para prevenirlas
-Contracturas o desgarros en el despegue y aterrizaje
del salto.
Para disminuir lo más posible el riesgo de lesión, es
importante:
-Una buena técnica. (explicada arriba)
-Un entrenamiento adecuado y fortalecimiento físico.
-Material adecuado, tanto ropa, como calzado.
-Una prueba de esfuerzo y revisión anual, para evitar –
sorpresas.
Evaluar si el objetivo de la sesión
-Competencia interna de salto, con enfoque formativo, se cumplió, identificar algunas
TROTE Y
FINAL evaluar lo trabajado en la sesión. 20' fallas técnicas para de este modo
ESTIRAMIENTO
-elongación. poder realizar la nueva
planeación.

OBSERVACIONES

INSTRUCTOR: _____________________________________ COORDINADOR ACADÉMICO: _________________________________________